Kung sakaling may grappling na may depresyon, may isang magandang pagkakataon na wala kayong masarap na sabihin tungkol sa sakit - at para sa mabuting dahilan: Ang depresyon ay maaaring mag-iwan sa iyo ng sira, nawawalan ng pag-asa, at walang interes sa mga aktibidad na minsang minahal mo.
Ngunit ayon sa ilang eksperto sa kalusugan ng isip, ang depresyon ay may positibong panig. Ang mga "espesyalista sa salamin-kalahating" na espesyalista ay nagsasabi na ang mga sintomas ng depresyon ay maaaring aktwal na adaptasyon sa ebolusyon.
"Ang isang paraan upang pag-isipan ito ay ang natural na paglutas ng mga problema sa depression," paliwanag ni J. Anderson Thomson, MD, assistant director ng Center for the Study of Mind at Human Interaction sa Unibersidad ng Virginia sa Charlottesville.
Ang ideya: Ang depression ay nagpapahintulot sa iyong katawan na malaman na may isang malaking problema sa iyong mundo - at pinipilit kang mag-focus sa problemang iyon at lutasin ito. Iyon ay maaaring kung bakit ang mga taong nalulumbay ay hindi maaaring lumipat sa ibang mga lugar ng kanilang buhay. Sa bagay na iyan, sabi ni Dr. Thomson, ang depresyon ay katulad ng sakit, na nagpapahiwatig ng iyong utak na ang ilang bahagi ng iyong katawan ay nangangailangan ng tulong. Kung ang problema ay masyadong malaki para sa iyo nag-iisa, ang mga pagkakataon na ang sakit ay mag-iiyak ka, pagbibigay-senyas sa mga tao sa paligid mo na kailangan mo ng tulong. Katulad nito, ang kalubhaan ng depresyon ay isang paraan ng pagtawag sa mga kaibigan para sa tulong. Sa sobra, ang mga saloobin ng paniwala at kahit na ang mga pagtatangka ay ang kanilang sariling mga hiyawan para sa tulong.
"Ang depresyon ay nagsasabi sa iyo na mayroong problema, nagsasabi sa iyo kung saan ang problema, ay huminto sa negosyo gaya ng dati, at nagpapabatid sa iba na ikaw ay nasa pagkabalisa," paliwanag Thomson.
Ngunit iyan ay hindi lahat: Kamakailang pananaliksik ay may ginalugad ang isang bilang ng mga posibleng positibo sa depression, keying sa sa mga natatanging mga kasanayan na natutunan mo upang harapin ang depression.
7 Mga paraan depression Gumagawa mo mas malakas
Narito kung anong pananaliksik ang nagpapakita:
- Ikaw ay isang mas mahusay na problema-solver. Ang isa sa mga sintomas ng depression ay mahinang konsentrasyon; isa pa: isang halos napakahalagang pagpapalaganap tungkol sa isang problema sa iyong buhay. Upang magawa ang mga sintomas na ito, maaaring kailangan mo ng isang therapist o tagapayo upang matulungan kang magtrabaho sa iyong paraan sa pamamagitan nito - upang matulungan kang maitutuon ang iyong pansin sa paglutas ng isang umiiral na problema. Ang baligtad? Ang mga kasanayan sa analytical ay maaaring gamitin nang epektibo sa iyong buhay. Sa katunayan, ang pinakahuling pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang nalulungkot na mga tao ay gumawa ng higit na kaalamang mga desisyon dahil mas matagal sila at namumuhunan nang higit na pagsisikap sa paggawa ng kanilang desisyon. "Mayroong isang saligang palagay na kami ay sadder ngunit mas matalinong," paliwanag ni Andreas Wilke, PhD, katulong na propesor ng sikolohiya sa Clarkson University sa Potsdam, NY, at isang tagapagpananaliksik ng memorya at katalusan na sinubukan ang mga nalulumbay na kakayahan ng paggawa ng desisyon ng mga tao.
