Ang isang Chocolate isang Araw Panatilihin ang Sakit sa Puso?

Huwag magsimulang kumain ng tsokolate upang maiwasan ang sakit sa puso, ngunit kung ikaw ay tsokolate lover, maging mabuti para sa iyo. Yamada Taro / Getty Images

Mabilis na Katotohanan

Ang tsokolate, lalo na ang madilim na tsokolate, ay naglalaman ng mga antioxidant na kilala bilang flavonoids na maaaring makatulong na mabawasan ang pinsala sa cell.

ng sakit sa puso o stroke, kahit na hindi ito tiyak na bumababa rin ang panganib.

Ang pagpapalit ng tsokolate bilang pang-araw-araw na meryenda sa halip na chips o cookies ay dapat na bahagi ng pangkalahatang paraan ng malusog na puso ng buhay, na may regular na ehersisyo at isang malusog na pagkain .

Narito ang ilang magandang balita para sa mga mahilig sa tsokolate. Kung tila tulad ng maraming ng iyong mga paboritong pagkain ay limitado habang sinusubukan mong bawasan ang iyong panganib ng stroke at atake sa puso, hindi iyon ang kaso para sa kakaw.

Sa katunayan, ang pagpapagamot sa iyong sarili hanggang sa 200 gramo (gm) ng tsokolate sa isang linggo ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong sa kalusugan ng puso ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa online Hunyo 15 sa journal Puso . Iyon ay katumbas ng tungkol sa isang tsokolate bar sa isang araw, bagaman ang bawat bar ay magdagdag din ng mga 160 calories sa iyong diyeta. Ang pag-aaral ay hindi nagpapatunay na ang tsokolate ay nagtataguyod ng cardiovascular na kalusugan, ngunit ang mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ito ay hindi nasasaktan.

"Ang pangunahing mensahe ay ang pagkain ng tsokolate sa moderation ay hindi mukhang makapinsala sa iyong cardiovascular na kalusugan sa pangkalahatang antas ng populasyon , "Sabi ng mag-aaral na may-akda Phyo Myint, MD, isang propesor ng aging na gamot sa Unibersidad ng Aberdeen sa UK Nag-iingat siya, gayunpaman, na ang pag-aaral na ito ay isinasagawa sa gitna at mas lumang-gulang na karamihan sa mga puting tao at hindi account para sa karamihan ng medikal kundisyon. Ang mga natuklasan ay maaaring hindi mailalapat sa mga may partikular na kondisyon sa kalusugan, mga mas bata na may gulang, mga bata, o mga iba pang etniko.

Diet at Coronary Heart Disease, Stroke Rate

Sa pag-aaral, at kung gaano kadalas, mula sa hindi bababa sa isang beses sa isang buwan hanggang sa anim na beses sa isang araw. Ang mga tsokolate item sa listahan ay kasama ang mga chocolate squares (tungkol sa 8 gm), chocolate snack bars (halos 50 gm), at mainit na tsokolate (mga 12 gm ng cocoa powder). Ang 20 porsiyento ng mga sumasagot na hindi kailanman kumain ng tsokolate ay bumubuo sa pang-ikalimang porsiyento ng pagkonsumo ng chocolate.

Mga resulta ay nagpakita na sa loob ng isang 12-taong panahon:

• 14 porsiyento ng mga di-chocolate eaters ay may coronary heart disease kumpara sa
• 5 porsiyento ng mga di-chocolate eaters ay may mga stroke, ngunit 3 porsiyento lamang ng mga nangungunang tsokolate ang kumakain.

Ang mga nasa pinakamataas na grupong tsokolate ay kumain ng mga 16 hanggang 100 gm bawat araw (0.5 hanggang 3.5 ounces), o hanggang sa 200 gm isang linggo. Ito ay katumbas ng hanggang sa tatlo at kalahating pamantayan na 1-oz na mga bar sa isang linggo, bagaman maaaring maging nagbabago ang mga gawi sa pagkain ng chocolate sa mga taong iyon, sabi ni Dr. Myint.

Sa pangkalahatan, pagkatapos ng accounting para sa sex, edad, paninigarilyo, pisikal na aktibidad, pang-araw-araw na calorie, paggamit ng alak, index ng masa ng katawan (BMI), presyon ng dugo, antas ng kolesterol, at pagkakaroon ng diabetes, ang mga resulta ay higit na kapansin-pansin. Ang mga taong kumakain ng pinakamaraming tsokolate ay 12 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng coronary heart disease at 23 porsiyento ay mas malamang na magkaroon ng isang stroke.

