Michelle Jacobi ay hindi nagpatakbo ng isang milya mula noong junior high school, ngunit sa edad na 36 nagsimula siyang magpatakbo ng mga marathon - pitong taon pagkatapos na masuri na may maraming sclerosis ( MS).
Sa kanyang dekada ng pamumuhay sa MS, si Jacobi, ngayon 39, ay sumakop sa mga hamon ng kanyang sakit sa halip na tumakbo sa kanila. Di-nagtagal matapos ang kanyang diagnosis, tinawanan niya ang isang mungkahi ng doktor na umalis siya sa pagbebenta ng real estate at maghanap ng mas kaunting trabaho. At siya ay hindi kailanman tumingin pabalik.
Gaano ba talaga tinutukoy ang Marsing, Idaho, ina ng tatlong lalaki? Noong nakaraang taon, siya ay isa sa 16 runners na nakikilahok sa fundraiser MS Run sa US, isang relay na nagsimula noong Abril 15 sa Los Angeles at natapos noong Sept. 6 sa New York City.
Ang leg ni Jacobi ng lahi ay binubuo ng pitong marathon sa pitong araw, isang 183-milya na pag-abot sa pamamagitan ng Wasatch Mountains ng Utah. Ang kanyang asawa, si Justin, ay kailangang sub para sa kanyang dalawa sa mga araw na siya ay nagkasakit at naospital, ngunit magkasama silang nakumpleto ang kanyang bahagi ng lahi, na kasama ang mga umakyat ng higit sa 10,000 talampakan.
"Para sa akin ito ay isang paraan ng pagsasabi, 'Nanalo ako, MS, hindi mo,' "sabi ni Jacobi. Siya ay kasalukuyang nasa pagsasanay para sa higit pang mga marathon, lahat ay dinisenyo upang madagdagan ang kamalayan ng MS at magtataas ng pera para sa pananaliksik upang makahanap ng lunas.
Nagsisimula sa Ehersisyo Sa MS: Isang Hakbang sa isang Oras
Nagsimula ang Jacobi pagkatapos ng isang fundraising marathon binalak sa kanya. "Bakit dapat tumakbo ang iba para sa kanya," naisip niya. Gusto niyang magpatakbo sila ng sa kanya. Determinadong makilahok, tinitigan niya ang maliliit na hakbang. "Gusto kong tumakbo sandali at lumakad para sa dalawa," sabi niya. "Nagbigay ako ng kasiyahan at katuparan upang makagawa ng mga pagpapabuti sa bawat araw." Pagkalipas ng limang buwan, pinatakbo ni Jacobi ang kanyang unang half-marathon.
Tulad ng maraming tao na may MS, si Jacobi ay may balanseng mga isyu, kaya nagsimula siya gumana sa isang personal na tagapagsanay upang turuan siya kung paano maitataas ang timbang ng timbang at palakasin ang kanyang mga pangunahing kalamnan. At ang kanyang balanse ay bumuti.
Ang ehersisyo ng ehersisyo ni Jacobi ay nakatuon sa cross-training. Gumagamit siya ng isang elliptical machine at isang nakapirming bike sa isang gym malapit sa kanyang bahay at nagpapatakbo ng tatlong araw sa isang linggo.
Naniniwala si Jacobi na ehersisyo ay nakatulong sa kanya na bumuo ng tibay. "Hindi na ako kailangan ng maraming caffeine upang tulungan akong manatiling gising," sabi niya. "Mayroon akong mas maraming enerhiya." Ang pakiramdam ng mas mahusay na pangkalahatang motivates sa kanya upang magpatuloy.
Ang pagkakaroon ng suporta ng pamilya at mga kaibigan ay tumutulong din, sabi niya. "Isa akong halimbawa sa aking mga anak, pamilya, mga kaibigan ko, sa iba pang naninirahan sa MS, at sa mga nagtatrabaho sa pangkalahatan - at alam kong hindi ko sila pababayaan," sabi niya.
Tungkol sa Paggamit MS
Kathleen Costello, MS, ANP-BC, MSCN, nauugnay na vice president ng pangangalaga sa klinikal na pangangalaga para sa National Multiple Sclerosis Society, nagsasabing ang ideya ng pag-eehersisyo sa MS ay nakuha ang isang kumpletong turnaround. "Apatnapung taon na ang nakalilipas, ang mga taong may MS ay sinabihan na huwag mag-ehersisyo, na pinakamainam para sa kanila na magpahinga," sabi niya.
Ngayon, sinabi ni Costello, ang mga taong may MS ay hinihimok na mag-ehersisyo dahil sa papel na ginagampanan ng pisikal na aktibidad pamamahala ng mga sintomas ng MS. Bagama't maaaring tila matibay ito, ang ehersisyo ay makatutulong na labanan ang pagkapagod, ang pinakamalaking hamon para sa mga taong may MS, sabi niya. Tulad ng natagpuan ni Jacobi, ang ehersisyo ay makatutulong din sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang iyong sarili, na mahalaga dahil ang depression ay karaniwan sa mga taong may MS.
Kung mayroon kang MS, maaari kang mag-ehersisyo kahit na may limitadong kadaliang kumilos, sabi ni Costello. Makipagtulungan sa isang pisikal na therapist o personal na tagapagsanay na nangangailangan ng kasanayan sa pagtulong sa mga taong may MS na mag-isip ng isang gawain na gumagana para sa iyo, na binabago ang iyong mga pagsasanay kung kinakailangan. "Hindi mo nais na lampasan ito, ngunit ayaw mong gawin ang alinman," sabi niya.
Si Jacobi ay nagbabahagi ng payo na ito sa iba na may MS na gustong bumuo ng kanilang panloob na atleta:
Magsimula ng mabagal.
- "Magsimula ka sa mga maliliit na hakbang at mga gawi, lalo na kung bago ka sa ehersisyo," sabi niya. Maghanap ng isang buddy sa pag-eehersisyo.
- May pananagutan ka ng isang kaibigan na manatiling aktibo at hinihikayat kang panatilihing lumipat kapag ikaw ay Magkaroon ng isang plano B.
- "Sa mga araw na hindi ako makapag-ehersisyo, inaayos ko ang aking iskedyul at kinuha ito kapag maaari ko," sabi niya. At ang mga hadlang ay itinapon sa kanyang paraan. Si Jacobi ay naranasan ng stress fracture, tendonitis, at ilang exacerbations ng MS habang siya ay pagsasanay para sa isang run sa 2013. Ngunit nakita niya ang mga obstacle na ito bilang isa lamang hamon. "Ito ang nagtulak sa akin na nais pang magawa pa," sabi niya. "Tinuruan ako ng MS na maging matigas ang isip."
