"Ang pagiging taba ay hindi ang iyong kasalanan; ang pananatiling taba ay." Iyan ang sikat na mantra ng tagasanay ng tanyag na tao na si Jackie Warner, at ito ay isang mahusay na paraan upang ipaliwanag ang mensahe sa likod ng bagong aklat, The Social Diet Network . At bagaman ang mahigpit na pag-ibig na paraan ng Warner ay hindi eksakto ang tono Ang Metaam Nelson, PhD, at Jennifer Ackerman ang mga may-akda ng Social Network , ang mensahe ay karaniwang pareho. Ang dahilan kung bakit maraming tao ang sobra sa timbang, sinasabi ng mga may-akda, ay hindi dahil sila ay tamad o hindi nababagay, ngunit dahil sa kanilang mga kapaligiran - panlipunan, pampamilya, pang-ekonomiya - ginagawa silang taba at panatilihin ang mga ito.
Kung ang iyong asawa ay may kailanman binili mo ang ice cream upang "gantimpalaan" ka pagkatapos ng isang linggo ng matitigas na ehersisyo, kung ang iyong mga kaibigan at pamilya ay na-pressured ka na kumain o uminom ng higit pa, o kung ang iyong trabaho o magbibiyahe ay sobrang oras lamang upang payagan ang oras para sa fitness, Ang Diet ng Social Network ay para sa iyo. Sa kabuuan ng tome, dinala ni Nelson ang kanyang eksperto, batay sa katibayan na payo tungkol sa kung paano lumikha - at mananatili - isang timbang na pamumuhay.
"Lubhang nadarama namin na mahirap para sa mga kababaihan na panatilihing timbang kapag nawala na ito , "Paliwanag ni Nelson. "At ang dahilan ay simple: Sa sandaling nawala mo ang timbang, kung babalik ka sa kaparehong panlipunan at pisikal na kapaligiran, babalik ito. Ang aming mensahe ay tungkol sa kung paano baguhin ang kapaligiran na hindi lamang matulungan ang mga kababaihan na manatili sa kanilang mga diyeta, kundi upang mapasigla ang mga pagbabago sa iba. "
Kung handa ka nang gumawa ng isang tunay na pagkakaiba sa iyong buhay, basahin sa ilan sa mga nangungunang tip sa Nelson para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang.
- Alamin ang mga katotohanan. Upang gawin ang unang hakbang patungo sa pagbaba ng timbang, suriin kung ano ito tungkol sa iyong buhay na naging sanhi sa iyo upang makakuha ng timbang sa unang lugar. Halimbawa, sa aklat, binanggit ni Nelson ang mga karanasan ng isang babae na nakatira sa Atlanta na may access lamang sa mga kalsada na ginawa para sa pagmamaneho, hindi paglalakad, at itataas sa tradisyon ng hindi malusog na Southern cooking.
Susunod, pag-aralan ang suporta mo kumuha mula sa iyong mga kaibigan, asawa, at trabaho. Ang malusog na pagkain ay mahalaga sa iyong asawa? Paano ang tungkol sa fitness? Mayroon ka bang access sa mga fitness facility na malapit sa trabaho? Kapag nauunawaan mo ang mga limitasyon ng iyong pamumuhay, handa ka nang gumawa ng ilang mga pagbabago para sa mas mahusay.
- Unawain kung ano ang ibig sabihin ng "malusog". Upang malaman kung ano ang kailangan mong ayusin, kailangan mo munang makakuha ng hawakan ng kung ano ang ibig sabihin nito ay magkaroon ng isang malusog na pamumuhay. Inirerekomenda ni Nelson ang pagkonsulta sa mga alituntunin sa pagkain ng USDA bilang batayan para sa iyong bago, balanseng diyeta. Pinaghihiwa din niya ang mahahabang rekomendasyon ng gobyerno sa apat na pangunahing prinsipyo: Kumain ng mas kaunti, kumain ng higit pang mga pagkain na nakabatay sa halaman, bawasan ang iyong paggamit ng mga idinagdag na sugars, hindi malusog na taba, sosa, at pinong butil, at dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad.
-
Magsimula ng maliit. Upang makamit ang iyong pagkain sa pang-matagalang, magsimula sa mga kagamitang sized na sukat. Ang aklat ay nagpapahiwatig ng mga hamon sa isang araw, halimbawa, 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw, isang araw na walang pino sugars, atbp, bilang epektibong mga hakbang patungo sa malusog na pamumuhay. Nagbibigay din ang Nelson ng isang simple, pitong-araw na plano sa pagkain upang magamit ang pagbaba ng timbang.
-
Palibutan ang iyong sarili ng suporta. Ito ay kung saan ang iyong social network ay lumiliko. "Maghanap ng isang network na may parehong mga halaga at layunin habang ikaw," Pinapayo ni Nelson. "Halimbawa, alam ko ang isang babaeng nawalan ng £ 100 at interesado sa pagtakbo at triathlon, kaya sumali siya sa isang tumatakbo na pangkat upang panatilihin siya sa track." Kung hindi ka handa na magsanay para sa isang triathlon, gawin ang anumang gumagana para sa iyo . Halimbawa, bumuo ng isang supportive group na naglalakad kasama ang mga kasamahan sa trabaho o mga kapitbahay at sandalan sa isa't isa para sa pagganyak upang mapanatili ito.
Sa bahay, mahalaga na lumikha ng isang aktibong kapaligiran sa bahay. Kung mayroon kang espasyo, mag-imbak ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa harap ng iyong TV, kaya mas malamang na magkasya ka sa ilang pagsasanay habang pinapanood mo ang iyong mga paboritong palabas. Kung nakatira ka sa iba pang mga tao, magtrabaho upang bumuo ng ilang mga malusog na hapunan staples mo ang lahat tulad na maaari mong pumilantik sa anumang oras.
- Pumunta sa online para sa suporta. Kapag sa tingin namin ang "social network," karamihan sa mga tao ay maaaring agad na isipin ang Facebook, Twitter, o isang online na komunidad na site, tulad ng mga tool at suporta na magagamit sa EverydayHealth.com. Bagaman karamihan sa mga sentro ng pananaliksik ni Nelson sa mga network ng suporta sa mukha, sinabi niya na ang mga mapagkukunan sa online ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ng kababaihan. Kung nalaman mo ang iyong mga social network na mas mababa kaysa sa suporta, ang mga online na kaibigan sa Facebook, Twitter, at iba pang mga site ay maaaring makatulong sa iyo na subaybayan.
-
Gumawa ng isang epekto ng ripple. maaari mong gawin, natagpuan ng Nelson, ginagamit ang iyong malusog na pagsisikap upang matulungan ang iba. Kung ang iyong bagong-found na pag-ibig ng mga veggies inspirasyon sa iyo upang makatulong sa isang hardin ng komunidad o ang iyong grupo ng naglalakad inspires isang kaibigan upang sanayin para sa isang 5K, nakikita ng iba magtagumpay sa kanilang kalusugan ay mapalakas ang iyong mga pagsisikap. Para sa karagdagang fitness, diyeta , at pagbaba ng timbang ng balita, sundan @weightloss sa Twitter mula sa mga editor ng @EverydayHealth.