Bakit ang isang Little Chocolate ay Maaaring Magandang bagay

Chocolate ay naglalaman ng antioxidants, mga sangkap na makakatulong sa protektahan ang mga selula mula sa pagkasira, ayon kay Sarah Samaan, MD, isang cardiologist sa Baylor Heart Hospital sa Plano, Texas.

RELATED: 7 Puso-Healthy Perks ng Dark Chocolate

"May magandang katibayan na ang antioxidants na kilala bilang flavonoids ay responsable para sa mga benepisyo sa kalusugan ng tsokolate, "sabi ni Dr. Samaan, idinagdag na ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng pinakamataas na antas ng flavonoid. "Gayunpaman, dahil ang maraming mga kalahok ay nag-uulat ng pag-inom ng gatas na tsokolate, na may mas mababang antas ng mga compound na ito sa kalusugan, maaaring may iba pang mga nakapagpapalusog na sangkap." Ang mga may-akda ay nagmungkahi na marahil ang kaltsyum at gatas na nakabatay sa mataba na mga acid na natagpuan sa milk chocolate ay maaaring magkaroon ng epekto .

Gayunpaman, ang iba pang mga paliwanag ay nagdudulot ng pag-aalinlangan kung gaano kapaki-pakinabang ang kinakailangang tsokolate, sabi ni Alice Lichtenstein, DSc, isang propesor ng cardiovascular nutrition sa Tufts University sa Boston.

"Ang mga taong may pinakamataas na panganib para sa sakit sa puso, o kung sino ang sobra sa timbang , o napakataba ay mas malamang na maiwasan ang tsokolate, pagpapabalik ng bias laban sa pag-uulat ng paggamit ng tsokolate o pag-inom ng mas mababa sa ulat ng tsokolate, "sabi ni Dr. Lichtenstein.

Ang mga kumain ng mas maraming tsokolate ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting mga panganib para sa cardiovascular mga problema tulad ng isang mas mababang BMI, mas mababang hip sa baywang ratio, mas mababang presyon ng dugo, at mas maraming pisikal na aktibidad. Sila ay naging mas bata at mas kaunti ang may diabetes kaysa sa mga kumain ng mas kaunting tsokolate. Ngunit sila rin ay nanunungkulan na maging mga naninigarilyo at kumakain ng higit pang mga calorie, lalo na sa mga taba at carbohydrates.

"Anuman ang mga natuklasan ng pag-aaral na ito, kung ang isang tao ay tinatamasa ang tsokolate, ito ay mainam na magkaroon ng kaunti araw-araw," sabi ni Lichtenstein. "Dapat nilang piliin ang uri na pinakagusto nila. Walang sinuman ang dapat magsimulang kumain ng tsokolate upang maiwasan ang sakit sa puso. "

Ang mga mananaliksik ay nagpunta rin sa ilang mga medikal na database upang makahanap ng iba pang mga pag-aaral na nakatingin sa kalusugan ng puso at pagkonsumo ng tsokolate. Kapag isinama nila ang mga resulta ng siyam na natagpuan nila, na may higit sa 157,000 kabuuang kalahok, natagpuan nila na ang mga taong kumakain ng mas maraming tsokolate ay 21 hanggang 29 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng stroke o sakit sa puso kaysa sa mga kumakain ng mas kaunting tsokolate. Sa tatlong pag-aaral, ang mga tao ay 45 porsiyento na mas malamang na mamatay mula sa sakit sa puso kung kumain sila ng mas maraming tsokolate kaysa kung kumain sila nang mas mababa.

Ang pangkalahatang mga resulta ay nagmumungkahi na ang pagpapalit ng tsokolate para sa isa pang meryenda, tulad ng isang bag ng mga chips o isang cookie, ay maaaring maging isang mahusay na opsyon, sabi ni Samaan.

"Huwag kang makadama ng kasalanan tungkol sa pag-uugali ng iyong tsokolate na ugali, ngunit kumuha ng taba, calories, at iba pang di-malusog na sangkap tulad ng labis na asukal sa account," sabi ni Samaan. "At tandaan na walang 'magic bullet' upang maiwasan ang sakit sa puso at stroke. Gumawa ng chocolate indulgence na bahagi ng iyong puso-smart diyeta at malusog na paraan ng pamumuhay. "