Habang tumatanda ka, mahalaga ang pagpapanatiling aktibo. Ang pagdagdag ng ehersisyo sa iyong araw ay maaaring makatulong na pahabain ang iyong buhay. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Mayo 2012 na isyu ng Journal ng American Geriatric Society mas matatandang kababaihan na mas pisikal na aktibo ay mas matagal kaysa sa mga babaeng hindi.
ng depresyon, protektahan ang iyong kakayahang pangkaisipan, palakasin ang mga buto at kalamnan, bawasan ang panganib ng pagbagsak at pagbuo ng mga malalang kondisyon tulad ng diyabetis, at, sa ilang mga kaso, bawasan ang mga gamot na maaaring kailanganin mong gamutin ang mga tiyak na kondisyon. na ang mga tao ay makakakuha ng 30 minuto sa isang araw ng katamtaman na ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo, para sa isang kabuuang tungkol sa 150 minuto ng ehersisyo sa isang linggo, at gawin paglaban o lakas ng pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo. Ang tunog ay tulad ng isang matangkad na pagkakasunud-sunod, ngunit maraming mga paraan upang maabot ito.
"Ang mga tao na ginamit upang isipin ang ehersisyo bilang pawis cardio, at na takot mas lumang mga tao. Nakuha nila ang ideya na ang ehersisyo habang ikaw ay edad ay talagang mapanganib, "sabi ni Marcia Ory, PhD, MPH, isang eksperto sa pag-iipon at pisikal na aktibidad at isang propesor ng promosyon sa kalusugan at mga agham sa kalusugan ng komunidad sa Texas A & M School of Rural Public Health sa College Istasyon. "Ang totoo ay tungkol sa paggawa ng pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain. Hindi mo kailangang gumastos ng oras sa gym - maging aktibo lang. "
Dr. Sinasabi ni Ory na, para sa maraming matatanda, ang pag-asa na manatiling malaya at nakatira sa kanilang tahanan hangga't maaari ay isang malakas na motivator para sa paglikha ng isang ehersisyo na programa. Ang mga layuning ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng simpleng pang-araw-araw na gawain, tulad ng paglalakad at paggamit ng mga banda ng paglaban. "Kasama sa pisikal na aktibidad ang mga aktibidad ng pagtitiis, pagsasanay sa lakas, balanse, at kakayahang umangkop," sabi niya. "Kung nais mong manatiling magkasya at independyente, subukan na makakuha ng hindi bababa sa isang maliit na bit ng mga uri ng ehersisyo halos araw-araw."
Tandaan na kung hindi ka pa masyadong aktibo, ito ay multa na kumuha ng mga hakbang sa sanggol patungo sa pambansang layunin.
Subukan ang mga tip na ito upang maging mas aktibo sa bawat araw:
Max out ang iyong mga gawaing-bahay.
- Paglilinis, paghahardin, at lahat ng iba pang gawaing-bahay ay mga gawaing pisikal. Palakasin ang enerhiya sa pamamagitan ng paglagay sa iyong paboritong musika habang ginagawa mo ang mga aktibidad na ito. Magsuot ng pedometer.
- Gamitin ang tool na ito upang subaybayan ang mga hakbang na ginagawa mo sa bawat araw. Ang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Behavioral Nutrition at Pisikal na Aktibidad ay nagpapahiwatig na para sa mga may edad na matatanda na gustong mamuhunan sa kanilang kalusugan, ang isang makatwirang layunin ay nasa isang lugar sa pagitan ng 7,000 at 10,000 na hakbang bawat araw (mas mababa kung nahihirapan kayo sa kadaliang mapakilos). Ang kalahating oras na paglalakad ay dapat magbigay sa iyo ng humigit-kumulang na 3,000 mga hakbang, o 1,000 hakbang sa bawat 10 minuto na pagitan. Lakas na tren sa TV.
- Sa halip na nakaupo sa sopa para sa iyong paboritong palabas, tumayo at bigyan ang iyong sarili ng isang braso ehersisyo sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga weights ng kamay o paggamit ng mga banda ng paglaban. Park sa isang distansya.
- Kapag nagpapatakbo ng mga errands, iparada ang iyong kotse sa dulo ng parking lot o isang pares ng mga bloke mula sa iyong destinasyon upang makakuha ng ilang paglalakad. Maglaro kasama ang iyong mga apo.
- Pumili ng mga gawain sa labas na komportable ka at mag-ehersisyo bilang isang pamilya. Ang pagkuha ng iyong mga apo upang tuklasin ang isang kalapit na parke o lakarin ang makasaysayang distrito ng iyong mga bilang ng bayan. Go dancing.
- Ballroom dancing, line dancing, at contra dances ang lahat ng bilang ehersisyo. Kumuha ng isang klase.
- Ory sabi na higit na maraming mga sentro ng komunidad, kabilang ang mga aklatan, simbahan, mga sentro ng senior, YMCA, at mga libangan ng libangan ng komunidad , ay nag-aalok ng mga klase sa pag-eehersisyo para sa mga matatanda. Lumakad sa aso.
- Ang iyong aso, o aso ng isang kaibigan o kamag-anak, ay maaaring maging isang mahusay na motivator para sa paglalakad. Kumuha ng tubig.
- Pumunta sa kalapit na pool o ligtas na katawan ng tubig at lumubog sa iyong ehersisyo. Ang pag-eehersisyo sa tubig ay isang magiliw na uri ng aktibidad kung mayroon kang masakit na mga kasukasuan. Maraming mga YMCA at community pool ang nag-aalok ng mga klase ng ehersisyo ng tubig na dinisenyo para sa mga taong may arthritis. Kumuha ng mga magandang sapatos.
- Marahil ang pinakamahalagang piraso ng kagamitan para sa sinumang gumagawa ng land-based na ehersisyo ay isang pares ng mga sapatos na angkop na angkop at nagbibigay sa iyo na may mahusay na suporta sa paa. Subaybayan ang iyong tagumpay.
- Para sa araw-araw na nakakakuha ka ng mas maraming pisikal na aktibidad, subaybayan ang iyong ginawa. Isama ang lahat ng mga minuto na ginugol sa iyong mga pang-araw-araw na gawain tulad ng mga gawain at pagpapatakbo ng mga errands. Kung kailangan mo ng tulong sa pag-uunawa kung aling mga gawain ang pinakamainam sa iyo, subukan ang pambansang interactive na database: //www.easyforyou.info/
Anyone maaaring maging aktibo sa anumang edad na may tamang aktibidad. Makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang mga alalahanin kung ikaw ay handa na upang maging mas aktibo o upang makita kung may ilang mga paraan ng ehersisyo na dapat mong iwasan.
