Talaan ng mga Nilalaman:
- Mula sa aming Sponsor
- Knee Pain Relief "Kung mawawalan ka ng 10 pounds, maaaring tumagal ng katumbas ng 50 hanggang 100 pounds ng stress mula sa joints ng tuhod," paliwanag ni Wayne Johnson, MD, isang orthopedic surgeon na may Premier Orthopedics of Lawton sa Lawton, Oklahoma. ay maaaring gumawa ng pinakamalaking pagpapabuti sa sakit ng tuhod osteoarthritis, sumasang-ayon ang rheumatologist Grace Hsiao-Wei Lo, MD, isang katulong na propesor ng medisina sa immunology, allergy, at rheumatology section sa Baylor College of Medicine sa Houston, at idinagdag na mahalaga na pagbawalan ang calories sa mawalan ng timbang.
- Bilang karagdagan sa pagsunod sa isang diyeta na nakabatay sa planta na nagpapanatili sa kanyang timbang sa ilalim ng kontrol, ang Helthaler ay nagtatakda sa isang pisikal na aktibidad na aktibidad Kasama sa pang-araw-araw na paglawak, paglalakad, pag-hiking, o pagbibisikleta. Para sa Helthaler, ang mga benepisyo ay double-duty: "Ang ehersisyo ay may malaking epekto sa aking kalagayan, kaya mas malamang na hindi ako magaling sa mga pagkain."
Mula sa aming Sponsor
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
Margaret Helthaler
Mula sa aming Sponsor
Matuto nang higit pa tungkol sa tuhod osteoarthritis. Mag-sign up upang makatanggap ng isang libreng impormasyon kit sa pamamagitan ng koreo.
Kapag Margaret Helthaler, 48, ay nagbibigay-daan sa asin, asukal, at, alkohol slip bumalik sa kanyang diyeta, ang kanyang mga tuhod magreklamo.
Sa katunayan, siya ay umaasa sa isang kumbinasyon ng isang malusog na pagkain at regular na ehersisyo upang pamahalaan ang tuhod osteoarthritis kasama ang iba pang mga achy joints. Kung siya ay nalilito mula sa kanyang malusog na paraan, maaari niyang asahan ang sakit ng tuhod at pamamaga upang bumalik.
Ang paglipat ng Helthaler patungo sa isang mas mahusay na plano sa pagkain at ehersisyo ay nagsimula bago ang diagnosis ng osteoarthritis nito sa 2015. "Ang aking timbang ay lumaki at pababa para sa mas mahusay na bahagi ng aking pang-adultong buhay, "ang sabi niya. Sa paglipas ng pagbubuntis, pagpapalaki ng mga maliliit na bata, nakakamit ng degree master sa mga visual na sining, at nagpapagamot sa mga pagkaing pampaginhawa sa lahat ng paraan na nag-ambag sa pag-iimpake sa mga pounds.
"Nang lumipas ang sukatan kung ano ang tinimbang ko noong ako ay buntis, 't nanginginig, "sabi niya.
Sa katunayan, siya ay sobra sa timbang na £ 70. Sa 5-foot-9, nagsuot siya ng dagdag na timbang ngunit ang kanyang katawan ay nagpapadala ng mga senyas ng alarma.
"Nasaktan ako," sabi niya. "Ang aking mga joints ay achy; Wala akong maraming enerhiya. "Ang taga-disenyo at tagapagturo ng Neversink, New York na nagsimula sa pagkakaroon ng malubhang tungkol sa pagpapabuti ng kanyang pamumuhay. Sa oras na ito, ang kanyang bayaw ay nasuri na may kanser sa suso, na isang wake-up na tawag para sa Helthaler upang tumuon sa kanyang kalusugan.
Nawala niya ang unang 40 pounds sa pamamagitan ng maingat na pagbibilang ng mga calorie. Pagkatapos, pagkatapos na panoorin ang dokumentaryo
Forks Over Knives , siya ay bumaba sa isang diyeta na mababa ang taba, buong-pagkain, batay sa planta na nakatulong sa kanya nang higit pa. Sa pangkalahatan, siya ay nawala sa £ 75 at, higit sa lahat, nakakita ng diyeta na nagbibigay sa kanya ng enerhiya at nagbibigay-daan sa kanyang mga namamagang joints, sabi ni Helthaler, na mga blog tungkol sa kanyang pagkain sa Veggie Primer. Losing Weight for
Knee Pain Relief "Kung mawawalan ka ng 10 pounds, maaaring tumagal ng katumbas ng 50 hanggang 100 pounds ng stress mula sa joints ng tuhod," paliwanag ni Wayne Johnson, MD, isang orthopedic surgeon na may Premier Orthopedics of Lawton sa Lawton, Oklahoma. ay maaaring gumawa ng pinakamalaking pagpapabuti sa sakit ng tuhod osteoarthritis, sumasang-ayon ang rheumatologist Grace Hsiao-Wei Lo, MD, isang katulong na propesor ng medisina sa immunology, allergy, at rheumatology section sa Baylor College of Medicine sa Houston, at idinagdag na mahalaga na pagbawalan ang calories sa mawalan ng timbang.
