Ang pagkawala ng labis na timbang ay nakakatulong sa iyong buong katawan - ang iyong puso, utak, kalamnan, at buto ay magiging malusog kung mapanatili mo ang isang malusog na timbang. Ngunit ang pagbaba ng timbang ay hindi madali, lalo na kung ikaw ay sidelined na may sakit sa balakang at kahit na naglalakad ay mahirap. Sa kabutihang palad, ang tamang kumbinasyon ng magiliw na ehersisyo at restricted calories ay maaaring magbigay ng kaluwagan mula sa sakit sa balakang sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang.
Hip Pain: Osteoarthritis at Obesity
Ang Osteoarthritis, isang karaniwang sanhi ng sakit sa hip, ay nauugnay sa labis na katabaan. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang isang mataas na body mass index (BMI) ay nagdaragdag ng panganib na umunlad, tuhod, o sakit sa balakang.
"Nakikita natin ang higit na sakit sa balakang na may labis na katabaan," sabi ni Anne Wolf, RD, MS, isang dietitian at researcher sa ang University of Virginia School of Medicine. "Ang balakang ay isang magkasanib na timbang: Ang mas maraming timbang na dala natin, mas magsuot at magaspang ang pakiramdam ng balakang," sabi ni Wolf.
Ang epekto ng labis na timbang ay naisip na napakalakas na ang isang pagaaral ay kasalukuyang nakikita kung ang isang pagbaba ng timbang at ehersisyo ng programa ay maaaring kahit na maantala ang pangangailangan para sa balakang pagtitistis kapalit dahil sa osteoarthritis.
Dahil ang link sa pagitan ng sakit ng balakang at labis na timbang ay malinaw, ang pagkawala ng timbang ay maaaring makatulong sa kadalian ang sakit. Sa katunayan, habang ang mga di-steroidal na anti-inflammatory na gamot, kasama ang physical therapy at stretching, ay kadalasang tumutulong sa pagpapaubaya sa sakit ng balakang, sabi ni Wolf, ang karamihan sa mga doktor ay magrekomenda na ang mga sobrang timbang o mga napakataba ay mawalan ng timbang kung nakakaranas sila ng sakit ng balakang. "Kapag nakuha mo ang punto kung saan mo sinubukan ang lahat ng bagay, pagkatapos ay ang pagbaba ng timbang ay tiyak na isang pagpipilian bago pag-isipan ang pag-opera," sabi ni Wolf, na nagrerekomenda na panoorin ang laki ng bahagi, meryenda, at di-malusog na pagkain. "Kung ano talaga ang gagawin ay maliliit na pagbabago at pagiging pare-pareho sa kanila. Alamin kung ano ang nasa iyong diyeta na maaaring magbigay ng kontribusyon sa nakuha ng timbang o kakulangan ng pagbaba ng timbang."
Siyempre, ang pagdidiyeta ay kalahati lamang ng timbang- pagkawala equation. Ang iba pang sangkap ay ehersisyo. Habang ang iyong doktor ay nagsabi na ligtas ito, ang paglalakad at iba pang katamtamang uri ng ehersisyo ay mahusay na paraan upang makatulong sa pagbaba ng timbang at sakit sa balakang.
Hip Pain: Isang Personal na Kuwento
Ellen Schmidt, 42, ng Shaker Heights, Ohio , ay naging isang runner sa kanyang buong buhay. Para sa kanya, ang fitness ay mahalaga sa kalusugan, pamamahala sa timbang, at lunas sa stress. Kaya kapag pinigilan siya ng sakit sa balakang na hindi makapagpatakbo, ang pagiging pato sa sopa ay hindi isang pagpipilian. Tinanggihan niya na ibigay ang kanyang fitness regimen at kailangan ang isang paraan upang mapigilan ang pagkakaroon ng timbang.
"Lalo na ito ay isang bagay na may malay na kaisipan - kailangan kong mag-ehersisyo," sabi ni Schmidt. Sinubukan niya ang iba pang mga ehersisyo, kabilang ang yoga, ngunit walang nagtrabaho para sa kanya ang paraan ng pagtakbo ginawa. Pagkatapos ng isang orthopedist iminungkahing swimming. "Kailangan kong makahanap ng isang bagay, kaya't ako ay swam," sabi ni Schmidt. "At ako ay hindi kailanman naging isang manlalangoy."
Inirerekomenda niya ang paglangoy para sa mga taong may sakit sa balakang: Ito ay isang mahusay na kabuuang ehersisyo sa katawan, at madali sa mga balakang.
Kung sobra sa timbang at may balakang sakit, nawawalan Ang timbang ay isang no-brainer. At kung ikaw ay isang mahusay na timbang at magkaroon ng sakit sa balakang, mahalaga na maiwasan ang pagkakaroon ng timbang upang panatilihing mas masahol ang sakit ng balakang. Ang ehersisyo ay maaaring maging isang mas malaking hamon, ngunit posible pa rin - hanapin lamang kung ano ang komportable para sa iyo.
