Ang mga pasyente na nakakaranas ng mga sintomas ng neuropathy, kabilang ang mga diabetic peripheral neuropathy, ay hindi lamang upang pamahalaan ang sakit kundi pati na rin ang mga abala sa pagtulog. Narito ang ilang mga diskarte sa kung paano itigil ang cycle ng sakit at kawalan ng tulog ….
Kapag nakikitungo sa neuropathy, maaari mong isipin ang insomnia ay ang hindi bababa sa iyong mga problema. Ngunit, ang mga compounding effect ng mga sintomas ng neuropathy at mga abala sa pagtulog ay nangangailangan na matugunan mo ang parehong ulo.
Ang neuropathy ay maaaring makaapekto sa pagtulog sa maraming paraan. Para sa ilang mga tao, ang mga sintomas ng neuropathy, tulad ng mga abnormal na sensation o hypersensitivity na hawakan, lalo na sa mga paa at binti, ay maaaring maging mahirap na makatulog o manatiling tulog.
Walang pag-abala sa araw tulad ng trabaho, mga kaibigan o libangan, maraming pasyente mahanap ang kanilang mga sarili na higit na nakatuon sa sakit sa gabi, na nag-uulat na ang kanilang pandama ng sakit ay tataas kapag sinusubukan na matulog.
Para sa iba, ang mga abala sa pagtulog ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng neuropathy. Halimbawa, ang depresyon sa pagtulog ay maaaring mas mababa ang iyong sakit at mas malala ang sakit ng neuropathic.
Ang mga taong matutulog na mahina ay madaling kapitan ng depresyon at iba pang mga mood disorder, pagbabago sa pagkain, pagbaba ng pisikal na aktibidad at pangkalahatang pagtanggi sa kalusugan. Pinagsasama ng neuropathy, ito ay naging isang mabisyo cycle.
Paano Kumuha ng Higit pang mga Rest
Ngunit maaari mong itigil ang cycle. Magsimula sa pamamagitan ng pagsubaybay ng iyong mga sintomas sa neuropathy at mga pattern ng pagtulog, at pagkatapos ay gumawa ng mga malusog na pagbabago sa iyong mga gawi sa araw at oras ng pagtulog:
- Panatilihin ang isang regular na iskedyul ng pagtulog / wake
- Bumuo ng ritwal sa oras ng pagtulog, tulad ng pagkuha ng mainit na paliguan o pagbabasa
- Hangganan o alisin ang caffeine apat hanggang anim na oras bago matulog at mabawasan ang paggamit ng araw.
- Iwasan ang paninigarilyo, lalo na malapit sa oras ng pagtulog o kung gising ka sa kalagitnaan ng gabi.
- Iwasan ang alak at mabigat na pagkain bago pumunta ka sa kama.
- I-off ang iyong TV, smartphone, iPad at computer ng ilang oras bago ang iyong oras ng pagtulog.
Maaari ka ring magpatibay ng mga diskarte sa pagpapahinga upang makatulong na mahulog ang pagtulog. Kabilang sa mga ito ang:
- pagbibigay ng iyong sarili ng dagdag na oras bago ang kama upang makapagpahinga at makapagpahinga, at oras upang isulat ang mga alalahanin at mga plano para sa susunod na araw
- meditating
- paggawa ng malalim na pagsasanay sa paghinga
Sa wakas, lumikha ng kumportableng pagtulog kapaligiran. Halimbawa, ang
- Siguraduhin na ang iyong silid ay madilim, tahimik at maayos na maayos.
- Siguraduhing kumportable ang iyong kama at unan.
- Pataas ang mga kama upang hindi sila hawakan ang iyong mga binti at paa.
Humingi ng Tulong sa Iyong Doktor upang Matugunan ang Mga Pagkabigo sa Pagkakatulog
Kung ang mga problema sa pagtulog ay nanatili at makagambala sa iyong kakayahang gumana, maaaring oras na upang kumonsulta sa iyong doktor. Ilarawan ang iyong mga sintomas sa pagtulog, ang mga epekto ng mga sintomas sa pagtulog sa iyong pang-araw-araw na gawain at neuropathy, at kasaysayan ng gamot. Dahil sa maraming mga de-resetang gamot at ilang mga herbal na remedyo ay maaaring makakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog.
