Choice Editor

I-minimize ang Negatibong Epekto ng Stress sa Iyong Katawan Pagkatapos ng Natural na Disaster

Pagkatapos ng kalamidad, ang pagpapanatili ng iyong mga emosyonal na reserba ay nakakatulong na maiwasan ang mga pagsiklab ng RA.Carol Allegri / Getty Mga Larawan

Mga bagyo, sunog, lindol, bagyo. Kung naapektuhan ka ng alinman sa mga ito, hindi mo kailangan ang sinuman upang sabihin sa iyo kung gaano kaabala ang mga pangyayaring ito. Kahit na nag-aalala lamang na ang isang malakas na sunog ay maaaring dumating sa iyong paraan, o naghahanda para sa isang bagyo na hindi nagtatapos sa pagbibigay sa iyo ng isang direktang hit, naglalagay ng matinding diin sa katawan. Ang mga epekto ay maaaring magtagal ng ilang linggo o buwan pagkatapos.

Matagal na Pagkatapos ng mga Nangyari, Ang Traumatikong mga Kaganapan ay Makapagpapalubha RA Mga Sintomas

"Ang isang destabilizing natural na kalamidad ay naghuhulog ng lahat ng tao sa kanilang malusog na gawain, na nagdudulot ng mga kawalan ng timbang sa kalusugan, tulad ng pag-agaw ng pagtulog at baguhin ang mood, "sabi ni Ashwin Mehta, MD, direktor ng medikal na integrative na gamot sa Memorial Healthcare System sa Pembroke Pines, Florida.

Ayon sa American Psychological Association, ang malakas na emosyonal na reaksyon ay karaniwan kahit na matapos ang kalamidad. Ang mga ito ay maaaring magsama ng pakiramdam na nababalisa o nalulumbay, nagkakaroon ng suliran sa pag-isipang mabuti, at pagkakaroon ng mahigpit na pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan o katrabaho.

Ang Stress Pinipigilan ang Pamamaga, at Ang Pamamaga Maaaring Lumala ang mga Sintomas

Para sa isang taong may rheumatoid arthritis (RA) Ang mga taong may mga kondisyon ng autoimmune ay may dagdag na tugon ng mas mataas na antas ng mga nagpapaalab na mediator na maaaring lumala ang mga sintomas, "sabi ni Dr. Mehta.

Iyan ay dahil ang ating katawan ay tumugon sa stress sa mga predictable na paraan, kabilang ang pagpapalakas ng cortisol at iba pa hormones na maaaring mag-trigger ng pamamaga. Ang mga taong may RA ay madalas na nagsaad na ang mga flare ay lumala sa panahon ng mahirap na oras.

5 Mga Hakbang sa Pagpapanatili sa Sarili na Makukuha Mo upang Tulungan ang Paa ng Inflammation Pagkatapos ng Trauma

Iyan ay hindi nangangahulugang ang paglala ng mga sintomas ng RA ay hindi maiiwasan sa pagkatapos ng kalamidad . Ngunit ito ay nangangahulugan na kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang mapahusay ang iyong mga emosyonal na reserba.

"Ito ay nanunungkulan sa atin upang i-promote ang malusog na mga gawi, tulad ng mahusay na pagtulog kalinisan, regular na ehersisyo, at tunog na nutritional na mga pagpipilian, sa bounce likod pagkatapos ng isang nakababahalang kaganapan , "Sabi ni Dr. Mehta.

Narito ang limang mga paraan upang gawin ito:

1. Limitahan ang iyong paggamit ng mga Matatamis at tradisyonal na "pagkain ng kaginhawahan."

Ang mga malulutong, maalat, o matamis na pagkaing minamahal namin bilang mga bata ay maaaring makapagpapaalam sa amin sa ilang sandali na pakiramdam na mas mahusay na kapag ang buhay ay nakabaligtad. Ngunit ang mga ito ay eksakto ang mga pagkaing nagtatapon ng isang katawan mula sa palo, at maaaring mag-trigger ng isang sumiklab. Upang makuha ang parehong satiating bibig pakiramdam sa isang malusog na paraan, inirerekomenda ni Mehta ang mga pagkain na may almonds, pistachio nuts, avocados, o berries. Mahalaga rin na uminom ng sapat na tubig upang ang iyong katawan ay mananatiling hydrated. 2. Ibalik ang iyong katawan sa isang regular na iskedyul.

Ang araw-araw na gawain, tulad ng mga oras na kumakain ka ng pagkain o nakatulog, ay maaaring itapon sa pamamagitan ng isang kalamidad. Ngunit ang pagtatatag muli ng ritmo ng iyong regular na buhay ay susi sa pakiramdam na normal, ang sabi ng APA. Inirerekomenda din nila ang pagdaragdag ng mga bagong, positibong gawain sa iyong araw, tulad ng paglalakad sa isang kalapit na parke o pagbasa ng isang mahusay na libro bago ang kama. Mahalaga rin na makakakuha ka ng sapat na tulog. Ito ay nasa mas malalim na yugto ng pagtulog na ang katawan ay may kaugnayan sa oxidative na pinsala na maaaring maging sanhi ng ating mga selula, ayon kay Mehta. 3. Mag-stretch at ilipat ang iyong katawan - kahit medyo

. Ang ehersisyo ay isang tiyak na paraan upang mabawasan ang iyong mga antas ng pagkapagod at mapalakas ang iyong kalooban. Gayunpaman, hindi nakakagulat na sa mga oras ng stress madalas naming ibabad ang aming ehersisyo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Enero 2014 sa journal Sports Medicine . Huwag palampasin ang iyong sarili kung hindi mo magawa ang CDC-inirerekumenda 2 ½ oras ng moderate-intensity exercise sa isang linggo. Lamang gawin ang anumang maaari mong, tulad ng pagkuha ng isang paminsan-minsan na mabilis na lakad sa iyong kapitbahayan. 4. Ilagay ang panulat sa papel at i-journal ang iyong damdamin.

Ang pagsulat tungkol sa isang mahirap na kaganapan na iyong naranasan, na kilala sa sikolohiya bilang "nakatutok na pasulat na pagsulat," ay ipinapakita upang iangat ang mga damdamin, ayon sa isang artikulo sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Clinical Psychology . Maaari mong isulat ang tungkol sa kung ano ang nangyari o kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito. Huwag mag-alala tungkol sa balarila o bantas; ang ideya ay upang dalhin kung ano ang iyong bottling sa loob mo out sa liwanag. 5. Iwasan ang mga karagdagang stressors at gumawa ng malaking pagbabago.

Kahit na ito ay lumilipat sa trabaho, may operasyon, o kahit mga kaibigan sa pabahay na naapektuhan ng kalamidad, ang pagdaragdag sa antas ng pag-igting ay magdadala ng karagdagang mga flare at mga problema. Iyon ang dahilan kung bakit ang APA ay nagpapayo na naghihintay hanggang ang lahat ay bumalik sa normal bago ka gumawa ng mga pangunahing desisyon sa buhay. Mayroon kang sapat na mga stressors sa iyong kalusugan at mga pagsisikap sa paggaling na maaaring maganap sa iyong komunidad. Pinahahalagahan ang lahat ng iyong ginagawa upang labanan ang stress na iyon, habang sinusubukan mong hindi na tumagal ng higit pa.

arrow