Napakahalaga ng pagtulog sa kalusugan na sinasabi ng maraming eksperto na ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng hanggang walong oras ng pagtulog sa isang gabi upang madama ang energized sa susunod na araw. Ngunit ang mga karamdaman sa pagtulog ay sumisira sa pagtulog ng isang magandang gabi para sa maraming mga kababaihan.
Hindi palaging ang mga kababaihan ay hindi makatulog nang sapat, ito ay hindi sila nakatulog nang maayos. Ang mga kababaihan ay natutulog nang mas mahinhin kaysa sa mga lalaki, kaya mas madali silang magising … at hindi gaanong magising upang makaramdam ng pakiramdam na nire-refresh.
Sleeping Disorders: Paano Nakaapekto ang mga Ito sa iyo
Sleeping disorders ay maaaring umapoy ng mga antas ng enerhiya ng kababaihan, na nakakaapekto sa kanilang mga damdamin at kahit ang kanilang timbang, sabi ni Mary Susan Esther, MD, presidente ng American Academy of Sleep Medicine (AASM), at isang espesyalista sa pagtulog na gamot na may Charlotte Ear, Nose, at Throat Associates sa Charlotte, NC. "Kapag hindi ka natutulog, hindi maganda ang pakiramdam, at mahirap isipin nang malinaw. Maaapektuhan nito ang iyong konsentrasyon at ang iyong kalooban, at sa gayon ay magagalit ka at hindi nakatuon, "ang sabi ni Esther. "At ito ay gumagana sa parehong mga direksyon - alam namin na ang mga sintomas ng mood tulad ng depression ay maaaring maging sanhi ng pagtulog."
Mahina mga gawi sa pagtulog ay maaari ring pabagalin ang iyong metabolismo. Sinabi ni Esther, "Madalas nating sabihin sa mga kababaihan na nababahala tungkol sa kanilang timbang na ang isang mahusay na tip sa pagkain ay makakakuha ng walong oras ng pagtulog sa bawat gabi."
Upang maging mas malala ang bagay, kapag ikaw ay walang tulog, malamang na nagmamithi ka ng mga carbohydrates. "Gusto mo ang masamang bagay. "Ang mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng problema sa pagtulog para sa maraming mga kadahilanan, sabi ni Esther:" Ang ilan ay panlipunan. Ang mga kababaihan ay may posibilidad na gumawa ng higit pa, pagkuha ng mga sanggol sa gabi, pagtugon sa mga hinihingi ng pamilya, at paggawa ng higit pang mga pagbabago. "At mayroong higit pa.
Mga kadahilanang pampalakasan
Ang pagtulog ng kababaihan ay kadalasang apektado ng:
Stress
Depression
- Mga kaganapan sa buhay
- Gamot
- Mga hindi magandang gawi sa pagtulog
- Pag-iipon - "Habang tumatanda kami, hindi kami nakatulog nang malalim o mas mahusay," sabi ni Esther. .
- Kababaihan ay may mga problema sa pagtulog lamang dahil sila ay babae. "Mayroon kaming mga pagbabago batay sa obulasyon na nakakaapekto sa pagtulog," sabi ni Esther. "Karaniwan bago at sa panahon ng regla, ang mga kababaihan ay hindi rin makatulog." Iba pang mga mapanghamong panahon ay dumating sa panahon:
- Pagbubuntis.
Ang mga pagbabagong pisikal at hormonal na nagaganap sa pagbubuntis ay maaaring makaapekto sa pagtulog. Anumang babae na may isang bata ang alam kung paano hindi komportable na ang ikatlong trimester ay maaaring maging. Ang mga buntis na babae ay mas malamang na hagupitin, bumuo ng sleep apnea, at magkaroon ng mga cramp sa binti. Napag-alaman ng kamakailang pag-aaral na ang mga hormone sa pagbubuntis na sinusukat sa panahon ng pagtulog ay nagdaragdag ng peligro ng babae para sa pagbubuo ng mga hindi mapakali sa binti syndrome. "Ang maraming oras, na may kaugnayan sa mababang bakal," sabi ni Esther, isang kondisyon na madaling gamutin.
