Kapag si Matt McGowan ng Fayetteville, Ark., Ay nagpasya na magkaroon ng hip surgery, ang kanyang layunin ay ganap na mababawi at medyo libre sakit sa balakang sa panahon ng pagsilang ng kanyang asawa sa kanilang ikatlong anak.
Hip Surgery at Kalusugan: Research Shows Mas mahusay na Pagbawi
Ang pananaliksik ay nakakahanap na ang iyong antas ng fitness ay nakakaimpluwensya kung gaano katagal ang kinakailangan upang mabawi mula sa hip surgery . Sa isang kamakailang pag-aaral ng 45 mga tao na naka-iskedyul para sa hip surgery, kalahati ay binigyan ng pagsasanay upang gawin bago ang operasyon. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga nag-ehersisyo bago ang hip surgery ay maaaring gumamit ng mga hagdan, pumasok at umalis sa isang upuan, at gamitin ang banyo nang mas maaga kaysa sa iba pang grupo. Makalipas ang tatlong araw pagkatapos ng operasyon ng hip, ang pangkat na ginamit ay may higit na kalayaan sa pagpapalit ng kanilang posisyon sa kama, pagtayo, paglalakad, paglipat mula sa isang upuang posisyon sa nakatayong posisyon, at paggawa ng iba pang mga pangunahing gawain. Sa ibang pag-aaral ng 108 lalaki at babae na naka-iskedyul para sa hip o tuhod kapalit ng pagtitistis, ang mga taong nakilahok sa isang anim na linggo na ehersisyo na programa bago ang pagtitistis ay nagkaroon ng higit na kalamnan lakas at mas mahusay na pag-andar pagkatapos ang operasyon kaysa sa mga hindi nag-ehersisyo.
Hip Surgery at Kalusugan: Isang Pasyente ng Kwento
McGowan ay nagkakaproblema sa kanyang hip dahil sa edad na 5, nang siya ay nahulog pinuputol ang kanyang balakang, at pagkatapos ay nahuli ang chicken pox . Dahil ang kanyang balakang ay nasugatan, ang virus ay kumalat sa kasukasuan at nagdulot ng permanenteng pinsala. Pagkatapos ng pagkakaroon ng operasyon bilang isang bata, nagkaroon siya ng isang normal, walang-sakit na pagkabata hanggang sa kanyang malabata taon, nang bumuo siya ng osteoarthritis sa kanyang balakang.
McGowan sinubukan na huwag ipaubaya ang sakit sa balakang na magpabagal sa kanya habang nasa high school at naglaro ng football at iba pa sports hanggang sa ang sakit ay masyadong marami. Sa oras na siya ay 17 anyos, nadama niya ang sobrang paninigas at sugat pagkatapos ng paglalaro ng isang laro ng football na kinuha niya siya ng oras upang makalabas ng kama sa susunod na umaga.
Ang pagputol ng matindi, palo ng mga sports tulad ng pagtakbo at football ay pinahihintulutan siya na pamahalaan ang sakit para sa mga taon pagkatapos ng mataas na paaralan. Para sa ehersisyo, siya ay naging isang masugid na siklista, nakasakay halos araw-araw. Ngunit nang ang kanyang unang dalawang anak ay ipinanganak na 18 buwan, ang gawain ng pag-aalaga sa kanila at pagdadala sa kanila ay nagsimulang kumalat sa kanyang balakang.
Noong panahong iyon, sinabi sa kanya na ang kabuuang pagpapalit ng balakang ay magpapanatili sa kaniya kama para sa tatlong buwan, na kung saan ay hindi perpekto sa dalawang maliliit na bata sa bahay. Kaya nagpasiya siya laban dito, at naging mas madali ang mga bagay habang ang kanyang mga anak ay naging mas malaya. Ngunit nang sabihin sa kanya ng kanyang asawa na siya ay buntis sa kanilang ikatlong anak, isa sa mga unang bagay na inisip niya ay, "Kailangan kong makuha ang operasyon na iyon."
Intuitively, alam niya na ang mas mahusay na hugis na siya ay nasa harap ng hip surgery, mas madali at mas mabilis ang kanyang paggaling, kaya patuloy siyang umikot araw-araw bilang paghahanda. Siya ay naniniwala na ang kanyang trabaho ay nabayaran. Siya ay nasa kanyang paa sa araw pagkatapos ng operasyon sa balakang at nagkaroon ng tatlo o apat na araw ng physical therapy sa ospital, kasunod ng isang linggo lamang ng pormal na pisikal na therapy sa bahay. Siya ay bumalik sa trabaho pagkatapos ng isang buwan. "Nadarama ko na makahinga ako muli," sabi ni McGowan. "Lubos akong nagpapasalamat na maaari kong dalhin ang aking batang babae sa paligid nang walang sakit."
Hip Surgery at Kalusugan: Paano Kumuha ng Iyong Katawan Handa para sa Hip Surgery
Dave Pariser, PT, PhD, katulong na propesor ng pisikal na therapy sa Bellarmine University sa Louisville, Ky., Na nagsasaliksik ng mga epekto ng ehersisyo at kaibahan bago ang pagpalit ng pagpalit ng balakang, natagpuan na ang mga pasyente ay mas mahusay na nagawa nang inihanda nila ang kanilang katawan para sa operasyon . "Tinatawag namin itong pre-rehabilitasyon," sabi ni Pariser. "Kung mas malakas sila sa pagpunta, mas magagawa nila pagkatapos ng operasyon." Kakailanganin nila ng mas kaunting gamot para sa sakit sa balakang at maaaring bumalik sa kanilang mga paa nang mas mabilis.
Ang susi ay upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong hip , na makakatulong sa pagsuporta sa iyong kasukasuan pagkatapos ng operasyon at bawasan ang sakit sa balakang. Narito ang ilang mga tip para sa pagsisimula.
Maghanap ng isang programa ng preconditioning.
- Ang klinika sa pisikal na therapy ng Pariser ay nag-aalok ng mga programa na partikular na dinisenyo upang maghanda ng mga pasyente para sa operasyon; Magsimula sa lalong madaling malaman mo na kailangan mo ng operasyon
- Sa isang perpektong mundo, ang tatlo o apat na linggo ng physical therapy o isang preconditioning program ay perpekto, sabi ni Pariser. Para sa mga taong may sakit sa balakang, ang pinakamahusay na paraan upang maging mas angkop ay ang mga gawain na walang gaanong epekto sa kasukasuan, sabi ni Amy Humphrey, DPT, isang pisikal na therapist sa Arlington, Va., at tagapagsalita para sa American Physical Therapy Association. Ang swimming at water aerobics ay mahusay na pagpipilian, sabi ni Humphrey, tulad ng pagbibisikleta at paglalakad. Layunin na mag-ehersisyo nang 30 minuto sa isang araw sa halos araw ng linggo, ngunit siguraduhing maiwasan ang mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo o basketball.
- Magtimbang at palakasin. Ang isang mahusay na paraan upang madagdagan ang antas ng iyong fitness at palakasin ang iyong Ang balakang ay sa pamamagitan ng paggawa ng tulay na ehersisyo araw-araw, sabi ni Humphrey. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga flat sa iyong likod at pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa balakang-lapad bukod sa sahig. Itingin ang iyong puwit habang pinipigilan ang iyong tiyan at humawak ng hanggang limang segundo bago bumalik pababa sa sahig. Mag-ingat upang lumikha ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga tuhod sa iyong mga balikat nang hindi pag-arching iyong likod. Unti-unti hanggang tatlong set ng 10 lifts bawat isa.
