Ang pagtakbuhan sa sukatan para sa iyong regular na timbang ay maaaring maayos, nakapagtataka, o nakapagpapalakas, depende sa kinalabasan. Halos hindi sinasadya ng sinuman ang tungkol sa mga numero sa sukatan. Ngunit ang pagpapanatili ng isang balanseng pananaw tungkol sa papel na ginagampanan ng iyong sukatan sa pagbaba ng timbang ay susi sa iyong sukdulang tagumpay.
Ang Scale: Ang isang Matagumpay na Tool
Ang data ay nagpapahiwatig na ang mga tao na timbangin ang kanilang sarili ay mas mahusay na gumamit ng kanilang planong pagbaba ng timbang. Nakita ng isang pambansang survey na 4,345 na may edad na ang mga nagtimbang araw-araw ay mas malamang na maging matagumpay sa kanilang mga programa ng pagbaba ng timbang kaysa sa mga hindi pantay.
Iba't ibang opinyon tungkol sa kung gaano kadalas dapat mong timbangin ang iyong sarili. "Hindi ko inirerekumenda ito nang higit sa isang beses sa isang linggo," sabi ni Liz Weinandy, RD, MPH, isang dietitian para sa programa sa pagbaba ng timbang sa Ohio State University Medical Center sa Columbus. Index
Gayunpaman, ang ilang mga tao, lalo na ang mga na-motivated sa pamamagitan ng mga resulta ng kanilang timbang-in, ay maaaring timbangin sa mas madalas. Sinabi ni Weinandy, "Kung titingnan mo ang sukat at makita mo na nakakuha ka ng timbang at pinalakas ka nito na mag-ehersisyo nang kaunti pa, maganda iyan," sabi niya.
Ang Scale: Maging Consistent
hinlalaki para sa pagtimbang. Subukang mag-hakbang sa sukat:
Ang parehong araw ng linggo
- Sa parehong oras ng araw
- Magsuot ng halos parehong kasuotan sa bawat oras
- "Maraming tao ang unang gusto bagay sa umaga, nang walang anumang damit, "sabi ni Weindandy.
Siguraduhing isulat ang iyong mga resulta upang masubaybayan mo ang iyong pag-unlad. Gumamit ng isang tsart na nagpapakita ng ilang linggo sa isang pagkakataon. Makakatulong ito sa iyo na makilala ang anumang mga cycle ng timbang na maaaring mayroon ka. Halimbawa, maraming mga kababaihan ang napag-alaman na ang kanilang timbang ay lumalaki nang bahagya habang pinapanatili ang tuluy-tuloy kapag ang kanilang panahon ay papalapit.
Ang Scale: Panatilihin ang isang Balanseng View
Habang mahalaga malaman kung paano ang iyong pagbaba ng timbang ay progressing, dapat mong gamitin ang tool na ito sa pagmo-moderate, sabi ni Weinandy.
"Ano ang nangyayari ay maraming tao ang malamang na mapabilis sa laki," sabi niya. Naaalala niya ang isang pasyente na ang mga damit ay mas angkop at may regular na programa ng ehersisyo na kinagigiliwan niya, ngunit siya ay nakatutok sa mga numero sa sukat na hindi niya maaaring kilalanin ang mga tagumpay na iyon.
"Ang iyong sukat ay tiyak na isang mapagkukunan ng di-nararapat na pagkabigo o katatasan, "sabi ni Weinandy. "Kung ikaw ay bahagyang inalis ang tubig, halimbawa, mas mababa ang timbangin mo, ngunit maibalik mo ito kapag muli kang nag-hydrated."
Sinusuri ng isang pag-aaral ang posibleng ugnayan sa pagitan ng depression, pagiging sobra sa timbang, at isang hindi malusog na pag-aalala sa laki ng banyo - at nalaman na walang anuman. Ang pag-aaral na ito na kinasasangkutan ng 4,660 mga babae sa pagkain ay nagpakita na ang lahat ng mga kababaihan na nagtimbang ng kanilang sarili ay madalas na nawala ang timbang, kahit na sila ay nalulumbay, at ang mga babae na nalulumbay ay hindi mas malamang, o mas malamang, kaysa sa kanilang mga kapantay na gumamit ng sukat. Sukatin ang Iyong Kalagayan sa Kalusugan
Ang Scale: Ang Malaking Pagbili
Kapag nagpupunta ka ng pamimili para sa isang sukatan ay makikita mo maraming uri upang pumili mula sa. Sinabi ni Weinandy na maaari kang makakuha ng isang mahusay na sukat para sa mga $ 30 - tiyakin lamang na maaari mong madaling basahin ang mga numero. Kung ikaw o ang isang tao sa iyong bahay ay masyadong mabigat, siguraduhin na ang sukat ay maaaring tumanggap ng timbang na iyon.
Habang inihahambing mo ang mga pagpipilian, tandaan na ito ay isang piraso ng kagamitan kung saan magkakaroon ka ng pangmatagalang relasyon. Kapag sinusubaybayan ang iyong timbang, mahalagang gamitin ang parehong sukat sa bawat oras, kaya siguraduhing pumili ng modelo na komportable ka.