Menopause.
- Ang mga pagbabago sa hormonal sa panahon at pagkatapos ng menopause ay kadalasang nakakagulo sa pagtulog ng kababaihan, pagdaragdag ng panganib ng sleep apnea, fibromyalgia, at leg cramps habang natutulog. Ang ilang mga kondisyon ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog, kabilang ang:
- Insomnia. Kababaihan ay kadalasang may higit na problema kaysa sa mga lalaki makatulog o natutulog dahil sa stress, pagkabalisa, depression, o iba pang mga kadahilanan. Ang mga medikal na isyu ay kadalasang nagiging dahilan ng hindi pagkakatulog sa matatandang kababaihan.
Ang obstructive sleep apnea.
Ang Apnea ay nangyayari kapag ang mga lalamunan ng lalamunan ay humahadlang sa panghimpapawid ng hangin at nakagambala sa paghinga habang natutulog. Ang sleep apnea ay maaaring mahigpit sa mga malubhang problema sa kalusugan ng puso. Ang obstructive sleep apnea ay nakakaapekto sa 2 hanggang 4 na porsiyento ng mga kababaihan, sabi ni Esther. "Ito ay isang medyo karaniwang sakit na hindi mo nais na makaligtaan dahil ang untreated pagtulog apnea ay may mga implikasyon para sa puso."
- Restless legs syndrome (RLS). Ang kondisyong ito ay nagiging sanhi ng isang malakas na pagganyak upang ilipat ang mga binti, madalas na disrupting matulog. Ang RLS ay nakakaapekto sa mas maraming kababaihan kaysa sa mga tao.
- Hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh Ang paghinga ay maaaring sintomas ng obstructive sleep apnea. Nightmares.
- Higit pang mga kababaihan kaysa sa mga tao ay nag-ulat ng pagkakaroon ng mga bangungot, na maaaring maiugnay sa mga panukala sa pagpapakamatay. Sleeping Disorders: Getting Better Rest
- ang American Academy of Sleep Medicine upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog at palayasin ang hindi pagkakatulog: Siguraduhing komportable ang iyong silid-tulugan: Sikaping bawasan ang mga noises sa labas at gawing komportable ang temperatura hangga't maaari; gumamit ng mga kumot sa liwanag.
- Siguraduhing bumabangon nang sabay-sabay araw-araw, sabi ni Esther. "Tumuon ako sa umaga, hindi gabi [pagdating sa pagtatakda ng iskedyul ng pagtulog]. Sa palagay ko mas mahalaga pa ang bumangon nang sabay-sabay sa bawat araw. " Lumigo bago matulog. Iwasan ang alak, sigarilyo, at mabigat na pagkain huli sa araw.
Panatilihin ang anumang naps sa ilalim ng isang oras at bago ang hapon.
Iwasan ang mga tulong sa pagtulog ng reseta maliban kung itinuro ng iyong manggagamot. , Ang mga Amerikano sa pangkalahatan ay may mahihirap na gawi sa pagtulog. "Ibalik ang orasan sa unang bahagi ng ika-20 siglo, at natutulog kami nang isang oras o higit pa bawat gabi. Wala kaming Internet, ay hindi nag-check sa aming email. Ito ay mas simple, "sabi niya.
- Napakahalaga na tandaan na ang pagtulog ay isang bagay pa rin na ginugugol natin ang isang ikatlong bahagi ng ating buhay. "Dapat itong maging priyoridad para sa ating lahat," sabi ni Esther. "At nagsisimula pa lamang kami upang makakuha ng isang ideya kung gaano kahalaga ang pagtulog sa natitirang bahagi ng ating kalusugan."
