Mga pagsasanay na maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay |

At noong nakaraang linggo, nagdagdag kami ng isa pang pagganyak sa listahan, kapag may isang bagong pag-aaral na naka-link jogging sa pagtaas ng pag-asa sa buhay. Nalaman ng mga mananaliksik mula sa Copenhagen City Heart Study na ang pag-jogging isa hanggang dalawang oras sa isang linggo sa dalawa o tatlong iba't ibang mga sesyon ay nauugnay sa karagdagang 6.2 na taon para sa mga kalalakihan at 5.6 na taon para sa mga kababaihan. Ang mga matatanda ay nakakakuha ng dalawang oras at 30 minuto ng katamtaman-intensity aktibidad (tulad ng mabilis na paglalakad), kasama ang dalawa o higit pang mga araw ng lakas-pagsasanay sa isang linggo.

Ang pananaliksik ay hindi masyadong

patunayan

na jogging ay tumutulong sa iyo mabuhay nang mas matagal, tulad ng Ang Boston Globe ay tumutukoy, ngunit ito ay tiyak na nakapagpapatibay, at sana ay nakapagpapasigla sa sinuman na mas hilig na umupo sa sopa kaysa sa puntas ng isang pares ng running sneakers. At jogging ay hindi lamang ang uri ng ehersisyo na natagpuan upang magdagdag ng mga taon sa iyong buhay - at sa ilang mga pagkakataon, ito ay umaabot lamang ng ilang minuto ng pisikal na aktibidad upang gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Nito ang anim na iba pang mga paraan na ang fitness ay naka-link sa nadagdagan mahabang buhay. Sumakay sa Hagdan

Noong 2008, natagpuan ng isang maliit na pag-aaral sa Switzerland na ang laging nakaupo sa mga hagdan mula sa pagkuha ng mga escalator at elevators sa paglakad sa hagdan ay pinutol ang kanilang panganib na mamatay nang maaga sa pamamagitan ng 15 porsiyento.

"Ito ay nagpapahiwatig na ang pag-akyat ng baitang ay maaaring magkaroon ng mga pangunahing implikasyon sa kalusugan ng publiko," ang nangunguna sa pananaliksik na si Dr. Philippe Meyer, sinabi sa BBC.

Ang naunang pagtingin sa data mula sa Harvard Alumni Health Study ay natagpuan din na ang pag-akyat 35 o higit pang mga flight ng hagdan sa isang linggo makabuluhang nadagdagan ang kahabaan ng buhay kapag inihambing sa mga tao na climbed mas kaunti sa 10 mga kuwento sa isang linggo

Bike … Mas mabilis!

Biking upang gumana ay isang mahusay na paraan upang pisilin ehersisyo sa iyong araw, gumastos ng ilang oras sa labas at kahit na i-save sa gas ng pera. Ngunit ang isang masayang pagsakay, samantalang maaaring hindi ka na masisilat sa pagdating sa opisina, ay hindi magagawa para sa iyong habang-buhay na kung talagang sakyan mo ito.

Isang pag-aaral ng mga cyclists ng Copenhagen ang natagpuan na ang mga tao na nagpapatakbo ng pinakamabilis nabuhay nang higit sa limang taon kaysa sa mas mabagal na mga lalaki sa pagbibisikleta, at ang pinakamabilis na mga babaeng siklista ay nanirahan ng halos apat na taon.

Kumuha ng Lumangoy

Isang pagsusuri sa data ng 2009 mula sa Aerobics Center Longitudinal Study natagpuan na ang mga tao na swam ay regular isang 50 porsiyento mas maliit na panganib ng namamatay kaysa sa mga laging nakaupo - ngunit ang mga manlalangoy ay may mas mababang antas ng mortalidad kaysa sa mga taong lumalakad at nagpatakbo para sa kanilang pag-eehersisyo.

Kunin ang (Paglalakad) Pace

Ang isang 2011 na pag-aaral ay natagpuan na ang mga tao na natural lumakad sa isang tulin ng isang metro sa bawat segundo, mga 2.25 mph, o mas mabilis, ay naninirahan nang mas mahaba kaysa sa kanilang mas mabagal na mga kapantay.

Ngunit ang bilis ng paglalakad ay maaaring higit pa sa isang

tagapagpahiwatig

ng mahabang buhay kaysa isang paraan upang madagdagan ito, ang may-akda ng pag-aaral ay nagbabala. "Pinipili ng iyong katawan ang bilis ng paglalakad na pinakamainam para sa iyo, at iyon ang iyong bilis, ang iyong tagapagpahiwatig ng kalusugan," ang nangunguna sa pananaliksik na si Dr. Stephanie Studenski sa MyHealthNewsDaily. "Ang paglalakad at paglalakad nang mas mabilis ay hindi nangangahulugang biglang mabubuhay ka ng mas mahaba," ang sabi niya. Gumawa ng Out Para sa 15 Minuto isang Araw Ang ilang mga nag-iisip upang makuha ang buong kapakinabangan ng isang mahusay na pag-eehersisyo, kailangan mong pawis para sa isang buong 30 minuto - o mas matagal. Ngunit sa napakaraming tao na nagsisikap na makahanap ng ekstrang 30 minuto, sinimulan ng mga mananaliksik na magsiyasat kung ang isang mas maikling session ng pawis ay maaaring maging kasing kabutihan.

Ang isang pag-aaral na natagpuan noong 2011 kumpara sa mga taong laging nakaupo, 15 minuto ng araw-araw na aktibidad, tulad ng mabilis paglalakad, idinagdag ang tatlong taon sa pag-asa sa buhay, ayon sa Reuters.

Kick It Up a Notch

Ang paglalakad ng mas mabilis, pagbibisikleta ay mas mahirap - may napapailalim na tema sa maraming pakinabang ng ehersisyo: intensity. Sa pangkalahatan, ang masiglang mga gawain ay tila may higit pang mga kapangyarihan na nagpapalawak ng buhay kaysa sa mga hindi malusog na gawain, ayon sa isang pag-aaral noong 1995.

Sa katunayan, ang matinding ehersisyo ay maaaring magdoble sa mga taon na idinagdag sa pamamagitan ng katamtamang pag-eehersisyo, ayon sa 2005 na pag-aaral. Ang limang araw sa isang linggo ng paglalakad ng 30 minuto ay humantong sa 1.3 hanggang 1.5 karagdagang taon,

Ang Washington Post

ay iniulat, ngunit ang matinding ehersisyo, tulad ng pagtakbo ng kalahating oras limang araw sa isang linggo, nagresulta sa 3.5 hanggang 3.7 dagdag na taon. Higit pa mula sa HuffPost Malusog na Pamumuhay: Mga Link ng Pagkasyahin: Mga Tip sa Pagsasanay sa Triathlon ni Laila, Pinakamahusay at Pinakamasama sa Mga Bar

Ano ang Pinakamainam na Paraan Upang Gumawa ng Endurance?