Ang pamumuhay na may diyabetis ay isang 24/7 na trabaho - na walang oras sa kapalit ng dating mabuting pag-uugali. Ang pag-asik ng asukal sa dugo, pagbibilang ng mga carbine, ehersisyo, at mga gamot sa tiyempo ay tama ang lahat ng pang-araw-araw na mga gawain na kung minsan ay maaaring maging napakalaki. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang bigyang-pansin ang iyong damdamin kasama ang iyong kalusugan. Ang pagwawalang-bahala sa mga negatibong emosyon ay maaaring humantong sa kung ano ang tinatawag na burnout sa diyabetis - kapag ang mga tao ay huminto sa pagkuha ng tamang pag-aalaga ng kanilang diyabetis nang ilang panahon, ayon sa Joslin Diabetes Center. Ang bahagi ng fallout mula sa mahihirap na pamamahala ng diyabetis ay maaaring maging isang dramatikong pagtaas sa iyong mga pagkakataon na magkaroon ng mga komplikasyon tulad ng sakit sa puso at kabiguan sa bato.
Diabetes Burnout Is Common
Ang araw-araw na paggiling ng pamumuhay sa diyabetis ay gumagawa ng problema sa diabetes. Halos lahat ng may diabetes ay nakaranas nito sa isang punto, ayon sa American Diabetes Association (ADA). Ngunit ang ilan ay maaaring mas malaki ang panganib kaysa sa iba.
"Nakikita ko ang pagkasunog ng diyabetis ay nangyayari sa mga indibidwal na naglalayong maging perpekto," sabi ni Constance Brown-Riggs, CDE, RD, isang sertipikadong tagapagturo ng diabetes at nakarehistrong dietitian sa New York at may-akda ng Ang African American Guide to Living Well With Diabetes. "Walang sinuman ang perpekto, at ang diyabetis sa pamamagitan ng likas na katangian nito ay hindi mahuhulaan, kaya magkakaroon ng mga araw kung may isang tao na nagawa ang lahat nang tama at ang kanyang asukal sa dugo ay mas mataas pa kaysa sa inaasahan. oras na ito, maaari kang mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na nalulumbay, walang kapangyarihan, at naubos na. "
Kinikilala at Pinangangasiwaan ang Pagsunog ng Diyabetis
Ang mga palatandaan ng pagkakasunog sa diyabetis ay kasama ang hindi pagkuha ng mga gamot na inireseta, hindi pagsuri ng asukal sa dugo, paglaktaw, Ang mga mas maliliit na tagapagpahiwatig ay maaaring kabilang ang pagtantya sa halip na pagsukat ng tamang dosis ng insulin o hindi pagsubaybay sa dami ng carbohydrates na iyong kinakain.
Narito ang ilang mga paraan upang pamahalaan ang pag-burnout:
- Kilalanin ang iyong damdamin. Pagkaya sa araw-araw na hamon na nanggaling sa diyabetis ay maaaring gumawa ng isang tao pakiramdam natalo, nalulumbay, galit, o malungkot, "sabi ni Brown-Riggs. "Kung ang aking mga pasyente ay nagsimulang magkaroon ng mga damdamin na ito, lalo na kung nagtagal o lumalalim, hinihikayat ko sila na humingi ng tulong." Kadalasan ang iyong healthcare provider o tagapagturo ng diyabetis ay maaaring magbigay ng mga mapagkukunan ng suporta upang makatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang mga praktikal na aspeto ng pamumuhay na may diabetes , idagdag niya.