- Natututo ka kung paano makayanan. Ang proseso ng paghahanap ng iyong paraan ng depression ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas mahusay sa pagkaya. Ang problema, sabi ni Thomson, ay maraming mga tao ang unang pumili ng nakapipinsala na mga mekanismo sa pagkaya. "Ang pag-inom ay hindi makakatulong sa isang fishhook sa iyong kamay at hindi ito makakatulong sa depression," sabi niya. Ang mga mahihirap na pagpipilian sa pagkakasundo ay bubuo lamang sa iyong mga problema. Sa halip, makipagtulungan sa iyong therapist upang malaman ang mga kasanayan sa pagkaya na kailangan mo.
- Mayroon kang mas mahusay na mga relasyon. Ang ilang mga tao ay natagpuan na ang depression ay isang wake-up na tawag para sa prioritizing kung ano ang mahalaga sa kanilang buhay. "Karamihan sa mga bagay na may kinalaman sa depresyon ay mga problema sa interpersonal," sabi ni Thompson. Bigyang-pansin ang natutuhan mo mula sa depression, at gamitin ito upang gawing mas mahusay ang iyong mga relasyon. Bilang karagdagan, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga taong nalulumbay ay talagang mas may sensitivity sa mga social dynamics.
- Ikaw ay mas mahabagin. Ayon sa ilang mga eksperto, ang depression ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng mas malalim na pakiramdam ng pagkamahabagin para sa iba na dumaraan sa mahihirap na panahon.
- Ang stress ng mga tao ay gumugol ng maraming oras na sinusubukan upang malaman kung ano ang nangyaring mali, at sa pamamagitan ng prosesong ito, sa tulong ng isang therapist o iba pa, maaari nilang malaman kung paano iwasan o pamahalaan ang mga hinaharap na mga stress stress . Ikaw ay isang realista.
- Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga taong nalulumbay ay may mas makatotohanang pang-unawa kung mayroon silang kontrol sa mga sitwasyon kaysa sa mga taong hindi nalulumbay. Hinahanap din nila ang negatibong feedback tungkol sa kanilang pagganap. Ang baligtad? Ang isang makatwirang pagtingin sa mga sitwasyon at ang mga tao sa kanila. Maaari mong tuklasin ang panlilinlang.
- Ang pag-sniff ng isang kasinungalingan ay maaaring nakakalito, ngunit ang mga taong nalulumbay ay tila mas mahusay sa pag-alam kung may isang tao na nanlilinlang sa kanila. Itutok ito sa pinahusay na kamalayan sa lipunan at mas makatotohanang pagtingin sa buhay na tila may depresyon. "Ang depresyon ay bahagi ng disenyo ng kalikasan ng tao, at dahil lamang sa masakit ito ay hindi nangangahulugan na masama o wala ito Gumagamit ng, "sabi ni Thomson.
Isang Bagong Paraan ng Pagpapagamot ng Depression?
Maaari ba itong bagong pag-unawa sa depression na humantong sa mga bagong paraan ng paggamot sa depression? Ayon sa Paul Andrews, PhD, isang mananaliksik sa Virginia Institute of Psychiatric at Behavioral Genetics sa Richmond, ang mga tradisyunal na pamamaraang paggamot o therapy upang makagambala o mabawasan ang depressive rumination ay maaaring aktwal na mag-alis sa natural na proseso. "Ang susunod na henerasyon ng therapy sa pagsasalita ay nagbigay ng pagbabago sa paraan ng pag-iisip ng mga pasyente," sabi niya. "Sa halip, tinutulungan nito ang mga ito na tanggapin ang kanilang mga iniisip."
Mga nakagawian na mga therapies at kahit na nagpapahayag na pagsulat ay tila mas epektibo sa sa pamamahala ng depresyon kaysa sa paggamot na nagsisikap na baguhin ang paraan ng iyong iniisip. "Mayroon kang mas mabilis na pagtugon at nabawasan ang panganib ng pagbabalik sa dati," sabi ni Andrews.
Gayunpaman, kung ang iyong kalidad ng buhay ay may kapansanan sa kahihinatnan - kumain o matulog, o ang iyong mga relasyon ay lumulutang - o sinimulan mong paniwalaan ang pagpapakamatay ay isang solusyon sa iyong mga problema, humingi ng tulong. Sa gabay ng iyong doktor o therapist, maaari mo ring gamutin ang iyong depression - at matutunan kung paano mag-ani ng mga benepisyo nito.
