Alam ng lahat na ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, ngunit maaari kang magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay? "Talagang posible na mag-ehersisyo sa maling paraan kung saan masasaktan ka," sabi ni Christopher Wahl, MD, pinuno ng sports medicine sa University of California, departamento ng orthopaedic surgery sa San Diego.
Kung ikaw ay isang triathlete na nakasanayan sa high-intensity training, isang batang ballplayer na nagsisikap na mapakinabangan ang iyong pitch, o isang runner na naghahanda para sa iyong unang marathon, may mga mahahalagang bagay na dapat tandaan upang maiwasan ang mga pinsala mula sa overtraining o sobrang paggamit ng mga partikular na kalamnan. Naging isang lipunan na madaling nahuhumaling sa mga bagay, "sabi ni Dr. Wahl. "Ang mga tao ay magpapasya sa isang araw na sila ay magiging mga runners, at biglang na ang lahat ng ginagawa nila. Walang anumang cross-training o ehersisyo ang iba pang mga grupo ng kalamnan. "
Ang mga high-intensity runners o triathletes, halimbawa, ay nagdurusa sa mga pinsala dahil sa malaking halaga ng stress na nakalagay sa mga joints, kalamnan, at tendons. Ang mga aktibidad na nangangailangan ng madalas na baluktot ng mga tuhod - tulad ng jogging at pagbibisikleta - ay maaaring magagalitin tendon o nerbiyos sa paligid ng kneecap at maging sanhi ng masakit na "runner's tuhod." Pagpapatakbo ng sapatos na hindi nagbibigay ng sapat na suporta at cushioning laban sa matapang na ibabaw ay maaaring maging sanhi shin splints, ang isang pamamaga ng mga kalamnan sa harap ng mas mababang binti.
Kahit na ang napapanahong mga runner ng marathon at mga atleta ng pro-level ay maaaring bumuo ng mga stress fractures, isang sobrang pinsala na nangyayari kapag ang isang pagod na kalamnan ay naglilipat ng labis na stress sa buto. Ang mga maliliit na bitak na ito ay kadalasang nangyayari sa mas mababang mga buto ng binti, tibia at fibula, o mas maliit na mga buto ng paa. Maaaring maging lubhang masakit ang mga ito, kahit na ang pinakamaliit na presyon ay naipapataw.
Ang mga bali ay pangkaraniwan sa mga taong mabilis na lumalaki ang kanilang intensyon ng pagsasanay nang hindi pinapayagan ang katawan na baguhin, ayon kay Tabatha Elliott, PhD, isang klinikal na tagapag-ugnay ng pananaliksik sa Exercise- Wellness Center sa Shriner's Hospital para sa mga Bata sa Galveston, Texas.
"Ang hindi pagtagumpayan at pagpapainit ng mga kalamnan bago ang malusog na ehersisyo ay isang nangungunang sanhi ng pinsala," sabi ni Elliott. "Ang paggamit ng mga maling pamamaraan ay madalas na nagreresulta sa pinsala na may kaugnayan sa ehersisyo pati na rin [tulad ng] pagpili ng mga timbang na masyadong mabigat o hindi angkop na angkop para sa isang partikular na ehersisyo."
Ang sobrang paggamit ng mga pinsala ay karaniwan sa mga batang atleta na nagsisikap na maging excel sa isang partikular na isport o ang mga bagay tulad ng pinsala ng siko sa mga manlalaro ng baseball, tuhod tendonitis sa mga manlalaro ng soccer, o Achilles tendonitis sa mga manlalaro ng basketball.
"Sa palagay ko talagang tapos na kaming isang disservice sa mga bata sa aming diskarte sa pagsasanay sa kanila," sabi ni Wahl. "Ang mga bata ay ipinakilala sa organisadong sports kaya maaga na hindi nila alam kung paano malayang maglaro. Sila ay binibigyan ng isang isport upang i-play bago sila ay 10, at ang mga magulang ay nag-iisip na ang mga ito ay mahulog sa likod kung sila ay tumutok sa anumang bagay. "
Wahl ay may nakita aspiring pitchers bilang kabataan bilang 11 at 12 taong gulang na kailangan Tommy John operasyon, isang kirurhiko pamamaraan ng pag-aayos upang kumpunihin ang isang siko ligament na nagiging stretched mula sa paulit-ulit na paggalaw.
"Kahit na ang ilang mga liga ng mga bata ay mabuti tungkol sa pagpapatupad ng mga panuntunan upang maiwasan ang mga pinsala, akala ko ito ay magiging mahirap na baguhin ang kultura, " sinabi niya. "May pinaghihinalaang kalamangan sa kompetisyon para sa mga bata na nagpe-play sa lahat ng oras, kumpara sa isang bata na lamang ang mga pitches para sa isang liga sa tag-init."
Ang mga taong nagdusa mula sa joint labis na pinsala ay mas malamang na magdusa mula sa osteoarthritis mamaya sa buhay, sa Arthritis Foundation.
Ang American Academy of Pediatrics ay nagbibigay ng mga tiyak na alituntunin para sa pagprotekta sa mga atleta ng bata. Ang mga tip ay kinabibilangan ng:
Hikayatin ang mga bata na magkaroon ng hindi bababa sa isa o dalawang araw mula sa isang linggo upang mabawi mula sa mga laro, pagsasanay, at pagsasanay.
- Huwag dagdagan ang oras ng pagsasanay, pag-ulit ng pagsasanay, o distansya na tumatakbo sa higit sa 10 porsiyento bawat linggo.
- Kumuha ng hindi bababa sa dalawa o tatlong buwan mula sa isang partikular na isport sa panahon ng taon.
- Mag-ingat sa anumang mga palatandaan ng pagkapagod, kalamnan o magkasanib na mga isyu, o mahinang akademikong pagganap, na maaaring maging tanda ng overtraining.
- "Galakhain namin ang bawat atleta na gumaganap sa pamamagitan ng sakit. Ngunit kailangan namin na turuan ang mga bata upang makinig sa kanilang mga katawan kung ang kanilang mga sugat at sa sakit, at sabihin sa kanila hindi nila dapat subukan at sanayin sa pamamagitan ng na, "sinabi Wahl. "Maaari pa rin nilang maabot ang kanilang mga layunin, ngunit sa isang paraan na ang katawan ay maaaring tiisin."
