Ang papel na ginagampanan ng ehersisyo sa matagumpay na pamamahala ng diabetes ay mahusay na dokumentado. Ang pagkakaroon ng regular na ehersisyo ay magiging isang napakalakas na kasangkapan para sa iyo habang kinokontrol mo ang iyong kalagayan - at magkakaroon ito ng kamangha-manghang epekto. Kung nananatili ka sa iyong regular na ehersisyo - at kailangan mo - maaari kang magwakas sa pinakamahusay na hugis na napuntahan mo nang mga taon.
Narito kung bakit kailangan mong lumipat. Tulong sa pagpapababa ng mga antas ng dugo-glucose
- Itaas ang mga antas ng kolesterol habang pinapababa ang mga antas ng masamang kolesterol
- Tulungan ang pagtagas ng mata, bato, at mga komplikasyon ng ugat ng diyabetis
- Tulong na maabot mo at mapanatili ang isang malusog na timbang
- Pagbutihin ang kakayahan ng iyong katawan na gumamit ng insulin
- Bawasan ang panganib ng sakit sa puso o stroke
- Mas mababang antas ng stress
- Palakasin ang mga kalamnan at buto
- Ang regular na ehersisyo ay maaaring bumaba sa iyong pangangailangan na kumuha ng gamot sa diyabetis (bagaman Mahalaga na talakayin ito sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago.
Mag-ehersisyo, Kahit na Kung Ikaw ay Baguhan
Kung hindi ka pa kumbinsido, tandaan na ang pamumuhay na may malalang sakit, tulad ng type 2 diabetes, nagiging sanhi ng stress, pagkabalisa, at kahit depression. Ang pagsasanay ay isang napatunayan na paraan upang mapanatili ang mga negatibong damdamin na ito.
Hindi mo kailangang magpatakbo ng mga marathon - moderate na paglalakad, pagbibisikleta, o ehersisyo sa aerobic na patuloy na gagawin. Ngunit bago ka magsimula, siguraduhin na mag-check in sa iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan. Maaaring naisin ng iyong doktor na umalis ka mula sa ilang mga uri ng mga aktibidad na maaaring magpalala ng mga pisikal na problema na mayroon ka na. Halimbawa, kung ang iyong diyabetis ay nagdudulot ng pamamanhid sa iyong mga paa at binti, maaari mong sirain ang mga ito nang hindi nalalaman ito. Kaya siguraduhin na makakuha ng clearance at patnubay mula sa iyong doktor bago mo simulan ang iyong ehersisyo na gawain. Kung maaari mo, magpatulong sa tulong ng isang physiologist sa ehersisyo na nauunawaan ang diyabetis upang tulungan kang gumawa ng isang gawain na gagana para sa iyo.
Hakbang 3: Paglikha ng Iyong Pangkatang Pangangalaga