Pagkatapos suriin ang iyong mga sintomas sa neuropathy at mga problema sa pagtulog - pati na rin ang paghatol sa ibang mga sanhi ng mga abala sa pagtulog - ang iyong doktor ay susuriin sa iyo:
- Mga diskarte sa pagtulong sa sarili - Ang mga pamamaraan na ito ay maaari mong gamitin (tulad ng inilarawan sa itaas) kung hindi mo ito isinasama.
- Non-pharmacological treatment - Kabilang dito ang cognitive behavioral therapy, mga diskarte sa relaxation, pamamahala ng stress at acupuncture. Ang mga ito ay ginustong sa mga gamot na inireresetang pagtulog, na maaaring magdulot ng pag-aantok sa panahon ng araw, maging sanhi ng dependency at may mga side effect.
- Mga gamot sa paggamot sa gamot - Ginagamit bilang huling paraan, ang mga ito ay dapat lamang gamitin pansamantala, lalo na kapag ang insomnia ay talamak. Kung minsan, ang mga gamot na ginagamit upang mabawasan ang sakit o tulungan ang tulog ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog.
- Mga over-the-counter na gamot na gamot - Para sa malubhang sakit, ang mga gamot na may sakit na over-the-counter, tulad ng Tylenol at Advil, ay sapat na. Ang ilang mga over-the-counter na mga gamot sa sakit, tulad ng Advil PM o Tylenol PM, ay mayroon ding isang antihistamine upang tumulong sa pagtulog.²
- Mga gamot na reseta-Para sa mas matinding sakit o malalang sakit, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang mga gamot sa sakit ng reseta tulad ng codeine, at morphine. Ang ilang mga antidepressants at anticonvulsants ay maaari ring inireseta. Upang makatulong sa pagtulog, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang mga gamot na karaniwang inireseta para sa pagkabalisa, na tinatawag na benzodiazepine (hal., Lorazepam, clonazepam, triazolam), at hypnotics na nonbenzodiazepine na partikular na nakakatulong sa pagtulog at mukhang mas mahusay para sa mas matagal na paggamit kaysa sa benzodiazepines (hal. , zolpidem, eszopiclone, zaleplon) .³
- Mga over-the-counter na gamot na gamot - Para sa malubhang sakit, ang mga gamot na may sakit na over-the-counter, tulad ng Tylenol at Advil, ay sapat na. Ang ilang mga over-the-counter na mga gamot sa sakit, tulad ng Advil PM o Tylenol PM, ay mayroon ding isang antihistamine upang tumulong sa pagtulog.²
Ang mahinang pagtulog, nalulungkot na damdamin at pagkabalisa ay maaaring kumplikado sa mga pagsisikap ng iyong (at sa iyong doktor) na pamahalaan ang sakit sa neuropathic. Ang susi ay upang kilalanin ito at kasosyo sa iyong doktor upang mahanap ang tamang paggamot at mga diskarte na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Mga sanggunian:
1. Mai E. at Buysse D.J. Hindi pagkakatulog: Paghahanda, Epekto, Pathogenesis, Differential Diagnosis, at Pagsusuri. Sleep Med Clin. 2008; 3 (2): 167-174
2. //www.webmd.com/pain-management/features/arthritis-aches-keeping-you-up?page=3 (Accessed Nobyembre 17, 2011).
Leslie MacGregor Levine ay isang dating medikal na tagapagpananaliksik na Nag-aral ng diabetes neuropathy sa Harvard Medical School. Ang isang pasyente ng neuropathy ay isang pinuno ng Neuropathy Association ng Metrowest Boston (MA) Neuropathy Support Group.
Ang artikulong ito ay inangkop mula sa The Neuropathy Association.
at alamin kung ikaw ay matalino tungkol sa pagtulog, o kung kailangan mong ma-eskwela ng Sandman.
