Ang paggagamot ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo kapag ikaw ay may diyabetis, Gayunpaman, mahalagang sundin ang mga alituntunin sa kaligtasan sa ehersisyo ng diyabetis. glucose para sa gasolina, na nagpapahintulot sa pagbawas ng glucose sa dugo, "sabi ni Karen Kemmis, PT, DPT, MS, CDE, isang pisikal na therapist at certified diabetes instructor sa Joslin Diabetes Center sa Syracuse, NY, at tagapagsalita ng American Association of Diabetes Nagtuturo. "Ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang paglaban ng katawan sa insulin." Ito rin ay nagpapababa ng presyon ng dugo, nagpapabuti sa kolesterol at cardiovascular health, nagpapalakas ng emosyonal na kalusugan, at nagpapabuti ng balanse. Ngunit sa kabila ng maraming benepisyo ng ehersisyo, hypoglycemia, o mababang asukal sa dugo, ay isang panganib. Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang pigilan ito. "Kung mayroon kang isang kasaysayan ng hypoglycemia, gumamit ng insulin, o gamitin ang mga gamot na nagpapataas ng produksyon ng insulin ng katawan, maaaring kailangan mong gumawa ng mga pagsusuri ng glucose sa dugo bago, sa panahon, at / o pagkatapos ng ehersisyo," sabi ni Kemmis. para sa Diabetes Exercise Safety
Handa ka na magtrabaho sa iyong fitness sa diyabetis? Sundin ang mga tip ng Kemmis upang ligtas na mag-ehersisyo sa diyabetis:
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang indibidwal na mga alituntunin.
Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, mag-iskedyul ng appointment sa iyong doktor at magtanong tungkol sa mga pag-iingat at anumang mga pagsubok na maaaring kailangan mo. Halimbawa, ang iyong doktor ay maaaring mag-order ng isang cardiac workup upang matiyak na sapat ang iyong kalusugan upang mag-ehersisyo.
Gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan.
- Ito ay maaaring sa iyong parehong plano sa paggamot at sa iyong ehersisyo na gawain. "Napakahalaga na magkaroon ng isang regular na gawain, ngunit upang malaman kung kailan ayusin. Kung ikaw ay may sakit o may sakit, mahalaga na pigilin ang ehersisyo," sabi ni Kemmis. Kung magpapatuloy ang mga problemang ito, mag-check in gamit ang iyong doktor. Pumili ng ehersisyo na tinatamasa mo.
- Ito ay mahalaga dahil ang ehersisyo na ehersisyo ay maaaring maging matigas na sumali. Ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay ay mapabuti kapag pinili mo ang isang ehersisyo o aktibidad na iyong tinatamasa, sabi ni Kemmis. Tingnan ang iba't ibang mga gawain - paglalakad, pagbibisikleta, o pagkuha ng grupo ng sayaw ng klase - upang panatilihing masaya ang mga bagay. Maghanap ng ilang mga kaibigan sa pag-eehersisyo.
- Ang pagkakaroon ng isang buddy sa pag-eehersisyo (o ilang) at motivated sa regular na ehersisyo. "Kung alam natin na ang isang tao ay umaasa sa amin o umaasa sa amin, malamang na mas malamang na manatili kami sa aming plano sa ehersisyo, kahit na sa isang araw na hindi namin nais," sabi ni Kemmis. Maging pare-pareho. Napakahalaga na maging pare-pareho sa ehersisyo, "sabi ni Kemmis. Subukan mong gawin ang mga katulad na gawain halos araw-araw dahil ang ehersisyo ay nagpapababa ng iyong asukal sa dugo, at ang pagkakapare-pareho ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Netherlands ay natagpuan na ang mga pare-pareho, katamtaman na ehersisyo na 30 minuto bawat araw ay nagpababa ng panganib ng mababang asukal sa dugo sa mga taong may uri ng diyabetis.
- maaaring makatulong sa iyo na manatili sa iyong plano sa pag-eehersisyo. Nagpapahiwatig si Kemmis na naghahanap ng isang lokal na lahi, paglalakad, o iba pang kaganapan na maaari mong mag-sign up at maghanda para sa. "Ang paglalagay nito sa papel at paggawa ng isang planong pang-ehersisyo na humahantong dito ay maaaring mapabuti ang tagumpay." Dapat itong maging mahalaga sa iyo ng personal, "dagdag niya. Subaybayan ang iyong asukal sa dugo
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung kailan mo dapat suriin ang iyong asukal sa dugo, dahil ang payo ay maaaring mag-iba batay sa kung gaano kahusay ang kinokontrol ng iyong asukal sa dugo at kung ano ang mga gamot na iyong kinukuha, sabi ni Kemmis. Halimbawa, ang isang tao na kumukuha ng insulin ay maaaring mangailangan ng higit pang mga tseke kaysa sa isang taong may metformin. Maging alerto para sa hypoglycemia.
- Matuto nang kilalanin ang iyong sariling mababang sintomas ng asukal sa dugo, dahil maaari itong mag-iba mula sa isang tao. Ang mga pangkalahatang palatandaan ay maaaring magsama ng pakiramdam nanginginig, nahihilo, o nalilito; pagpapawis; o nagkakaproblema sa pakikipag-usap. Kung hindi mo madama ang mababang asukal sa dugo na dumarating, mas madalas mong suriin ang iyong asukal sa dugo.
- "Mahalaga na manatiling hydrated, kahit na sa malamig na panahon," sabi ni Kemmis, kaya uminom ng maraming tubig at panatilihin ang isang bote ng tubig sa iyo sa panahon ng ehersisyo. Kung nasa panganib ka para sa mababang asukal sa dugo, panatilihing malapit ang asukal sa pinagmulan kapag nagtatrabaho ka. Subukan ang juice, glucose tablets, o kahit na asukal sa mesa. Magsuot ng ID ng iyong diyabetis.
- "Mahalaga na palaging nakilala ang pagkilala na mayroon kang diyabetis, at mas mahalaga sa panahon ng pag-eehersisyo," sabi ni Kemmis. Kung ikaw ay nasugatan o bumuo ng mababang asukal sa dugo, sasabihin nito sa mga tauhan ng emergency na mayroon kang diyabetis at matiyak na natanggap mo ang tamang paggamot.
