Talaan ng mga Nilalaman:
Nang natuklasan si Tina Haupert na may ulcerative colitis noong 2011, sinubukan niya ang isang host ng magagandang remedyo upang kontrolin ang kanyang mga sintomas. "Sinubukan ko ang mga gamot, acupuncture, suplemento, diet, kahit na pinapalabas ang aking mga paa bago ang kama sa isang 'detox cream' na nakapanlulumo," ang sabi ng 37-taong-gulang na blogger ng kalusugan mula sa Hanover, Massachusetts.
Nang maglaon, nakita ni Haupert ang dalawang therapies na tumulong na mapabuti ang kanyang kalusugan: ang anti-inflammatory na gamot na Entyvio (vedolizumab) , na natatanggap niya tuwing walong linggo sa pamamagitan ng pagbubuhos sa ospital, at regular na pisikal na aktibidad.
Sa remission mula Hunyo 2016, ang Haupert ay magsanay ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo. "Ang ehersisyo ay mabuti para sa aking kalusugan sa pag-iisip," sabi ni Haupert, na nakatapos ng tatlong marathon bago ang kanyang diagnosis ng UC. "Ngayon tumatakbo ako ng mas maikling mga distansya, ngunit aktibo pa rin ako."
Kasama sa pagtakbo, ang Haupert ay ang CrossFit, isang ehersisyo na programa na gumagamit ng patuloy na iba't-ibang, mataas na intensity, functional na gumagalaw upang makakuha ng fit. Siya din ang mga kahon at ginagawa ang yoga, Pilates, at kettlebell na ehersisyo. "Ginagawa ko ang karamihan sa aking oras at natapos ang pag-eehersisyo pakiramdam ko talagang hinamon ang aking sarili," sabi niya.
Nakikipaglaban sa mga Flare-up Sa Kalusugan
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong ng tulong at tulong panatilihin ang ulcerative colitis at mga sintomas ng Crohn's Disease sa baybayin. Ngunit huwag mag-alala - hindi mo kailangang itulak ang iyong sarili bilang mahirap gaya ng ginagawa ng Haupert. "Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan ng pag-eehersisyo at maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga side effect ng sakit, tulad ng stress," sabi ni Jessica Philpott, MD, PhD, isang gastroenterologist na dalubhasa sa sakit na magagalit sa bituka sa Cleveland Clinic sa Ohio.
Ang isang pag-aaral na inilathala noong Mayo 2015 sa journal Inflammatory Bowel Diseases ay natagpuan na ang isang ilaw hanggang katamtamang fitness routine, na kinabibilangan ng paglalakad ng 20 hanggang 30 minuto sa isang mahusay na clip - 60 porsiyento ng pinakamataas na rate ng puso - tatlong araw bawat linggo, kasama ang paglaban sa pagsasanay 2-3 beses bawat linggo, ay ligtas para sa ulcerative colitis at mga pasyente ni Crohn sa pagpapatawad. Ang pag-aaral ay nagmungkahi din na ang halaga ng pisikal na aktibidad na ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng aktibong sakit pagkalipas ng anim na buwan, kumpara sa mga pasyente na hindi aktibo.
Isa pang pag-aaral na inilathala noong Oktubre 2010 sa journal Digestive Diseases na ang pisikal na fitness ay maaari ring maiwasan ang osteoporosis, isang komplikasyon ng UC at Crohn's.
Ang pag-eehersisyo ay maaari ring bawasan ang sakit, labanan ang pagkapagod, pagbutihin ang pagtulog, at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalidad ng buhay. Gayunpaman, higit pang mga pananaliksik ang kailangang gawin upang magtatag ng isang katanggap-tanggap na limitasyon sa ehersisyo para sa mga pasyente na may UC o Crohn's Disease.
Exercise Rx
Kung bago ka sa ehersisyo o hindi nagtrabaho sa ilang sandali, Huwag saktan upang maayos muna ang iyong doktor. Bukod sa paglalakad, sinabi ni Dr. Philpott na ang yoga ay isa pang ligtas na anyo ng ehersisyo. Kung ang iyong doktor ay nagsasabi na okay, maaari kang lumipat sa isang mas matinding pag-eehersisyo, tulad ng CrossFit.
Para sa anumang anyo ng ehersisyo na pinili mo, tandaan na magsimula mabagal, mag-abot bago at pagkatapos, at uminom ng maraming tubig. > Anuman ang ginagawa mo, gawin mo ang magagawa mo. "Kahit na ako ay talagang may sakit, nagtrabaho ako nang kaunti sapagkat ang ehersisyo ay talagang nakadarama sa akin na parang isang malusog na tao," sabi ni Haupert.
