Ito ang aking pangalawang trimester, at mayroon pa akong mga swings ng mood. Puwede bang gamitin ang ehersisyo ang aking kalooban?
Maligayang pagdating sa wacky mundo ng pagbubuntis mood swings. Isang minuto ikaw ay nasa itaas, ang susunod na ikaw ay pababa. Nagagalak ka at nasasabik at lahat ng ito - ngunit humihiyaw ka rin sa pinakamaliit na bagay (sinabi ba ng iyong asawa na may higit pa sa iyo ang pag-ibig?), Nababalisa ng mga bagay na karaniwan mong pinalalabas (gusto mong pagkain ng Thai, ang iyong mga kaibigan ay naka-book na ng Italyano), at sa pangkalahatan ay mas madaling bigo at nalulula ka pa.
Ang hormone-powered roller coaster ng emosyon na iyong nakasakay - ang isa na kumukuha ng iyong mga mood sa mga lugar na hindi pa nila bago - ay par para sa kurso ng pagbubuntis. Maraming mga umaasam na ina, sa katunayan, ay patuloy na nakasakay sa kanilang siyam na buwan. Ngunit dahil lamang sa mood swings ay normal sa panahon ng pagbubuntis, ay hindi nangangahulugan na dapat mong huwag pansinin ang mga ito. Ang paghanap ng mga paraan upang mabawasan ang iyong pangmusika ay hindi lamang makapagpapabuti sa iyong pakiramdam - makakatulong din ito na mas mahusay mong pangalagaan ang iyong sarili at ang iyong sanggol, ngayon at pagkatapos ng kapanganakan. Maligaya, may ilang mga paraan upang labanan ang moodiness, mula sa pagkain kanan (aka ang Pagbubuntis Diet), upang makakuha ng sapat na pagtulog, sa paghahanap ng isang outlet para sa iyong mga damdamin. At, tulad ng iyong na-guessed, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan o i-moderate ang iyong mood swings ay ehersisyo. Para sa maraming mga umaasam na ina, ang ehersisyo ay maaaring ilagay ang mga preno sa isang masamang kalagayan (o isang nababahala, o isang nabigo, o isang nagagalit) . Paano? Ito ay isang simpleng koneksyon sa isip-katawan, na may isang maliit na bahagi ng kimika. Ginagawa ng ehersisyo ang iyong utak upang palabasin ang mga makapangyarihang endorphins, ang mga pakiramdam na mahusay na mga kemikal na nagbibigay sa iyo ng isang likas na mataas - pagpapabuti ng iyong kalooban at pakiramdam ng kagalingan, pagpapadala ng iyong mga espiritwal na pagtaas, at pagbawas ng mga damdamin ng pag-aalala at pagkabalisa. Sa katunayan, natagpuan ng mga siyentipiko na sa ilang mga tao, ang regular na ehersisyo ng cardio ay maaaring maging kasing epektibo ng mga antidepressant na gamot sa pagbabawas ng mga sintomas ng depression. Isa pang benepisyo sa ehersisyo? Ginagawang madali ng ehersisyo ang iyong pagtulog at pananatiling tulog - at higit pang pag-shut-eye sa gabi ay maaaring mangahulugan ng mas mahusay na mood sa araw. Mag-ehersisyo sa labas sa liwanag ng araw, at mas nakakatawa ka tungkol sa (nakakakuha ng sapat na liwanag ay maaaring mapalakas ang mood).
Pagbubuntis-Ligtas na Pagsasanay
Kaya kung anong uri ng ehersisyo ang maaari mong ligtas na gawin habang lumalaki ka sanggol? Subukan ang mga pagbubuntis na ito para sa laki, at tingnan kung paano nila iniangat ang iyong kalagayan:
Cardio.
Ang anumang pag-eehersisyo na nakakakuha ng iyong rate ng puso ay bumaba sa kategoryang ito, ngunit mabilis na paglalakad, pagtakbo, paglangoy, at mababang epekto aerobics ay lalong angkop na angkop sa buntis na hanay. Magtrabaho nang hanggang 30 minuto sa isang araw ng karamihan (o mas mabuti pa, lahat) na mga araw ng linggo, na gumaganap sa isang katamtaman (o mas mahirap) intensidad depende sa iyong prepregnancy na antas ng fitness at mga patnubay ng iyong practitioner. Makakakuha ka ng higit sa isang mas mahusay na kalagayan ng bargain (mayroong isang buong host ng mga benepisyo sa kalusugan sa pagbubuntis ehersisyo).
- Flexibility. Yoga, Pilates, at tai chi ay lahat ng kamangha-manghang mga toner ng kalamnan (at toned Ang mga kalamnan ay mas mahusay na magagawang hawakan ang mga normal na pisikal na pagbubuntis stresses). Ngunit tinutulungan ka rin nila na magrelaks, tumuon, at maging mas maligaya, salamat sa lahat ng malalim na paghinga at kamalayan sa isip-katawan. Om, Mom.
- Araw-araw na gumagalaw. Hindi na kailangang pindutin sa gym upang mag-anihin ang mga benepisyo ng pag-ehersisyo sa mood. Halos anumang uri ng ehersisyo - kabilang ang gawain sa bakuran, paglalakad, paglalaro sa aso, at pag-vacuum sa bahay - mga bilang. At huwag kalimutan ang ehersisyo na nag-aalok ng mas maraming endorphin-release (at stress release): sex.
- Maging sigurado na makuha ang berdeng ilaw mula sa iyong prenatal practitioner bago ka magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Suriin din sa practitioner kung ang iyong pabagu-bagong mood ay pare-pareho o madalas, o nakakasagabal sa pagkain, pagtulog, o paggana - maaaring kabilang sa 10 hanggang 15 porsiyento ng mga kababaihan na nagdurusa mula sa banayad hanggang katamtaman na depresyon sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagkuha ng tamang tulong ay mahalaga para sa iyong kalusugan at ng iyong sanggol. Narito ang pagkuha ng iyong paglipat, at ang iyong mga moods up,
-Heidi
