7 Mga Tip sa Pamamahala ng Stress para sa COPD |

Getty Images

Mag-sign up para sa aming Healthy Living Newsletter

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na Healthy newsletter.

Stress dahil sa chronic obstructive Ang sakit sa baga (COPD) ay naiiba sa paminsan-minsang pagkapagod na maraming karanasan sa mga tao. Kapag kayo ay nakatira sa COPD, ang pagkabalisa na sanhi ng paghinga ay palaging kasama ninyo.

Ang stress at COPD ay malapit na nakaugnay sapagkat ang lahat ay may alarma na sistema na malalim sa kanilang mga talino na nakakita ng problema sa paghinga. Kung nakita ng sistemang alarma na hindi ka nakakakuha ng sapat na hangin, nagpapadala ito ng babala na nararamdaman ng isang biglaang pagmamadali ng pagkabalisa. Kapag mayroon kang COPD, palagi kang nagsusumikap upang makakuha ng sapat na hangin, kaya ang iyong sistema ng alarma ay maaaring maging hyperactive. Ito ay maaaring maging isang pare-pareho ang pinagmumulan ng stress.

Ang Fallout mula sa COPD Stress

"Sa tingin ko ang mga taong may COPD at anumang malubhang sakit sa medisina ay dapat na screen sa isang regular na batayan para sa depression," sabi ni David Mischoulon, MD, PhD, direktor ng klinikal at pananaliksik na programa sa depresyon sa Massachusetts General Hospital sa Boston. "Kapag hindi ka maaaring huminga ng maayos, ito ay maaring magdulot sa iyo ng depresyon at pagkabalisa."

Kahit na ang mga taong may COPD ay may mas mataas na panganib ng depression, sinusubukan pa rin ng mga mananaliksik na matukoy ang ugnayan sa pagitan ng dalawang kondisyon. Ang isang diagnosis ng COPD ay maaaring bahagi ng kung ano ang nag-trigger ng depression, sabi ng pulmonologist Giora Netzer, MD, isang associate professor ng medisina, epidemiology, at pampublikong kalusugan sa University of Maryland School of Medicine at isang pulmonologist at kritikal na espesyalista sa pangangalaga sa University of Maryland Medical Center, parehong sa Baltimore. Si Dr. Netzer at ang kanyang mga kasamahan ay nag-publish ng data na nagpapakita na ang panganib ng depression ay agad na nagtaas pagkatapos ng diagnosis ng COPD at din pagkatapos ng mga ospital para sa COPD. Ang mga natuklasan ay na-publish sa International Journal of Geriatric Psychiatry noong Mayo 2016.

"Ang pangunahing takeaway mula sa pananaliksik na ito ay ang tiyempo ng depression," paliwanag ni Netzer. Ngunit, idinagdag niya, hindi ito ang buong kuwento dahil ang depresyon at pagkabalisa ay patuloy na isang panganib para sa mga taong may COPD sa mga nakaraang taon. "Alam namin na ang COPD ay may kaugnayan sa systemic na pamamaga, at ang paghinga na nauugnay sa COPD ay maaaring maging mas aktibo ang mga tao," sabi niya. "Ang lahat ng ito ay maaaring makatutulong sa depression at pagkabalisa.

Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong may COPD ay 85 porsiyento ang mas malamang na magkaroon ng pagkabalisa at dalawang beses na malamang na magkaroon ng depresyon bilang mga taong walang COPD. Ang mga natuklasan, batay sa pagsusuri ng maraming pag-aaral sa pagkabalisa at depression ng COPD, ay inilathala noong Setyembre 2014 sa European Respiratory Review . Nakita din ng pagsusuri na ang pagtaas ng depresyon at pagkabalisa habang umuunlad ang COPD at na ang parehong mga kondisyon ay malapit na nauugnay sa igsi ng hininga at kawalan ng kakayahan na mag-ehersisyo.

"Ang pagkakahinga ng paghinga ay maaaring maging mas masahol sa normal na stress at maaaring humantong sa mga pag-atake ng sindak," tala Jessica Bon, MD, MS, isang espesyalista sa baga at katulong na propesor ng medisina sa University of Pittsburgh.

Dr. Inirerekomenda ni Mischoulon na maging alisto para sa mga sintomas ng depression o pagkabalisa na partikular na nauugnay sa pamamahala ng COPD. Halimbawa, ang mga palatandaan ng depression ay maaaring magsama ng forgetting na kumuha ng mga gamot o mag-check in sa iyong doktor, na nagtataka kung bakit dapat kang mag-abala sa mga rekomendasyon ng iyong doktor para sa pamamahala ng COPD, o nagsisimula sa pakiramdam ng walang pag-asa tungkol sa kurso ng iyong sakit. ang mga tao na malaman na ang depression ay karaniwan, ito ay magagamot, at dapat silang makipag-usap sa kanilang mga doktor tungkol dito, "dagdag ng Netzer.

