Pagdating sa pagpapababa ng mataas na kolesterol at pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan ng puso, ang ehersisyo ay isang mahalagang kadahilanan. "Ang ehersisyo, tulad ng tamang pagkain, ay isang multi-faceted lifestyle change na hindi lamang nagpapabuti ng mga antas ng kolesterol, kundi pati na rin ang tumutulong sa pagbaba ng timbang, isang mas malusog na sistema ng vascular, at isang mas mahusay na functioning immune system," sabi ni Ann A. Rosenstein, isang sertipikadong fitness tagapagturo at personal na tagapagsanay sa Minneapolis.
Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Control ng Cholesterol
Anong uri ng ehersisyo ang tama upang makatulong sa pagkontrol ng mataas na kolesterol? Kung ang iyong layunin ay upang mapababa ang iyong LDL o "masamang" kolesterol at itaas ang iyong HDL o "magandang" kolesterol, ang aerobic exercise ay pinakamahusay. Iyon ang dahilan kung bakit Janet Bond Brill, PhD, RD, isang cardiovascular nutritionist at may-akda ng Cholesterol Down: 10 Mga Simpleng Hakbang sa Ibaba ang Iyong Cholesterol sa 4 na Linggo - Walang Gamot ng Mga Inireresetang , ay isang malakas na tagataguyod ng paglalakad - ang pinakamadaling lahat ng aerobic exercises.
"Aerobic ehersisyo ay ipinapakita sa mas mababang LDL at itaas ang HDL kolesterol," sabi ni Dr. Bond Brill. "Ang paglalakad ay ang pinaka-popular na ehersisyo sa Amerika, kaya inirerekumenda ko ang regular na gawain ng paglalakad. Gayunpaman, ang iba pang mga anyo ng aerobic exercise ay mahalaga din para sa pagpapababa ng kolesterol, tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, paghagupit, at pag-jogging. "
Ang halaga ng oras na iyong ginugol sa ehersisyo ay mahalaga din para sa kalusugan ng puso. Ang pagsusumikap para sa 30 minuto limang beses sa isang linggo ay isang mahusay na layunin, at paggawa ng higit pa ay mas mahusay. Tiyakin na manatili sa loob ng iyong mga kakayahan at makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo.
Paano Tulong sa Pagsasanay ng Lakas
Habang ang aerobic exercise ay itinuturing na ang pinakaepektibong uri ng ehersisyo para sa pagkontrol ng kolesterol, ang lakas ng pagsasanay ay dapat ding bahagi ng iyong gawain. Kung nagtaas ng timbang o gumagamit ng mga machine ng paglaban, ang lakas ng pagsasanay ay isang mahalagang bahagi ng anumang planong pang-fitness. Sa katunayan, ang mga gawain sa lakas-pagsasanay ay partikular na mahalaga sa pagsasanay para sa kalusugan ng puso, Sinabi ni Rosenstein.
Sinabi ni Rosenstein na ang isang ehersisyo na pinagsasama ang cardiovascular aerobic na aktibidad na may ehersisyo na may timbang na pagbibigay ng lakas sa mga buto at kalamnan ay hindi lamang magtataguyod ng malusog na antas ng kolesterol,
Ang Paghanap ng Kung Ano ang Gawain para sa Iyo
Ang paglalakad ay ang pinakamadaling ehersisyo sa aerobic na gawin, ngunit ang pagpili ng isang iba't ibang mga aktibidad na aerobic na gusto mo at pagbabago ng mga bagay sa bawat isang beses sa sandali ay maaaring makatulong sa magbibigay sa iyo ng pagganyak upang manatili sa iyong ehersisyo pamumuhay. Higit sa lahat, ito ang susi sa isang epektibong paraan ng pagiging epektibo, sabi ni Rosenstein.
"Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagpapabuti ng iyong kalusugan, kasama na ang pagpapababa ng iyong kolesterol, ay anumang pisikal na aktibidad na masisiyahan ka at gagawin nang regular, "Sabi ni Rosenstein. "Upang masulit ang isang ehersisyo na ehersisyo, mahalaga na patuloy na hamunin ang iyong sarili at i-iba ang iyong mga ehersisyo. Pinipigilan nito ang inip at pinapanatili ang iyong katawan mula sa pag-angkop sa pamumuhay, na nagpapahintulot sa iyo na ipagpatuloy ang pag-aani ng lahat ng mga benepisyo ng iyong hirap sa trabaho. "