Data mula sa 1,764,061 matanda na sinundan para sa halos limang taon ay nagpakita ng isang malakas na link sa pagitan ng pagiging sobra sa timbang o napakataba at isang mas mataas na panganib ng tuhod, kamay, at hip osteoarthritis. Ang mga resulta ay lumitaw sa Agosto 2016 isyu ng
Arthritis at Rheumatology
. Mahalagang kumain ng malusog at aktibo sa pisikal para sa pinakamainam na resulta. "Ang mga taong nawalan ng timbang gamit ang isang kumbinasyon diskarte ng pinababang caloric paggamit at isang pang-araw-araw na isang oras na ehersisyo na programa, kabilang ang aerobic ehersisyo at lakas ng pagsasanay, magkaroon ng isang mas higit na pagbawas sa sakit kumpara sa isang diskarte ng lamang pagdidyeta nag-iisa, kahit na ang halaga ng timbang Ang pagkawala ng kaparehong aktibidad ay kapaki-pakinabang, sumasang-ayon si Michael Salata, MD, isang siruhanong orthopaedic at direktor ng Joint Preservation and Cartilage Restoration Center sa University Hospitals Cleveland Medical Center, sa Ohio. "Ang mas malakas na maaari mong panatilihin ang iyong tuhod kalamnan at core kalamnan, ang mas malaki ang pagkakaiba na maaari mong gawin," paliwanag niya. Ang lakas at kakayahang umangkop ay nagpapahintulot sa iyong katawan na mas mahusay na suportahan ang iyong mga joints. Ang pagkain ng Beat Knee Pain
Mayroong ilang katibayan na ang diyeta ng Mediterranean-na batay sa buong butil, gulay, prutas, isda, langis ng oliba, mani, at alak - ay nakakatulong na mabawasan ang sakit at paninigas ng osteoarthritis, ayon sa pananaliksik na inilathala sa isyu ng
American Journal of Clinical Nutrition noong Setyembre 2016.
Bilang karagdagan sa pagsunod sa isang diyeta na nakabatay sa planta na nagpapanatili sa kanyang timbang sa ilalim ng kontrol, ang Helthaler ay nagtatakda sa isang pisikal na aktibidad na aktibidad Kasama sa pang-araw-araw na paglawak, paglalakad, pag-hiking, o pagbibisikleta. Para sa Helthaler, ang mga benepisyo ay double-duty: "Ang ehersisyo ay may malaking epekto sa aking kalagayan, kaya mas malamang na hindi ako magaling sa mga pagkain."
Gayunpaman, ang kanyang mga namamagang joints ay lumala nang mas maaga sa 2015, sa panahon ng stress kapag pinabayaan niya ang alak at asukal sa kanyang diyeta. "Ang aking kaliwang tuhod ay umuusok, at ang doktor ay nag-X-ray at sinabi na mayroon akong isang banayad na kaso ng osteoarthritis," ang naalaala niya. -Pagsamantalang anti-namumula gamot para sa sakit at pamamaga habang nakuha niya ang kanyang malusog na mga gawi sa pamumuhay sa likod. Sumusunod sa iyong iniresetang plano ng paggamot Habang ang mga pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang osteoarthritis ng tuhod, mahalaga din na magtrabaho kasama ang iyong pangkat ng pangangalaga upang bumuo ng isang indibidwal na diskarte sa paggamot. Mahalaga na sundin ang iyong regimen ng gamot upang makatulong na pamahalaan ang mga sintomas, tulad ng sakit, paninigas, at pamamaga. Tiyaking talakayin sa iyong pangkat ng pangangalaga ang mga bago o lumalalang mga sintomas, na maaaring maging tanda na isang pagbabago sa mga treatmen kinakailangan.