Paano Pamahalaan ang Stress ng COPD

Kahit na wala kang COPD, ang stress ay marahil ay bahagi ng iyong buhay. Ngunit kapag mayroon kang COPD, nagiging mas mahalaga ang pagkontrol ng stress.

Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy sa lahat ng mga stressors sa iyong buhay. Siguro kailangan mong magtrabaho sa mga relasyon o problema sa pera o gumawa ng isang mas mahusay na trabaho ng pacing iyong sarili at pagtatakda prayoridad. Anuman ang iyong mga stressors, kailangan mong malaman kung ano ang mga ito bago mo malaman kung aling mga maaari mong bawasan o iwasan.

Sa sandaling nagawa mo ito, isaalang-alang ang mga tip sa pamamahala ng stress ng COPD upang makatulong sa iyo na makayanan:

Subukan ang pagpapahinga mga pamamaraan.

• Ang mga paraan upang makatulong sa pagtigil ng stress ay ang mga kasanayan sa pag-iisip, pagmumuni-muni, malalim na paghinga, paggalugad ng kalamnan sa kalamnan, o anumang aktibidad na nakakatulong sa iyo na alisin ang stress. Exercise ay isang napatunayang paraan sa bawasan ang stress. Kahit na ang malumanay na mga gawain na hindi nakakaapekto sa iyong paghinga ay kapaki-pakinabang. "Maraming tao na may COPD ang nakikinabang mula sa isang ehersisyo tulad ng yoga na pinagsasama ang kilusan na may nakatutok na paghinga," sabi ni Dr. Bon.
• Kumuha ng matahimik na tulog. Ang pagtulog na rin ay madalas na isang problema para sa mga taong may COPD. Ang pagbubuo ng magandang gawi sa pagtulog ay makatutulong: Mag-ingat sa iskedyul ng pagtulog, labanan ang pagod, maiwasan ang pag-inom ng caffeine at mag-ehersisyo mamaya sa araw, at limitahan ang iyong silid-tulugan sa pagtulog - walang trabaho o huli na panonood ng TV.
• diyeta na mas nakapagpapalusog .
• Ang mga pagkain na mataas sa asukal at walang laman na calorie, caffeine, at alkohol ay maaaring maubos ang iyong lakas at idagdag sa iyong pagkapagod. Siyempre, huwag manigarilyo at maiwasan ang pagkakalantad sa secondhand smoke. Dagdagan ang COPD breathing exercises. Ang mga dalubhasang pagsasanay sa paghinga ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at anumang takot na mawalan ng hininga. Ang pakikilahok sa isang programa sa rehabilitasyon ng baga, kung saan maaari mong matutunan ang ilan sa mga pagsasanay na ito, ay ipinapakita upang mabawasan ang depresyon at pagkabalisa, ayon sa pagsusuri ng pananaliksik na inilathala noong Nobyembre 2014 sa International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease
• . Ang pagbabagong-buhay ng baga "ay nagbibigay sa mga tao ng pagkatalo at kontrol sa kanilang kalagayan," sabi ni Netzer. "At sa parehong oras [sa pamamagitan ng paggawa nito sa iba na may COPD], nakuha mo ang panlipunang aspeto ng pag-unawa na ikaw ay hindi lamang ang may COPD." Magtanong sa iyong doktor para sa tulong. depression o pagkabalisa na gumagawa ng mas masahol pa sa iyong COPD, pinapayuhan ng COPD Foundation na ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa iyong kalagayan o alalahanin. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng tagapayo sa kalusugang pangkaisipan upang magtrabaho sa pamamagitan ng emosyonal na mga isyu sa iyo. "Maaaring maging kapaki-pakinabang din ang mga gamot," sabi ni Bon. "Ang mga antidepressant na tinatawag na SSRIs ay natagpuan na kapaki-pakinabang para sa depresyon ng COPD." Magkaroon ng isang mahusay na sistema ng suporta. Minsan kakailanganin mo ng tulong sa araw-araw na pamumuhay. Tanungin ang iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay na maging bahagi ng iyong sistema ng suporta. Hayaang tulungan ka nilang lumiwanag ang iyong pag-load. Sinasabi ni Bon na "ang pagsali sa isang grupong sumusuporta sa COPD ay isa pang mabuting paraan upang mabawasan ang stress," isang ideya na itinataguyod ng COPD Foundation.
• Sa ilalim na linya? Huwag pahihintulutan ang stress ng COPD. Ito ay maaaring maging mas pare-pareho at mas mapanganib kaysa sa simpleng stress dahil maaari itong palubhain ang iyong kalagayan. Kung nakakaramdam ka ng stress ng COPD, makipagtulungan sa iyong doktor sa isang plano ng stress-relief na ginawa para sa iyong mga pangangailangan.