Nahihinto Ka ba sa Teknolohiya? |

Hugh Whitaker / Getty Images

KEY TAKEAWAYS

• Ang pagkagumon sa teknolohiya ay maaaring tumagal ng maraming anyo, mula sa social media na labis sa labis na online na paglalaro.
• Upang matulungan kang mapagtagumpayan ang pagkagumon, magplano para sa "walang mga araw ng teknolohiya" o subukan ang mga app na sumusubaybay sa oras na ginugol sa mga tech device.

Kapag naririnig mo ang salitang "addiction," malamang na isipin mo ang mga karaniwang suspect: gamot, alkohol, tabako, pagsusugal. Ngunit sa nakalipas na mga taon, ang mga eksperto sa kalusugan ay nagsimulang tumawag ng pansin sa isang mas bagong, maitim na mapagkukunan ng pagkagumon: teknolohiya.

Ang pinakabagong mga numero mula sa U.S. Census Bureau ay nagpapakita na halos 75 porsiyento ng lahat ng Amerikanong sambahayan ay mayroon na ngayong access sa Internet. At 58 porsiyento ng mga adulto sa Estados Unidos ay may smartphone, ayon sa Pew Research Center. Gayunpaman, hindi kataka-taka na ang mga tao ay nagpapaunlad ng kung ano ang maituturing na masamang pag-uugali na may kaugnayan sa mga computer at mga aparatong mobile, sabi ni Lisa Strohman, PhD, isang psychologist at founder ng Technology Wellness Center sa Scottsdale, Ariz. nakuha kaya mas masahol sa mga tuntunin ng kung magkano ang teknolohiya ay nakakaapekto sa aking mga kliyente, "sabi ni Strohman. "Nakikita mo ang mga bata sa hapunan sa mga iPad. Ito ay nasa lahat ng pook. Ito ay sa lahat ng dako. "

Mga Uri ng Addictions Teknolohiya

Teknolohiya pagkagumon ay hindi pa nakalista sa pinakabagong edisyon ng Diagnostic at Statistical Manual ng Mental Disorder, kaya walang mga pormal na pag-uuri nito bilang isang disorder. Ngunit si David Greenfield, PhD, isang psychologist at tagapagtatag ng Center for Internet and Technology Addiction sa Hartford, Conn., Ay nagsabi na ang pagkagumon sa teknolohiya ay karaniwang tumatagal ng isa sa mga sumusunod na anyo:

Internet addiction.

• Ito ay isang over- pagtitiwala sa mga aparatong nakakonekta sa Internet. Ang mga tao ay maaaring gumastos ng mga oras na nagba-browse sa mga online na shopping site, naglalaro ng mga online na laro tulad ng Candy Crush, o pag-access sa Internet sa iba pang paraan. Pagdadagdag sa seksuwal na nilalaman.
• Ang mga taong may ganitong uri ng pagkagumon sa teknolohiya ay nahuhumaling sa pag-usbong nilalaman sa Internet. Social media na pagkagumon.
• Ang mga social addict ay hindi maaaring tumigil sa paggamit ng mga site tulad ng Facebook at Twitter - kahit na baka gusto nila. "Ang kanilang pagganap sa pagganap o akademikong pagganap ay maaaring magdusa dahil sila ay lubhang ginulo, pagsubaybay at pagsasahimpapawid ng kanilang buhay sa mga social media site," sabi ni Greenfield. Kahit na wala pa pormal na pamantayan para sa disorder, sabi ni Strohman na Ang diagnosis ay posible kung mayroon kang isa o higit pa sa mga sintomas na ito: pagkawala ng oras dahil sa teknolohiya, pag-withdraw mula sa mga tao, negatibong mga kahihinatnan sa trabaho o sa iyong mga relasyon, at mas mataas na pagpapaubaya para sa teknolohiya - tulad ng isang laro ay hindi na sapat. > Ang Sino at Ano ang Pagkagumon

Ayon sa teorya, ang sinuman ay maaaring maging isang adik sa teknolohiya, sabi ni Strohman, ngunit ang mga taong may mga kondisyon tulad ng depression, pagkabalisa, at bipolar disorder ay mas malamang na maging sobrang nakasalalay sa Internet. Sa ilang mga kaso, ang addiction sa teknolohiya ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga kondisyon.

