Isa sa mga pangunahing layunin ng ehersisyo ay upang itaas ang iyong rate ng puso. Ngunit kapag ang iyong rate ng puso ay nakataas dahil sa isang kondisyon sa puso tulad ng atrial fibrillation, ang ehersisyo at tamang kaligtasan sa ehersisyo ay maaaring maging takot. Gayunpaman, ang mga ito ay hindi kailangang maging ganoon.
Sa pangkalahatan, walang mga paghihigpit sa pag-ehersisyo at mabilis para sa mga taong may atrial fibrillation na naiiba sa mga alituntunin sa kaligtasan para sa lahat, sabi ni Tracy Stevens, MD, isang cardiologist sa Saint Luke's Mid America Heart Institute sa Kansas City, Mo, at isang tagapagsalita para sa American Heart Association. At walang tiyak na pagsasanay para sa atrial fibrillation, alinman. Ngunit kung natuklasan ka na lang sa atrial fibrillation o ikaw ay naninirahan sa kondisyon para sa ilang sandali, may mga patnubay sa ehersisyo na makatutulong sa iyo na umani ng mga benepisyo ng ehersisyo nang hindi nakaka-kompromiso sa iyong kalusugan sa puso.
Paano Maaapektuhan ng Atrial Fibrillation Ang ehersisyo
Ang atrial fibrillation ay nakakaapekto sa pisyolohiya ng ehersisyo at kaligtasan sa ehersisyo sa ilang mga natatanging paraan.
"Para sa isa, ang atrial fibrillation ay maaaring mabawasan ang kahusayan ng puso - ang dami ng dugo na umaabot sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo ay mas mababa kaysa noong ang puso ay nasa normal na ritmo, "sabi ni Richard Wu, MD, direktor ng labis na electrophysiology lab at isang associate professor ng panloob na gamot sa University of Texas Southwestern Medical Center sa Dallas.
" Pangalawa, kung minsan ang puso rate at rhythm ay normal kapag ang isang tao na may atrial fibrillation ay nasa isang nakakarelaks o nagpapahinga ng estado, ngunit ang puso ay lumabas ng ritmo, o biglang pinabilis sa isang napakabilis na rate, kapag ang atrial fibrillation ay bumubuo sa panahon ng ehersisyo, "sabi ni Dr. Wu. At ang ilang mga tao na may atrial fibrillation ay hindi maaaring makamit ang isang sapat na rate ng puso sa panahon ng ehersisyo at maaaring madaling pagod, siya nagdadagdag.
Sa wakas, ang iyong mga atrial fibrillation gamot ay maaaring makapagpabagal ng iyong rate ng puso, na maaaring pigilan ka na maabot ang iyong target na rate ng puso sa panahon ng pag-eehersisyo, sabi ni Dr. Stevens.
Pag-maximize ng Kaligtasan ng Ehersisyo na May Atrial Fibrillation
Kung na-diagnosed mo na may atrial fibrillation at nais na magsimula ng isang ehersisyo na programa o ipagpatuloy ang isa na ikaw ay nasa, ang iyong unang hakbang patungo sa kaligtasan ng ehersisyo ay makipag-usap sa iyong doktor o ehersisyo ng physiologist. Maaari niyang i-spell ang anumang partikular na mga limitasyon sa kaligtasan sa ehersisyo na kailangan mong sundin upang mag-ehersisyo nang ligtas gamit ang atrial fibrillation.
Higit pa rito, narito ang ilang partikular na tip sa kaligtasan sa ehersisyo para sa mga taong may atrial fibrillation upang makuha ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng puso na ehersisyo alok, ngunit may mas mababa mag-alala:
1. Gumamit ng isang alternatibong pamamaraan ng pagsubaybay sa rate ng puso. Dahil ang mga gamot sa atrial fibrillation ay maaaring makapagpabagal ng iyong pulso, ang pagsuri sa iyong rate ng puso habang ang ehersisyo ay maaaring hindi mabisa, sabi ni Stevens. Sa halip, para sa kalusugan ng puso at kaligtasan sa ehersisyo, inirerekomenda niya na itulak mo ang iyong sarili hanggang ang iyong antas ng pagsisikap ay "medyo mahirap" ngunit maaari ka pa ring magsalita ng isang buong pangungusap na walang humpay. "Kapag tinutulak ng mga tao kung saan sila nagtatrabaho 'medyo mahirap,' kadalasan ay tumutugma sa kanilang target na rate ng puso," sabi niya.
