Kung mayroon kang diyabetis, alam mo na kailangan mong ihambing ang mga carbohydrates nang maingat upang mapanatiling matatag ang asukal sa dugo. Narito kung ano ang pantay mahalaga pagdating sa iyong diabetes diyeta at pamamahala ng diyabetis sa pangkalahatan - pagkontrol ng paggamit ng taba.
Iyon dahil ang diyabetis ay naglalagay sa iyo sa isang mas mataas na panganib para sa sakit sa puso - ang diyabetis ay dahan-dahan na nagkakaroon ng mga arterya sa katawan maliban kung ang asukal sa dugo ay masyadong mahigpit na kontrolado. Kung hindi ka kumain ng matalino sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta ng diyabetis na binabawasan ang paggamit ng taba, malamang na dagdagan mo ang iyong panganib para sa atake sa puso at stroke. Kailangan mo ng ilang kapani-paniwala? Tatlo sa apat na taong may diyabetis ang namamatay sa ilang uri ng sakit sa puso, at tinatantiya ng mga numero ng pamahalaan ng Estados Unidos na ang panganib ng stroke ay dalawa hanggang apat na beses na mas malaki sa mga taong may diyabetis kaysa sa mga wala sa kondisyong ito.
Diabetes Pamamahala: Mga Uri ng Diyabetis
Ang mas mataas na panganib ng sakit na cardiovascular ay wala kahit saan sa tatlong uri ng diabetes na mayroon ka:
- Type 1 diabetes. Sa ganitong uri, ang iyong katawan ay hindi makagawa ng insulin, ang hormon na tumutulong sa proseso ng glucose. Dapat kang kumain ng maingat sa lahat ng oras upang mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon tulad ng sakit sa puso.
- Type 2 diabetes. Uri ng 2 diabetics ay gumagawa ng insulin, ngunit ang kanilang mga selula ay nakabuo ng pagtutol dito, kadalasan dahil sobra ang timbang o napakataba. Ang pagtingin sa iyong paggamit ng taba ay isang mahalagang bahagi ng pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng diyabetis sa ilalim ng kontrol.
- Gestational diabetes. Kung nagkakaroon ka ng diyabetis sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong panoorin ang iyong paggamit ng taba upang mapanatili ang pagkakaroon ng sobrang timbang pati na rin upang maiwasan ang karagdagang stress sa iyong katawan na maaaring makapinsala sa iyo o sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol
Bad Fats, Good Fats
Hindi lahat ng taba ay masama para sa iyo, ngunit mahalagang malaman ang pagkakaiba. mga mantsa.
- Ang mga ito ay itinuturing na masamang taba dahil pinapataas nila ang produksyon ng iyong katawan ng mababang density cholesterol (LDL). Gumagawa rin sila ng mga plake upang mabuo sa iyong mga arterya ng koronaryo, paliitin ang mga arterya at pinipilit ang iyong puso na gumana nang mas mahirap upang mag-usisa ang dugo. Ito ay nagdaragdag sa iyong panganib ng atake sa puso at stroke. Monounsaturated at polyunsaturated fats at omega-3 mataba acids.
- Ito ang mga magandang fats. Ang mga taba ay talagang tumutulong sa pag-alis ng iyong daluyan ng dugo ng LDL cholesterol, pagbabawas ng iyong panganib na magkaroon ng mga blockage ng arterya. Cholesterol.
- Ang taba na tulad ng taba ay gumaganap ng maraming kapaki-pakinabang na function sa katawan. Ngunit ang atay ay gumagawa ng sapat na kolesterol sa sarili nitong sarili, kaya ang paggamit ng kolesterol mula sa pagkain ay dapat limitado sa 200 milligrams kada araw kung mayroon kang diyabetis, o iba pa ang panganib ng barado na mga arterya ay nagdaragdag. Tandaan na para sa mabuting pamamahala ng diyabetis, kahit na ang mga malusog na taba ay kinakain sa mga maliliit na dami. Ang lahat ng mga taba - kapwa mabuti at masama - naglalaman ng higit sa dalawang beses ng maraming calorie kada gramo bilang alinman sa carbohydrates o protina. Kailangan mong kumain ng ilang mga taba upang suportahan ang mga mahahalagang function ng katawan, ngunit ang pagkain ng sobra ng anumang uri ng taba ay magdaragdag ng mga hindi nais na calories na maaaring humantong upang makakuha ng timbang.
Pagmamasid sa Paggamit ng Fat
ng masamang taba hangga't maaari. Gamitin ang mga patnubay na ito upang gawin ang mga pinakamahusay na pagpipilian:
Saturated fats
- ay karaniwang solid sa temperatura ng kuwarto. Kabilang dito ang taba ng hayop na nakalagay sa mga pagbawas ng karne; mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng gatas, mantikilya at keso; niyog at palm oil; at balat ng manok, pabo, at iba pang mga manok. Dapat mong panatilihin ang iyong paggamit ng puspos na taba sa pinakamataas na 7 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie. Para sa average na diyeta, na katumbas ng 15 gramo. Trans fats
- ay likidong mga langis na naging mataba sa taba sa pamamagitan ng proseso na tinatawag na hydrogenation. Ang mga ito ay partikular na masama para sa iyo, dahil hindi lamang nila itataas ang iyong mga antas ng masamang taba, ngunit bawasan din ang dami ng mahusay na taba sa iyong daluyan ng dugo. Mahahanap ang mga ito sa maraming naprosesong pagkain sapagkat ang mga ito ay napaka matatag at tumutulong sa pagpapahaba ng buhay ng istante. Tingnan ang mga listahan ng sahog ng mga produkto para sa mga hydrogenated oil o bahagyang hydrogenated oils - ang mga ito ay trans fats. Dapat mong layunin na ganap na alisin ang mga trans fats mula sa iyong diyeta. Dahil kailangan mo ng ilang mga taba bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na pagkain, gusto mong palitan ang masamang taba na may mga mahusay na tulad nito:
Monounsaturated fats
- ay matatagpuan sa avocados, nuts, buto, langis ng oliba, langis ng canola at peanut mantikilya Polyunsaturated fats
- ay matatagpuan sa karamihan ng iba pang mga anyo ng mga langis ng gulay, tulad ng mais, cottonseed, safflower, at langis ng toyo. Omega-3 fatty acids
- , mga nogales, at flaxseeds. Sa pamamagitan ng pagpapababa o pag-aalis ng iyong paggamit ng masamang taba at pagkontrol sa iyong paggamit ng mga malusog na taba, ikaw ay lalayo sa pagpapababa ng panganib sa iyong sakit sa puso.
