Bilang karagdagan sa mga katangian ng mga sintomas ng depression ng kalungkutan, kawalan ng pag-asa, at pagkapagod, maraming tao ang nakikitungo sa isang karagdagang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan: Ayon sa Pagkabalisa at Depression Association of America, halos isang- kalahati ng mga tao na may depresyon ay nakakaranas din ng pagkabalisa - isang nervous disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng isang estado ng sobrang pagkabalisa, madalas na may mga pag-atake ng sindak o mapilit na pag-uugali.
Bahagi ng dahilan na ang depresyon at pagkabalisa ay malapit na nauugnay ay maaaring biological, sabi ni Scott Bea , PsyD, isang clinical psychologist sa Cleveland Clinic sa Ohio. Ang mga landas sa utak at neurochemicals ay maaaring magdulot ng mga negatibong emosyonal na kalagayan.
Ang isa pang dahilan ay maaaring ang ilang mga uri ng pagkabalisa, tulad ng malalang pag-aalala o sobrang sobra-sobrang kompromiso, na humantong sa pag-uulit ng masakit na mga pattern na maaaring magpalitaw ng depresyon. Ang parehong depression at pagkabalisa ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis na negatibong mga saloobin, kung ito man ay tungkol sa mga negatibong kaganapan na nangyari o tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari sa hinaharap. "Ang tendensyang magwawakas ay maaaring humantong sa mga damdamin ng takot, kawalang pag-asa, at kawalan ng pag-asa tungkol sa kinabukasan," sabi ni Bea. "Ito rin ay nagpapanatili sa mga tao mula sa pagiging higit pa sa pakikipag-ugnay sa kanilang tunay na karanasan sa dito at ngayon."
Paano Pamahalaan ang Depression at Pagkabalisa
Kung mayroon kang mga sintomas ng parehong depression at pagkabalisa, isang therapist ay maaaring makatulong sa uriin kung saan nagsisimula ang isang kondisyon at ang iba pang mga dulo. Kapag tinutugunan mo ang parehong mga kondisyon sa isang therapist, makikita mo na ang ilang mga paggamot ay magkakapatong. Halimbawa, ang ilang mga antidepressant na gamot ay ginagamit upang gamutin ang mga sakit sa pagkabalisa pati na rin ang depression.
Kabilang ang talk therapy (psychotherapy) sa iyong paggamot sa depression ay maaari ring makatulong sa pag-alala ng pagkabalisa. Ang therapy sa pakikipag-usap ay tumutukoy sa paraan ng pag-iisip ng mga tao at kung paano nakakaapekto ang kanilang mga kaisipan sa pag-uugali, sabi ni Bea Narito ang ilang mga uri ng therapy para sa depression at pagkabalisa:
Cognitive behavioral therapy (CBT), na nagpapaliwanag ng koneksyon sa pagitan ng mga saloobin at pag-uugali
- Interpersonal therapy, na nakatutok sa mga relasyon
- Pagtanggap at commitment therapy (ACT) , na kung saan ay gumagamit ng pag-iisip
- Ngunit mayroong ilang mga pagkakaiba sa paggamot para sa depression at pagkabalisa, lalo na sa kung ano ang ginagawa ng mga tao sa labas ng therapy - ang tinatawag ng Bea na "mga takdang araling-bahay." Ang mga taong may depresyon ay kadalasang hindi aktibo at sinabihan upang mag-iskedyul ng mga aktibidad upang makatulong iangat ang kanilang kalooban. "Sa kabaligtaran, ang ilang mga taong may pagkabalisa ay maaaring maging aktibo pa," sabi ni Bea, ngunit nababahala ang mga saloobin sa paraan ng kanilang mga gawain. Ang isang therapist ay maaaring magbigay ng mga mungkahi tungkol sa kung paano mo matugunan ang iyong mga tukoy na sintomas.
Ang Depression ba ay Humantong sa Pagkabalisa?
Ang relasyon sa pagitan ng depression at pagkabalisa ay mahirap unawain at kadalasan ay kakaiba sa bawat tao. Kung minsan ang pagharap sa pagkabalisa ay maaaring malimitahan ang mga sintomas ng depression, at para sa ilang mga tao, ang paggamot sa depresyon ay magbawas ng pagkabalisa, sabi ni Mark Smaller, PhD, presidente ng American Psychoanalytic Association. Subalit, may posibilidad na kapag ang depression ay nagiging mas mahusay, ang pagkabalisa ay maaaring maging mas maliwanag, sabi niya.
Ang pamamahala ng mga pangunahing depression ay isang mahalagang hakbang, ngunit ang pagkakaroon ng kamalayan ng mga sintomas ng pagkabalisa ay maaaring hingin sa iyo na humingi ng paggamot nang maaga at maiwasan ang kondisyon mula mas masahol pa.
Paano mo nakikilala ang mga palatandaan ng pag-aalala kapag may depresyon ka? Ang pag-aagam-agam ay may kadalasang nag-aalala sa mga tao na nagiging sanhi ito ng pagkabalisa sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang pagkabalisa ay maaaring magpalitaw ng hindi makatwiran na takot at maging sanhi ng mga tao na maiwasan ang mga lugar na sa palagay nila ay mapanganib o sosyal na sitwasyon kung saan sa palagay nila ay hahatulan sila. Kabilang sa iba pang mga sintomas ng pagkabalisa ang mga pag-atake ng panik, mga bangungot o flashbacks, at sobra-sobrang kompyuter na pag-uugali. Ang iyong katawan ay maaari ring tumugon sa pisikal na pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong rate ng puso at pagdaragdag ng iyong presyon ng dugo.
Mga Estratehiya sa Pamumuhay na Tumutulong sa Pag-alis ng Depression at Pagkabalisa
Habang naghahanap ka ng paggamot para sa parehong depression at pagkabalisa, magsagawa ng ilang mga pangunahing estratehiya para sa pagbubuwag sa parehong kondisyon. Kasama sa ilang magandang ideya ang regular na ehersisyo, kumakain ng malusog na pagkain, mahusay na pagtulog, at pagpapalit ng mga negatibong saloobin sa mga positibo. Nakatutulong din na magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng pagpapagaling at pagbaba ng dahan-dahan, pagbibilang sa 10 o 20 na dahan-dahan, pakikinig sa nakapapawi ng musika, pagninilay, paggawa ng yoga, pagkuha ng masahe, paghahanap ng mga paraan upang matawa, pagsulat sa isang journal tungkol sa kung bakit ka pakiramdam ng pagkabalisa, paggastos ng oras sa pamilya at mga kaibigan, at pagpapalit ng iyong pananaw sa mga bagay na nagiging sanhi ng stress mo.
Maaaring tumagal ng ilang linggo o buwan ng pagtatrabaho sa isang therapist at pagkuha ng gamot bago mo makita ang mga pagbabago sa nararamdaman mo, ngunit alam na kung ikaw ay mananatili sa mga ito at gumawa sa trabaho, maaari mong matagumpay na pamahalaan ang depresyon at sintomas ng pagkabalisa.