- Pasimplehin ang iyong mga gawain. Tukuyin kung aling mga bahagi ng iyong plano sa diyabetis ang pinaka mahirap at maging sanhi ng pinaka-stress. Makipag-usap sa iyong koponan ng paggamot upang mag-isip ng mga paraan upang gawing simple ang pangangalaga ng iyong diyabetis. "Karaniwang stress at burnout ang resulta mula sa hindi makatotohanang mga inaasahan, kakulangan ng impormasyon, o kahit hindi pagkakaunawaan na impormasyon," sabi ni Brown-Riggs. Ang pagbabalanse sa kritikal na relasyon sa pagitan ng diyabetis at kung ano, kailan, at kung paano kumain ka ay isa sa mga pinaka-mabigat na aspeto ng pamamahala ng diabetes, idinagdag niya. Ang pagtatrabaho sa isang nakarehistrong dietitian, lalo na ang isang taong sertipikadong diyabetis na edukador, ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung paano nakaka-apekto ang pagkain sa diyabetis at kung paano gumawa ng mga pagbabago sa pandiyeta na makatotohanang at mapapabuti ang iyong kalidad ng buhay, nagmumungkahi siya.
- "Ang pinahusay na pamamahala ng oras at mga kasanayan sa organisasyon ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkasunog ng diyabetis [at] tulungan kayong makontrol ang lahat ng bahagi ng iyong buhay, kabilang ang diyabetis," sabi ni Susan Weiner, RDN, CDE, isang certified diabetes educator sa New York. American Association of Diabetes Educators '2015 Educator of the Year, at may-akda ng Diabetes: 365 Tips for Living Well. Ano ang maaari mong gawin upang makapagsimula? Nagkomento si Weiner: "Isipin kung ano ang dapat mong gawin sa umaga at subukang tuparin ang ilan sa mga tungkulin nang gabing iyon. Ihanda ang iyong tanghalian at meryenda bago ka matulog. Itakda ang iyong damit at damit ng iyong mga anak sa gabi bago kaya hindi mo kailangang magpasya kung ano ang magsuot sa umaga. Ito ay magpapahintulot sa iyo na magkaroon ng sapat na oras sa umaga upang suriin ang iyong asukal sa dugo, kumain ng almusal, ehersisyo, magnilay, atbp. " Pamamahala ng Stress sa Diyabetis Araw-araw
Ang pag-ease sa pang-araw-araw na stress ay makakatulong sa iyo na manatiling isang hakbang bago ang pagkakasunog ng diyabetis:
Maabot ang suporta.
- Ang pagsasama ng mga miyembro ng pamilya at mga malapit na kaibigan sa pamamahala ng diabetes ay makakatulong sa iyo. ay hindi masyadong nalulumbay, sabi ni Vandana Sheth, RDN, CDE, isang edukador ng diabetes at nutrisyunista sa Torrance, California. Isaalang-alang ang pagsali sa mga grupo ng suporta, alinman sa personal o online. "Maaari silang maging mahalagang mga mapagkukunan at matulungan kang kilalanin na hindi ka nag-iisa," sabi ni Sheth. Bumaba sa sopa.
- Ang ehersisyo ay maaaring magpababa ng asukal sa dugo at tumulong sa pamamahala ng timbang, ayon sa American Diabetes Association. Maaari rin itong maging tool upang pamahalaan ang stress ng diyabetis. Ang ehersisyo ay nagpapalabas ng mga magandang hormone sa utak na tumutulong sa pagtaas ng iyong espiritu at labanan ang depresyon, ayon sa Harvard Medical School. "Kung ang pagpunta sa gym ay nakakapagod at mahirap, tumagal ng tatlo hanggang apat na 15 minutong break sa araw para sa isang lakad," sabi ni Sheth. "Makakatulong ito sa iyo na maabot ang iyong pisikal na aktibidad na layunin at nagbibigay din ng mental break mula sa iyong araw ng trabaho. " Kumuha ng hininga ng hugas.
- Ang malalim na paghinga ay makakatulong sa iyo na magrelaks. Subukan ito: Huminga nang dahan-dahan mula sa tiyan at hawakan ang iyong hininga para sa isang segundo o dalawa. Pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas. Ulitin 5-10 beses. Kapag nagsimula kang makaranas ng mabilis, mababaw na paghinga na kasama ang stress, tumagal ng ilang malalim na paghinga upang makatulong na mapawi ang damdamin. Ang iba pang mga diskarte sa pagpapahinga upang isaalang-alang ang isama ang pagmumuni-muni, yoga, at visualization, ayon sa Harvard Medical School.
