7 Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa isang Healthy Immune System

Ang mga pagkaing tulad ng beans, luya, at spinach ay maaaring makatulong sa pag-alis ng ilang mga sintomas ng arthritis.Thinkstock (3)

Key Takeaways

Pag-inom ng maraming tsaa - parehong luya at berde - sa buong araw ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong immune system.

Gumawa ng isang mas mahusay na salad na may mga gulay, beans, at isang olive oil batay dressing. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay maaaring makatulong sa pamamahala ng autoimmune arthritis.

Kapag nakikipaglaban ka ng isang autoimmune disease, tulad ng rheumatoid arthritis (RA), lupus, o psoriatic arthritis, ang mga tamang pagkain ay maaaring maglaro sa iyong pangangalaga.

Ang isang paraan upang matulungan ang isang immune system na labis na trabaho ay kumain ng isang balanseng, malusog na diyeta, sabi ni Monica Piecyk, MD, isang reumatologist sa New England Baptist Hospital at isang magtuturo sa Harvard Medical School, parehong nasa Boston. Ang isang malusog na pagkain ay nagsisimula sa mga prutas, gulay, at buong butil at kabilang din ang mababang taba ng gatas at protina.

Abutin para sa Zesty Ginger

Ang mga phytonutrients sa root ng zesty luya ay may mga therapeutic na benepisyo para sa mga taong may RA, ayon sa isang pagsusuri na na-publish noong 2014 sa journal Arthritis . Inirerekomenda ng Arthritis Foundation ang rehas na kutsara o dalawang sariwang o tuyo na luya at i-sprinkle ito sa salad o veggies. O gumawa ng isang tasa ng luya tsaa sa pamamagitan ng paglalagay ng isa o dalawang kutsara ng gadgad na luya sa isang palayok ng mainit na tubig

Ang National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health ay nagpapahayag na ang luya ay ligtas sa maliit na dosis, ngunit mag-ingat kung kumuha ka ng dugo- Nipis na gamot tulad ng Coumadin (warfarin).

Kumain ng Bounty of Beans

Ang red, pinto, navy, at black beans ay may lugar sa iyong kakayahang makapagligtas sa kaligtasan. , anti-inflammatory diet para sa arthritis. Ang mga bean ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina, na may mahalagang papel sa pagtatayo ng mga selula, kabilang ang mga immune system.

RELATED: 6 Mga Tip sa Pagpapabago ng Buhay Mula sa Mga Taong Nabubuhay sa Arthritis

Ang mga bean ay puno din ng mga nutrients tulad ng folate at iba pang mga B bitamina, potasa, magnesiyo, at fiber, sabi ni Kim Larson, RDN, tagapagtatag ng Total Health sa Seattle at isang tagapagsalita para sa Academy of Nutrition and Dietetics. Subukan ang chili ng tatlong-bean, o magdagdag ng mga beans sa mga soup at salad. Ang Arthritis Foundation ay inirerekumenda na kumain ng hindi bababa sa isang tasa ng beans minsan sa isang linggo o higit pa.

Mag-opt para sa Yogurt Sa Probiotics

Probiotics, na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng yogurt, ay friendly bakterya na maaaring mapalakas ang iyong immune system, Larson nagpapaliwanag, ngunit kailangan mong magkaroon ng ilang araw-araw upang makakuha ng benepisyo. Tanungin ang iyong doktor kung ang pagdaragdag ng mga suplemento ay tama para sa iyo. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal Nutrition ay natagpuan na ang pagkuha ng mga probiotic supplement ay nagpapabuti ng mga sintomas ng RA at pagbawas ng aktibidad ng sakit sa mga taong may RA.

Go Green

Madilim na berdeng dahon na gulay tulad ng kale, spinach, at Ang Swiss chard ay mahusay na mga pagkain na nakapagpapalakas ng immune at dapat sa iyong malusog na menu ng RA madalas, kung hindi araw-araw, sabi ni Larson. Narito kung bakit: Naglalaman ang mga ito ng mataas na antas ng mga bitamina C, K, at folate, na kung saan ay ang lahat ng mahusay na boosters ng immune system. Gayundin, ang darker ang dahon, mas maraming antioxidants ito. Ang mga antioxidant ay tumutulong sa pagpapanatili kang malusog sa pamamagitan ng pag-neutralize ng mga libreng radikal, mga di-matatag na molecule na ginagawa ng iyong katawan araw-araw at maaaring makapinsala sa iyong mga cell. . Ngunit tulad ng luya, makipag-usap sa iyong doktor kung ikaw ay nasa isang mas payat na dugo upang maiwasan ang negatibong pakikipag-ugnayan sa pagitan ng gamot at bitamina K sa mga gulay.

Kumuha ng Boost Sa Extra-Virgin Olive Oil

Dalawa o tatlong Ang mga tablespoons ng extra-birhen na langis ng oliba sa bawat araw ay maaaring magbigay ng boost ng immune system dahil ang langis ng oliba ay may mga anti-inflammatory properties at isang magandang pinagkukunan ng antioxidants, sabi ni Larson. Maghanap ng sobrang-birhen na langis ng oliba, ang unang pindutin ng mga olibo na may pinakamataas na konsentrasyon ng mga antioxidant. Ibabad ito sa mga salad o sa iyong steamed veggies, at gamitin ito sa mga recipe sa halip na puspos na taba tulad ng mantikilya.

Magdagdag ng Isda sa Menu

Ilagay ang mga matatabang isda tulad ng salmon, alumahan, at herring sa iyong menu. Sa katunayan, inirerekomenda ng Arthritis Foundation na kumain ng isda 2-3 beses sa isang linggo. Makipag-usap rin sa iyong rheumatologist kung ang mga kapsula ng langis ng isda ay makakatulong sa iyo na makuha ang inirekumendang halaga ng mga omega-3, ang mga mataba na asido sa mga isda.

Ang langis ng isda ay tumutukoy sa dalawang layunin ng mabuting pamamahala ng arthritis: Ito ay hindi lamang bumababa ng pamamaga ngunit maaaring mapalakas din ang immune system, ayon sa pananaliksik na iniulat sa

Journal ng Leukocyte Biology

noong 2013. Go Green With Tea, Masyadong Gumawa ng oras ng green tea upang mapalakas ang iyong immune system. Ang pag-aaral ng lab na inilathala sa

Arthritis Research & Therapy

noong 2014 ay natagpuan na ang isang polyphenol na nasa green tea ay may proteksiyon sa mga benepisyong pangkalusugan at maaaring pabagalin ang paglala ng osteoarthritis, isang pangkaraniwang uri ng sakit sa buto na nauugnay sa pag-iipon. Ngunit alamin na kailangan mong uminom ng humigit-kumulang na walong tasa sa buong araw upang mapanatiling matatag ang iyong mga antas ng polyphenol, ayon sa Arthritis Foundation.