Ang mga taong may isang malakas na kasaysayan ng pagkagumon sa kanilang pamilya ay maaaring maging mas malamang na maging mga addict ng teknolohiya.

RELATED: Facing Up to Food Addiction

What ang mangyayari pagkatapos? Ang sobrang oras sa Internet ay maaaring magkaroon ng mga pisikal na kahihinatnan sa kalusugan. Ang isang pag-aaral sa Journal ng Biomedicine at Biotechnology ay natagpuan na ang mga adik sa Internet ay nagbawas ng mga antas ng transporters para sa dopamine, ang kemikal na utak na bumubuo ng damdamin ng kasiyahan. Hindi ito nakakagulat, sabi ni Greenfield, dahil ang dopamine ay malapit na nauugnay sa paggamit ng Internet. Kapag ang mga tao ay naglalaro ng mga laro sa online o gumagamit ng teknolohiya para sa iba pang mga gawain sa paglilibang, ang utak ay labis na naapektuhan ng dopamine. Sa kalaunan, ang dopamine receptors sa utak ay bumababa sa kanilang aktibidad, at ang dopamine ay huminto sa paglikha ng mga kanais-nais na epekto.

Ang mga tao na gumon sa teknolohiya ay mas malamang na bumuo ng computer vision syndrome, isang grupo ng mga problema na may kinalaman sa mata na maaaring maging sanhi ng malabong pangitain, sakit ng ulo, at paningin ng mata, sabi ni Strohman. Ang mga oras ng paggasta na naglalaro ng mga laro sa online ay nangangahulugan din na marahil ay hindi nakakakuha ng sapat na pisikal na aktibidad - pagpapataas ng iyong panganib para sa diyabetis, sakit sa puso, at kanser.

Pagbabagsak sa Teknolohiya Addiction

Ang mga plano sa paggamot ay karaniwang nagsisimula sa pagbabago ng mga gawi sa pamumuhay upang mabawasan ang paggamit ng teknolohiya. Karaniwang ginagamit ng Greenfield ang isang "panahon ng detox" kung saan walang pinapayagan ang mga smartphone o computer.

"Ini-reset ang nervous system," sabi niya. "Pagkatapos ay ginagawa namin ang isang programa ng pagbabago ng kanilang pag-uugali. Binabawasan namin kung magkano ang ginagamit nila, at tukuyin ang mga pattern na itinakda nila sa paligid ng kanilang paggamit. Pagkatapos ay gumawa kami ng mga pagbabago sa mga pattern na iyon. "

Sa matinding mga kaso, maaaring gamitin ang mga gamot na reseta. "May ilang mga gamot na nagpakita ng ilang pangako para sa mapilit na pag-uugali," sabi ni Strohman. Kabilang dito ang paroxetine (Paxil) at escitalopram (Lexapro).

Kung nag-aalala ka baka maubos ka sa addiction sa teknolohiya, maaari mo ring subukan ang paggawa ng ilang maliliit na pagbabago sa bahay:

Magkaroon ng isang araw na walang teknolohiya. Mag-iskedyul ng isang araw bawat ilang linggo upang alisin ang iyong mga telepono at mga computer sa loob ng 24 na oras.

Lumabas doon. Maghanap ng mga bagay na dapat gawin na hindi kasangkot sa pagiging online - isang hiking club, halimbawa, o isang crafting group.

• Oras ng iyong sarili. Araw-araw, isulat kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa iyong computer o smartphone. Kung ang iyong addiction ay may kaugnayan sa iyong mobile device, maaari mong subukan ang mga app tulad ng BreakFree o Menthal, na subaybayan ang iyong paggamit.