Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay hindi lamang tungkol sa iyong pisikal na kagalingan, iyong kalusugan sa isip. Tulad ng anumang bahagi ng iyong katawan, ang utak ay nangangailangan ng tamang balanse ng mga sustansya at ehersisyo, lalo na kung nakakakuha tayo ng mas matanda at mga pag-andar sa kaisipan tulad ng memorya at mga kasanayan sa paglutas ng problema ay nagsisimula nang bumaba.
Pisikal na aktibidad at isang malusog na pagkain hinihikayat ang mahusay na daloy ng dugo sa utak, bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso o stroke, at protektahan ang mga selula ng utak. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang isang aktibong paraan ng pamumuhay ay maaaring kahit na maiwasan ang utak pag-urong. "Ang isang malusog na pamumuhay ay ang pinakamahusay na proteksyon laban sa anumang bagay na mangyayari sa iyo habang ikaw ay edad," sabi ni Oscar Lopez, MD, isang neurologist sa University of Pittsburgh Medical Center.
Mas tiyak na kung ano ang papel na "utak pagsasanay" tulad ng Ang mga palaisipan at mga laro ng krosword ay maaaring maglaro sa pagbagal o maiwasan ang mga sakit na may kaugnayan sa demensya tulad ng sakit na Alzheimer, na nakakaapekto sa higit sa 5 milyong Amerikano.
"Ang epekto ng Alzheimer ay napakalaki," sabi ng neurologist na si Jeffrey Burns, MD, associate director ng University ng Kansas Alzheimer's Disease Center. "Kung maaari naming maimpluwensyahan kapag may isang tao na makakakuha nito - kung sila ay nakaukol sa - o antalahin ito, maaari naming i-cut ang rate ng pagkalat ng makabuluhang."
Ang unti-unti pagbaba ng kaisipan na karaniwang nagsisimula sa gitna edad - kung ano ang ilang mga sumangguni sa bilang "Nakakakuha ng kalawangin" - ay higit sa lahat dahil sa binago na koneksyon sa pagitan ng mga selula ng utak. Ang paglalagay ng iyong utak upang gumana sa bago at iba't ibang mga hamon ay maaaring makatulong sa bumuo ng mga neural na koneksyon. Ito ay madalas na tinutukoy bilang ang "gamitin ito o mawala ito" prinsipyo.
"May data na nagpapahiwatig na ang pagsunod sa iyong isip aktibo ay mahalaga," sabi ni Dr Burns. Ang ebidensyang pang-agham na nag-uugnay sa mababang antas ng edukasyon sa isang mas mataas na panganib ng Alzheimer's mamaya sa buhay ay higit pang sumusuporta sa ideya na ang mental stimulation ay nagpapanatili ng mas matagal na isip. "Kailangan namin na bumuo ng mga tool o pagsasanay na panatilihin ang utak mula sa deteriorating," sinabi Dr Burns.
Research ay nagmungkahi na ang ilang mga gawain tulad ng pagbabasa, puzzle at crafts ay maaaring mabawasan ang panganib ng mild cognitive pagpapahina, na maaaring signal ang simula ng Alzheimer's. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagdaragdag ng mga laro ng video sa listahan ng mga aktibidad. Napag-alaman ng mga mananaliksik sa University of Iowa na ang mga taong mahigit sa edad na 50 na nag-play ng laro "Road Tour" (mamaya muling pinangalanang "Double Decision") sa loob ng hindi bababa sa 10 oras ay nagpakita ng pitong taon ng cognitive improvement. "Ang katotohanang pag-iisip ng may kaugnayan sa edad ay totoo, nangyayari ito, at ito ay nagsisimula nang mas maaga at patuloy na patuloy," ang sabi ng may-akda ng pag-aaral na si Fredric Wolinsky, isang propesor sa kalusugan ng publiko sa UI. "Alam namin na maaari naming ihinto ang pagtanggi na ito at talagang ibalik ang nagbibigay-malay na bilis ng pagproseso sa mga tao."
Dr. Sumasang-ayon ang Burns sa kahalagahan ng pag-develop ng "mga tool o ehersisyo na magpapanatili sa utak mula sa lumalala, [ngunit] sa bahagi ng agham, kailangan nating patuloy na patunayan na ang mga pagsasanay na ito ay may tiyak na epekto sa utak tulad ng iniisip natin. Halimbawa, sinabi ng pag-aaral ng UI na ang mga kalahok na nagpatugtog ng video game ay nagpakita ng mas mahusay na pagpapabuti ng kognitibo na yaong mga nagtrabaho sa mga palaisipan na krosword.
Bago mo ipalagay na ang lahat ng mga laro ng video ay pareho, isaalang-alang ito: Ang laro ng "Tour ng Road" ay partikular na binuo bilang ehersisyo upang mapabuti ang bilis ng pagproseso, atensyon, memorya at iba pang mga "ehekutibong function."
"Walang tanong na ang mental na aktibidad at mental stimulation ay nagdaragdag ng pangkaisipang pag-andar at maaari mong mapahusay ang mga nagbibigay-malay na kakayahan sa pagsasanay, "sabi ni Alice Vestergaard, EdD, MS, isang propesor sa Kolehiyo ng Kalusugan, Serbisyong Pantao, at Agham sa Ashford University sa Clinton, Iowa. "Ito ang
uri ng
ng pagsasanay na maaaring ma-debate. "