2. Itakda ang makatotohanang mga layunin sa pag-eehersisyo. "Kung mayroon kang atrial fibrillation at hindi na ehersisyo, tulad ng sinuman na nagsisimula ng isang bagong programa sa ehersisyo, dapat kang magtakda ng makatotohanang mga layunin - huwag tumalon sa isang mabigat na gawain kaagad," sabi ni Stevens. .
3. Isaalang-alang ang interval-type exercises. "Ang ilang mga tao na may atrial fibrillation ay walang ideya kapag sila ay nasa fibrillation, kaya maaari silang mag-ehersisyo tulad ng isang tao na may normal na ritmo ng puso," sabi ni Stevens. Subalit ang iba ay nakakaranas ng pagbaba sa ehersisyo pagtitiis. Kung ganito ang kaso, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagsasanay ng agwat, "kung saan ka magpainit at itulak sa kung saan ka bahagyang lumampas sa 'medyo matigas' na limitasyon, pagkatapos ay i-back off, mabawi, itulak pabalik dito, i-back off, at mabawi muli , "Sabi niya.
4. Magsuot ng naaangkop na ehersisyo sa kaligtasan ng ehersisyo. Kung ikaw ay nasa isang gamot na nagpipinsala ng dugo para sa atrial fibrillation o ibang kalagayan sa puso, mahalaga na maiwasan ang anumang mga aksidente na maaaring magdulot ng dumudugo kapag nagtatrabaho ka. Halimbawa, kung pipiliin mong sumakay ng bisikleta sa labas, siguraduhing magsuot ng helmet, sabi ni Stevens. Ang parehong napupunta para sa gilingang pinepedalan na tumatakbo o anumang iba pang mga ehersisyo kung saan maaari mong pumasa at pindutin ang iyong ulo. Magbigay din ng partikular na atensyon upang mag-ehersisyo ang kaligtasan habang nakakataas ng timbang upang maiwasan ang pagbaba ng isang dumbbell sa iyong sarili, idinagdag niya.
5. Mag-ingat kapag ang pagsasanay ng timbang. "Kung mayroon kang atrial fibrillation, huwag mag-alsa ng labis na timbang na humahawak ka ng iyong hininga at pag-uusap upang makuha ito," sabi ni Stevens. Walang partikular na limitasyon sa timbang para sa tamang kaligtasan sa ehersisyo, ngunit tiyaking maaari mong iangat ang mga timbang nang kumportable, idinagdag niya.
6. Mag-stretch bago at pagkatapos ng aktibidad. Tulad ng lahat ng iba pang nag-aalala sa kaligtasan sa ehersisyo, maglaan ng panahon upang magpainit at mag-abot bago ang aktibidad at mag-cool down at mag-ehersisyo pagkatapos. "Ang hindi pagtagumpayan nang maayos ay maaaring magdulot sa iyo ng panganib para sa pinsala, na maaari ring ilagay sa likod mo sa iyong programa sa pag-eehersisyo," sabi ni Stevens.
7. "Kung ang isang tao na may atrial fibrillation ay may kalamnan sa puso na mahina o matigas, maaari nilang limitahan kung gaano karaming tubig ang inumin," sabi ni Stevens. Kung mayroon kang mga paghihigpit sa likido, pag-isipan ang mga ito at likhain ang naaangkop na balanse ng mga likido upang sapat ang iyong hydrated para sa kaligtasan ng ehersisyo, ngunit hindi lumalagpas sa iyong mga paghihigpit sa likido. 8. Huwag labis na labis.
"Ang ilang mga gamot na ginagamit upang gamutin ang atrial fibrillation ay maaaring mas mababa ang iyong presyon ng dugo, na nagiging mas sensitibo sa init," sabi ni Stevens. Protektahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng madalas na pag-break, pag-inom ng tubig, at pagbibigay pansin sa iyong nararamdaman. Kung nakakaramdam ka ng nahihilo o mapanglaw sa panahon ng pag-eehersisyo, tumigil kaagad at palamigin. Ang pagkakaroon ng atrial fibrillation ay hindi nangangahulugan na hindi mo masisiyahan ang pisikal na aktibidad. Siguraduhing gawin ang tamang pag-iingat sa kaligtasan ng ehersisyo at maging disiplinado at pare-pareho upang masisiyahan ka tungkol sa iyong regular na ehersisyo, sabi ni Stevens.
