Ang Osteoarthritis ay nangyayari kapag ang kartilago sa pagitan ng mga joints ay nagsuot. Ang kartilago ay sinadya upang maprotektahan ang mga dulo ng mga buto, ngunit habang ito ay nagsuot, ang mga buto ay magsisimulang mag-rub laban sa isa't isa at magdudulot ng sakit sa osteoarthritis. Ito ay maaaring makaapekto sa anumang magkasanib na bahagi ng katawan, ngunit ang mga pinaka-karaniwang apektadong kasukasuan ay ang mga nasa mga kamay, tuhod, hips, at gulugod.
Osteoarthritis Pain: Paano Tinutulungan ng Pagkawala ng Timbang
Ang sobrang timbang ay nagpapataas ng stress sa naturang mga joints ang mga tuhod at ang mga hips. Kahit na ang isang maliit na halaga ng pagbaba ng timbang ay maaaring mabawasan ang stress na ito at mabawasan ang osteoarthritis sakit. Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag ang isang lalaki ay nawalan ng sapat na timbang upang lumipat mula sa kategorya ng sobra sa timbang sa isang normal na kategorya ng timbang, ang mga sintomas ng osteoarthritis ng mga tuhod ay bumababa ng 21.5 porsiyento. Para sa isang babae, ang paglipat sa isang normal na kategorya ng timbang ay bumababa sa mga sintomas ng osteoarthritis sa pamamagitan ng 33 porsiyento.
Osteoarthritis Pain: Paano Maghikayat ng Pagbaba ng Timbang
"Ang mga tagapag-alaga ay kailangang magtuon ng positibo at suporta. isang cheerleader at isang nag, "sabi ni Carol Wolin-Riklin, RD, MA, ng University of Texas Medical School sa Houston. Narito ang ilang mga ideya na makatutulong:
- Magkaroon ng isang plano. Makipag-usap sa iyong doktor at dietician ng iyong mahal sa isa tungkol sa link sa pagitan ng pagbaba ng timbang at pagpapabuti sa sakit sa osteoarthritis. Siguraduhin na ang programa ng pagbaba ng timbang na ginagamit ng iyong minamahal o mga plano na gamitin ay ligtas at epektibo. "Maghanda ng malusog na malusog at mababa ang karbohidrat na pagkain. Makikinabang ang buong pamilya sa pagsunod sa malusog na plano ng pagkain," sabi ni Wolin-Riklin. Sinabi niya na ang pagpapanatili ng mga mababang-calorie na meryenda sa kamay, tulad ng "karot, pipino, o kintsay na stick-ang mga ito ay maaaring i-cut at naka-imbak sa refrigerator."
- at regular, moderate exercise ay binabawasan ang sakit sa osteoarthritis na mas epektibo kaysa sa alinman sa pagkain o mag-ehersisyo nang nag-iisa. Hikayatin ang iyong minamahal na may osteoarthritis upang bumuo ng hanggang 30 minuto ng ehersisyo araw-araw. Hindi kailangang maging masakit.
- Ang unang layunin ng pagbaba ng timbang na mga 10 porsiyento ay karaniwang inirerekomenda. Hikayatin ang taong may osteoarthritis na magtakda ng isang layunin na mawala ang isa hanggang dalawang pounds bawat linggo ngunit huwag maging masyadong matigas sa iyong mga mahal sa buhay kung siya ay may "off day" sabi ni Wolin-Riklin. "Hindi posible na maging 100 porsyento na sumusunod sa bawat diyeta Ang isang kagat sa bawat isang beses ng isang "ipinagbabawal na pagkain" ay hindi magtatanggal ng isang araw na halaga ng pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie. " Isaalang-alang ang isang nakabalangkas na ehersisyo o programa ng diyeta. Ang mga taong regular na dumalo sa isang klase ng ehersisyo ay mawawalan ng timbang kaysa sa mga nag-eehersisyo. Tanungin ang doktor ng iyong mahal sa buhay kung ang isang lokal na ospital ay may isang programa sa pamamahala ng timbang na magagamit o kung maaari niyang inirerekumenda ang isang programa sa lugar.
- Sumali sa. Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journal
- Mga Serbisyong Pangkalusugan Natuklasan ng Research na kung ang isang asawa ay nagpapatupad ng isang mas malusog na pamumuhay, ang ibang asawa ay malamang na sundin. Ang pakikilahok bilang isang tagapag-alaga sa isang diyeta at ehersisyo na programa ay maaaring maging isang malaking encouragement. "Subukan ang paggawa ng sama-sama," sabi ni Wolin-Riklin. "Diet at ehersisyo ang pinaka-epektibong mga therapies upang itaguyod ang pagbaba ng timbang at upang makatulong sa pag-alis ng presyon sa osteoarthritic joints. Bilang isang tagapag-alaga, ito ay kapaki-pakinabang upang gawin ang parehong pandiyeta pagbabago bilang ang taong may osteoarthritis." Wolin-Riklin sabi tagapag-alaga maaari ring maglaro ng isang malaking bahagi sa pagsunod sa kanilang mga minamahal na motivated sa buong proseso. "Ang mga tagapag-alaga ay maaaring mag-iwan ng maliit na mga tala tulad ng: 'Lahat ng tungkol sa kadaliang mapakilos. Dagdagan ang pag-andar at pagbaba ng sakit!'" Sabi niya.
Ang pagiging isang aktibong kalahok sa programa ng pagbaba ng timbang ng osteoarthritis ng iyong mahal sa buhay ay maaaring magbigay ng isang malaking motivational boost. Ang kumbinasyon ng pagkawala ng timbang at ehersisyo ay maaaring mabawasan ang osteoarthritis sakit at pagbutihin ang pangkalahatang kalidad ng buhay ng iyong minamahal.
