Talaan ng mga Nilalaman:
TUESDAY Hulyo 23, 2013 - Ang pagpapalit ng ilang mga pag-uugali ay maaaring mas mababa ang panganib ng kapansanan habang tayo ay edad, ay natagpuan ang isang malaking pag-aaral ng Pranses na inilathala ngayon sa British Medical Journal , BMJ - at ang katandaan mismo ay hindi isang hadlang na nakikinabang mula sa mga pagbabagong ito.
"Ipinapakita ng aming trabaho na ang isang masama sa katawan na pamumuhay - paninigarilyo, mababang pisikal na aktibidad, mahinang diyeta - ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng kapansanan sa mga matatandang tao na ay 65-plus sa simula ng pag-aaral, na tumagal ng 12 taon, "sabi ng investigator na si Alexis Elbaz, isang epidemiologist sa INSERM, ang Pranses National Institute of Health at Medical Research. tinutukoy ng mga mananaliksik ang fiv e beses mula 2001 hanggang 2012.
Ang mga resulta sa pag-aaral ay nagpakita ng mas mataas na kapansanan sa mga taong:
- Hindi nakakuha ng sapat na ehersisyo - 76 porsiyentong mas mataas na panganib
- Pinausukang - 29 porsiyentong mas mataas na panganib
- Ang mga prutas at gulay na mas mababa sa isang beses sa isang araw - 29 porsiyentong nadagdagan ang panganib
"Ang mga may mas malusog na pag-uugali ay may mas malalang kondisyon, mas mabigat, at nagkaroon ng mas maraming sintomas ng depresyon," sabi ni Elbaz. sa pagitan ng kapansanan at mga pag-uugali. Ang pagkakaroon ng lahat ng tatlong mga hindi malusog na pag-uugali - hindi aktibo, paninigarilyo, at mahinang diyeta - ay nagdulot ng 2.5 beses na mas mataas na panganib ng kapansanan.
Dahil sa pag-iipon ng populasyon, ang bilang ng mga may kapansanan ay inaasahang magtaas sa mga darating na taon. maaaring may mas maraming mga matatandang tao na nahihirapang magsagawa ng mga aktibidad na mahalaga sa pamumuhay nang nakapag-iisa, isang bagay na ang karamihan sa mga tao ay nangangamba.
"Ang kapansanan ay lumalaki habang lumalaki tayo at mas mabuhay," ayon sa cardiologist na si Stephanie Moore, MD, na ay hindi kasangkot sa pananaliksik. "Ang pag-aaral na ito ay nag-aalok ng ilang mga katibayan na talagang mayroon kaming kontrol sa pamamagitan ng aming mga pagpapasya at pagkilos sa kalusugan. Kung ang isang tao ay nakikibahagi sa mga malusog na pag-uugali, mayroong bayad na mas mababa sa kapansanan. "Si Dr. Moore ay nasa Massachusetts General Hospital (MGH) Institute para sa Puso at Vascular at Stroke Care's Heart Failure at Cardiac Transplant Program sa Boston. Sa kabaligtaran, sinabi niya, ang depresyon at malalang sakit, tulad ng sakit sa puso at diyabetis, ay nakakaapekto sa kapansanan at mahina ang mga resulta ng kalusugan.
Paggawa ng mga Healthy Choices sa Anumang Edad
Ang mga ugnayan sa pagitan ng mga nababagay na pag-uugali at panganib ng kapansanan mahalagang mensahe ng pampublikong kalusugan - hindi pa huli na magbago. "Ang mga natuklasan na ito ay nagpapahiwatig na ang pagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay sa mga matatandang tao ay maaaring humantong sa mas mahusay na kalusugan sa hinaharap at mas mababang panganib na mawalan ng kapansanan," sinabi ng mananaliksik na Elbaz.
Kung aling mga pag-uugaling magbago, sinabi ni Elbaz, "Hindi naninigarilyo, naglalakad araw-araw at magsanay ng higit sa isang beses sa isang linggo, at kumakain ng mga prutas at gulay araw-araw ay maaaring magdala ng mga benepisyo sa kalusugan. "
" Mayroong katibayan na maaaring mapabuti ang mga rate ng paninigarilyo at ang mas mataas na pisikal na antas ay maaaring makamit kahit na sa mga matatanda, "Elbaz idinagdag. Sa katunayan, ang mga kalahok na huminto sa paninigarilyo 15 taon bago ang pag-aaral ay nagkaroon ng mababang antas ng kapansanan na katumbas ng mga hindi naniniwala.
Ang pagtuklas na ang panganib ng kapansanan ay nadagdagan ng progresibo sa bilang ng mga hindi malusog na pag-uugali ng isang taong nakikibahagi ay nakakagulat. "Ang mga natuklasan na ito ay nagpapahiwatig na ang pagpapalit ng ilan sa mga pag-uugali na ito ay maaaring magdala ng mas higit na benepisyo sa kalusugan kaysa sa pagpapalit lamang ng isa sa kanila," concluded Elbaz.
Pinagbabawas ang Iyong Panganib na Maging Disabled
"Tayong lahat ay natututo sa Unang Batas ng Newton sa paaralang baitang na ' ang isang katawan na may paggalaw ay may posibilidad na manatili sa paggalaw at ang isang katawan sa pahinga ay maaaring manatili sa pahinga, 'sinabi cardiologist at Araw-araw na Haligi ng Kalusugan William T. Abraham, MD, ng Ohio State University. "Ang paniniwala na ito ay hindi lamang para sa mga bagay kundi, bilang suportado ng mga bagong natuklasan sa pananaliksik, ito ay angkop din sa ating mga katawan.Dagdag pa ni Abraham, "Ito ay isang napakahalagang pag-aaral na walang katiyakan na nagpapatunay ng ugnayan sa pagitan ng mahihirap na pagpipilian sa pamumuhay at kapansanan sa hinaharap. Pangunahing sa mga hindi malusog na pag-uugali na humahantong sa kapansanan ay pisikal na hindi aktibo. "
Ang pagkakaroon ng ehersisyo ay hindi kailangang maging mahirap. "Ang pagkakaroon ng mas aktibo ay mas madali kaysa sa tingin ng karamihan sa mga tao," ang sabi ni Abraham. "Ang aerobic activity tulad ng mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, at paglinang na kasama ng isometric exercise (tulad ng light weight lifting) para sa kabuuan ng 30 minuto sa isang araw ay maaaring sapat upang mabawasan ang panganib ng kapansanan sa hinaharap. "
Dr. Sumang-ayon si Moore, nagpayo, "" Ang ehersisyo ay gamot. Isipin ang iyong mga sapatos na pang-tennis bilang reseta na isinulat ng iyong doktor. Ang pagiging aktibo ang layunin. Naghahain ang magandang lakad nito sa layunin nito. Kung ang mga kasukasuan ay isang problema, ang pool o isang klase ng yoga ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan. "
Cardiologist at kolumnista ng Araw ng Kalusugan ng Kalusugan Reena Panda, MD, idinagdag na hindi pa huli na baguhin," Pag-iisip nang komprehensibong tungkol sa pagpapabuti ng pangkalahatang pamumuhay, hindi lamang isa o iba pang mga salik na ito, ay may potensyal na gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung paano tayo nakatira sa ating mga huling taon na walang kapansanan. "
