Ang pamamahala ng stress ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan ng lahat, ngunit partikular na mahalaga sa type 2 na diyabetis. Dahil sa ang paraan ng pagtugon ng iyong katawan sa stress ay maaaring humantong sa komplikasyon ng diabetes, sabi ni Robert A. Gabbay, MD, PhD, isang endocrinologist at punong medikal na opisyal sa Joslin Diabetes Center sa Boston.
Ayon kay Dr. Gabbay, ang stress ay humahantong sa isang pagtaas sa mga hormone na cortisol at epinephrine, at ang pagtaas sa mga hormone ay nagdudulot din sa iyong katawan na gumawa ng mas maraming glucose at taba, na maaaring makaapekto sa iyong kontrol sa asukal sa dugo. Sa isang taong walang diyabetis, ang katawan ay gumagawa ng sapat na insulin upang labanan ang pagtaas ng glucose. Ngunit hindi iyan totoo para sa mga taong may diabetes, sabi niya. Ang isa pang problema: Ang ilang mga tao ay maaaring bumaling sa pagkain upang harapin ang stress at, depende sa kung ano ang iyong pagkain, na maaari ring spike ang iyong asukal sa dugo, siya ay nagdadagdag.
Tulad ng kawalan ng asukal sa dugo ay maaaring magresulta sa pinsala sa mata, pinsala sa ugat , pinsala sa paa, at kahit na sakit sa puso, mahalaga na kilalanin ng mga tao na may type 2 na diyabetis kapag sila ay nahihirapan at may planong kontrolin ito. Narito ang ilang mga tip:
Kinikilala ang Stress
Ang lahat ng mga stress ay sobrang pangkaraniwan - kasing dami ng isang-katlo ng lahat ng mga may sapat na gulang ng Amerikano ang nakakaranas ng labis na stress nang regular, ayon sa American Psychological Association (APA). Ang ilan sa mga karaniwang sintomas ng stress na binanggit ng APA ay kasama ang:
- Mga problema sa memorya
- Kawalang-kakayahan na pag-isiping mabuti
- Mga balisa o karamdaman na balisa
- Mga swelyon ng mood
- Mga pagbabago sa gana
- maliit na
- Isolating ang iyong sarili mula sa iba
- Mga nerbiyos na paggagamot (tulad ng kuko na nakagat, pacing)
Kahit na ang ilang stress ay itinuturing na "magandang stress" - tulad ng uri ng stress na nakakatulong sa iyo na matugunan ang mga deadline sa trabaho - ay maaaring masama para sa iyong kalusugan at humantong sa mga problema sa kalusugan mula sa labis na katabaan at depression sa sakit sa puso at stroke, ayon sa APA. Sa iba pang bagay, maaaring makaapekto ang stress sa iyong pagganyak upang mag-ehersisyo, kumain ng malusog na pagkain, at masubaybayan ang asukal sa dugo.
Upang maging mas malala ang bagay, ang mga sintomas ng pagkabalisa tulad ng palpitations ng puso, pagkahilo, at sobrang pawis ay maaaring gayahin ang mga sintomas ng mababang dugo Ang asukal, isang problema na pangkaraniwan sa mga taong may uri ng diyabetis, sabi ni Padam Bhatia, MD, isang psychiatrist at co-founder ng Center for Mind and Wellness sa Miami. Kung hindi ka sigurado kung gaano ka stressed, nagpapayo si Dr. Bhatia, lumipat sa pamilya at mga kaibigan. "Tanungin ang mga ito, 'Nagkaiba ba ako kamakailan?'" Ibibigay nila sa iyo ang pag-scoop kung kailangan mong suriin ang iyong stress at maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga.
Pagkuha ng mga Hakbang sa Pamahalaan ang Stress
babaan ang antas ng stress mo:
1. Turuan ang iyong sarili. Ang isang karaniwang pinagmumulan ng stress kapag ikaw ay may type 2 diabetes ay hindi sapat ang kaalaman tungkol sa iyong kalagayan. "Ang mga bagay na hindi kilala ay nakakatakot," sabi ni Bhatia. Kung mas marami kang matututunan tungkol sa diyabetis, mas mabuti ang madarama mo tungkol sa iyong kakayahang pamahalaan ito.
2. Manatiling nakaayos. Maaaring tumagal ng ilang oras sa una upang makakuha ng isang hawakan sa pamamahala ng diyabetis, ngunit sa sandaling gagawin mo, makakapagtipid ka ng oras at mas mababa ang stress, sabi ni Bhatia. "Halimbawa, ang mga tao ay maaaring makaramdam ng mantsa tungkol sa paggamit ng mga kahon ng tableta upang pamahalaan ang kanilang mga gamot, ngunit nakatutulong sila," sabi niya. Ang paggamit ng isa ay makakatulong na gawin ang ugali ng pagkuha ng iyong meds awtomatikong. Ang mas mahusay na samahan sa iba pang mga bahagi ng iyong buhay ay makakatulong sa iyo na mas kaunti ang stress.
3. Subukan ang pagmumuni-muni. Inirerekomenda ni Bhatia ang relaxation technique na ito sa marami sa kanyang mga pasyente at ipinapaalam sa kanila na kailangan lamang nila 5 hanggang 10 minuto sa isang araw upang maisagawa ito. "Walang panganib, at medyo malakas," sabi niya. Sa katunayan, ang pagmumuni-muni ay isang kapaki-pakinabang na tool para sa pagbawas ng stress, maaaring makatulong ito sa pagpapababa ng panganib ng sakit sa puso, ayon sa pananaliksik na inilathala noong Hunyo 2014 sa journal Hormone Molecular Biology and Clinical Investigation .
4. Gumamit ng progresibong relaxation ng kalamnan. Ang diskarteng ito ay nagsasangkot ng tensing at pagpapahinga sa bawat bahagi ng iyong katawan, isang lugar sa isang pagkakataon. Ilagay ang ilang nakapapawi na musika at maghanap ng isang script online upang gabayan ka sa mga bahagi ng katawan. "Sa katapusan, nararamdaman mo ang epekto ng anti-pagkabalisa," sabi ni Bhatia.
5. Gawin kung ano ang gumagana para sa iyo. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang gusto kong gawin upang mapawi ang stress?" Ang sagot ay maaaring naiiba para sa lahat, ngunit ang simpleng tanong na ito ay magpapaalala sa iyo na gumawa ng oras para sa kung ano ang tumutulong sa iyong makapagpahinga, maging ito ehersisyo, libangan, o mga diskarte sa pagpapahinga.
6. Lumiko ka sa iyong doktor kung kailangan mo ng karagdagang tulong. Kung ang iyong stress ay napakasama na hindi ka maaaring gumana sa iyong normal na relasyon o maghinala ka na ikaw ay nalulumbay, makipag-usap sa iyong doktor. Ang mga endocrinologist ay madalas na nakikipagtulungan sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip na maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang labis na stress.
