Q: Madalas kong pakiramdam na namamaga sa hapon at gabi, hanggang sa punto na ang aking tiyan ay nakausli. Ano ang magagawa ko upang matulungan ito?
A: Tulad ng marami sa isa sa apat na may sapat na gulang, karamihan sa mga ito ay mga kababaihan, nakakaranas ng pamumulaklak o nadaramang presyon sa tiyan habang umuunlad ang araw. Kalahati ng mga taong ito ay mayroon ding pagwawalang-kilos, isang aktwal na pagtaas sa laki ng tiyan. Kapag ang iyong pangunahing tagapag-alaga ay hindi isinama ang isang seryosong kondisyong medikal bilang dahilan, subukan ang isang sistematikong diskarte sa pamamahala ng iyong kakulangan sa ginhawa. Walang nag-iisang solusyon ang gumagana para sa lahat, ngunit maaari mong makita ang ilan o lahat ng mga tool na ito ay makakatulong na panatilihing kontrol ang iyong mga sintomas.
Pandiyeta:
- Kumain ng maliliit na pagkain - mas kaunting pagkain sa isang pagkakataon. Kumain ng iyong pagkain nang lubusan.
- Uminom ng maraming tubig sa buong araw, lalo na kapag nag-ehersisyo at sa mainit na panahon.
- Limitadong mga pagkain na naproseso. Piliin ang mga sariwang prutas at gulay na hindi nagpapalubha sa iyong mga sintomas, isda, at mga karne.
- Tukuyin kung mayroon kang anumang sensitibo sa pagkain, at pagkatapos ay iwasan ang mga pagkaing iyon. Ang mga karaniwang culprit ay lactose, sorbitol, gluten, taba, kape, tsokolate, artipisyal na pampalasa, molusko, at chili - at maaari kang makakita ng iba. Ang layunin ay upang ibukod ang iyong mga problemang pagkain at patuloy na kumain ng isang balanseng plano sa pagkain. Ang isang nakarehistrong dietitian ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang iyong mga problema sa pagkain at magplano ng isang malusog na diyeta.
- Mawalan ng timbang kung ang iyong BMI ay higit sa 25.
- Pagbutihin ang balanse ng bakterya sa iyong tupukin sa pamamagitan ng dahan-dahan na pagpapasok ng yogurt na may mga aktibong kultura. Maaari mo ring isaalang-alang ang isang probiotic supplement.
Aktibidad:
- Palakihin ang pisikal na aktibidad. Ang paglalakad ay maaaring magaan ang kambal at may maraming karagdagang mga benepisyo sa kalusugan.
- Palakasin ang mga kalamnan ng core, pagbabalanse ng mga kalamnan sa tiyan at likod, sa pamamagitan ng calisthenics, weight training, at yoga.
Karagdagang Therapies:
- Magsuot ng tiyan o girdle ng tiyan hanggang sa mas malakas ang iyong mga kalamnan.
- Subukan ang isang herbal na solusyon o pandiyeta na suplemento upang makatulong sa pagpapalapot at pag-cramping. > Isaalang-alang ang psychotherapy o hypnotherapy na may isang nakaranasang provider.
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga opsyon ng gamot, tulad ng mga laxative para sa constipation, antispasmodics, prokinetics at tricyclic antidepressants (kinuha sa mababang dosis sa gabi). Diet Vegetarian
- Christine Gerbstadt, MD, RD, ay isang practicing na doktor at nutrisyonista sa lugar ng Washington, DC. Siya ang may-akda ng Detox ng Doktor: Ang Pinakamagaling na Timbang na Reseta.
