Kung ikaw ay tulad ng maraming mga kababaihan, malamang na makaranas ka ng parehong mga sintomas sa panahon ng menopos - isa na maaaring nakakapagod. Ang pagkapagod ay isang karaniwang reklamo sa menopos, lalo na sa mga unang yugto ng menopos, habang ang iyong katawan ay nag-aayos sa bagong kimika nito.
Ngunit ang mababang enerhiya ay maaaring sanhi din ng bilang ng iba pang mga medikal na kondisyon, kabilang ang anemia, coronary artery disease, diabetes, sakit ng puso, hypothyroidism, hyperthyroidism, at sakit sa bato o atay. Kung ikaw ay nahihirapan, "dapat kang makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ito ay sintomas ng menopos," sabi ni Wendy Klein, MD, isang propesor ng emeritus ng panloob na gamot, karunungan sa pag-uusap, at ginekolohiya at tagapangulo ng Kalusugan ng Kababaihan sa Virgina Commonwealth University School of Medicine.
"Karamihan sa mga kababaihan ay hindi nangangailangan ng paggamot para sa kanilang sintomas ng menopos," sabi ni Klein. "Ang karamihan ng mga kababaihan ay magkakaroon ng mga sintomas na lumilipas. Ang mga ito ay tumatagal ng dalawa o tatlong taon at bumabagabag sa kanilang sarili. "Ngunit mayroong mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin upang makatulong na mapawi ang mga sintomas na maaaring maranasan mo.
Kung nakakaranas ka ng pagkapagod habang ikaw ay dumaan sa menopos, subukan ang walong simpleng mga trick na ito mapalakas ang mababang lakas:
1. Mag-ehersisyo araw-araw. Dapat kang maghangad ng hindi bababa sa 30 - at mas mabuti 60 - minuto ng ehersisyo ang karamihan sa mga araw ng linggo. Ang pag-eehersisyo ay maaaring ang huling bagay na gusto mong gawin kapag nahihirapan ka o pagod, ngunit ang ehersisyo ay nagpapalakas ng iyong lakas, sabi ni Staness Jonekos, na co-authored The Menopause Makeover na may Dr Klein. "Ang ehersisyo ay ang iyong fountain ng kabataan," sabi ni Jonekos. "Nagbubuo ito ng mga pakiramdam-magandang hormones at nagbibigay sa iyo ng enerhiya na iyong hinahanap kapag hindi ka pakiramdam ng mabuti." Natutuklasan ng ilang tao na mag-ehersisyo nang mas maaga sa araw kaysa sa malapit sa oras ng pagtulog.
2. Cap kapeina at pag-inom ng alak. Ang kapeina at alkohol ay maaaring makaapekto sa parehong mga antas ng enerhiya at makagambala sa pagtulog ng magandang gabi kung magpakasawa ka sa gabi. Maaari silang magbigay sa iyo ng isang agarang apurahan, ngunit kapag magsuot sila, maaari nilang iwan mo pakiramdam mas pinatuyo kaysa dati. Ang nikotina ay maaari ring magkaroon ng ganitong epekto, kaya kung manigarilyo ka, umalis. Makakakita ka ng mas maraming lakas na walang artipisyal na stimulant.
3. Limitahan ang mga bahagi ng pagkain. Ang pagiging sobra sa timbang sa panahon ng menopause ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam na tamad. Ang pinakamahusay na pagkain ay isa na mayaman sa mga prutas, gulay, at buong butil at kabilang ang mga mapagkukunan ng malusog na protina (manok, maniwang karne, at isda) at mababang-o walang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Limitahan ang dami ng taba at matamis na kinakain mo. Ang pagkain ng mas maliliit na pagkain mas madalas ay maaaring magbigay ng lakas sa buong araw, sabi ni Jonekos. Ngunit kung kumain ka ng mas madalas, siguraduhing hindi ka overeating - panoorin ang iyong kabuuang calories.
4. Sumakay ng relaxation. Paano mo makapagpahinga? Kung gusto mong basahin, tumagal ng mahabang lakad, o magnilay, maglaan ng oras upang magpakasawa sa iyong mga paboritong gawain. "Ikaw ay may karapatan upang palayawin ang iyong sarili at kumuha ng oras para sa iyong sarili," sabi ni Jonekos. "Bilang resulta, magiging mas masigla ka." Ang stress at pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkapagod, at ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-aaral upang madaig ang mga ito. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Menopause: Ang Journal ng North American Menopause Society ay nagpapakita na ang therapy-reduction therapy ay maaari ring tumulong sa sintomas ng menopos, na nagpapababa ng antas kung saan ang mga kababaihan ay nababagabag ng mainit na flashes ng 22 porsiyento.
5. Kumuha ng iyong Zzz. Ang isa pang sintomas ng menopause ay mga hot flashes o sweatsang gabi, na maaaring magpapanatili sa iyo sa gabi. Ang mahinang pagtulog ay mahalaga sa panahon ng menopos kaya hindi ka sobrang pagod sa araw. Ito ay maaaring mangailangan ng pagpapanatiling mas malamig ang iyong kwarto kaysa sa karaniwan mong ginagawa. Gumamit ng kisame fan at magsuot ng mas magaan na damit ng kama. Siguraduhin na ang silid ay madilim at itakda ang iyong katawan orasan sa pamamagitan ng pagpunta sa kama at waking up sa paligid ng parehong oras araw-araw - kahit na sa katapusan ng linggo.
6. Manatiling hydrated. "Kailangan mong alagaan ang iyong katawan ng malusog na pagkain at tubig," sabi ni Jonekos. Ang uhaw ay ang paraan ng iyong katawan ng pagsasabi sa iyo na kailangan mo ng mas tuluy-tuloy. Kapag na-dehydrate ka, ang iyong katawan ay kailangang gumana nang mas mahirap upang maisagawa, na maaaring humantong sa pagkapagod. Ang pag-aalis ng tubig ay maaari ring maging sanhi ng pagduduwal at paghihirap na nakatuon. Panatilihin ang isang bote ng tubig na madaling gamitin upang makainom ka kapag nauuhaw ka. Pumili ng tubig o walang kapeina na tsaa o kape - hindi calorie-laden na inumin, dahil ang nakuha ng timbang ay makakapagpabagal sa iyo.
7. Huwag mag-overbook. Maaari kang maging pagod dahil sinusubukan mong gawin ang masyadong maraming. Alamin na huwag sabihin. Alamin ang iyong mga limitasyon at kung ano ang magagawa mo at hindi maaaring magawa sa isang araw. Gayundin, kung nagtakda ka ng mga makatwirang limitasyon, mas mababa ang stress mo, sabi ni Jonekos.
8. Subukan ang mga herbal na remedyo. Dalawang mga herbal na remedyo na maaaring makatulong sa pagbawas ng mga sintomas ng menopos na maaaring maging sanhi ng pagkapagod at pagkabalisa ay itim na cohosh at valerian. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga herbs bilang mga tsaa o suplemento dahil maaari silang makagambala sa ilang mga gamot.
"Walang sinumang resipe ang naaangkop sa lahat," sabi ni Jonekos. "Ngunit kung nakaranas ka ng pagkapagod sa panahon ng menopos, kailangan mong kontrolin, at magagawa mo ito sa pamamagitan ng paggamit ng isang malusog na pamumuhay." Kumain ng tama, mag-ehersisyo, makakuha ng sapat na tulog, at matutong magrelaks - masusumpungan mong mayroon kang higit pa lakas upang ma-enjoy ang iyong buhay.
