6 Mga Kasanayan sa Buhay na Magaling May Maramihang Sclerosis

Pag-aaral upang makita ang mga positibo sa buhay at pagpapahalaga sa kanila ay mga paraan upang mabuhay nang mahusay sa maraming sclerosis. Randy M. Ury / Corbis

Key Takeaways

Magplano nang maaga upang maiwasan ang mga sitwasyon na nagiging sanhi ng pagkapagod. ang iyong problema bago maghanap ng mga solusyon.

Matuto nang sabihin walang at upang itakda ang mga limitasyon.

Ang pamumuhay na may maramihang sclerosis (MS) ay tulad ng pinilit na maglaro ng isang laro na hindi mo nag-sign up para sa. Ang mga patakaran ng laro ay kadalasang nagbabago sa mga paraan na hindi masyadong patas. Nakaranas ka ng mga hindi inaasahang sintomas tulad ng kahinaan, sensitivity ng init, mga problema sa balanse, o isang dosenang iba pa. Higit sa lahat, mayroon kang lahat ng karaniwang mga hamon sa buhay - pagkuha ng trabaho, pagtataguyod ng mga magagandang relasyon, at paghahanap ng kahulugan sa iyong buhay.

Kung minsan sa laro ng MS, makakaranas ka ng isang bagong sintomas o ang paglala ng isang matanda. O ang ilang mga bagong hamon arises na disrupts ang mga gawain na iyong nagtrabaho upang makakuha ng sa pamamagitan ng iyong araw at mabuhay ang iyong buhay.

Paano mo haharapin ang mga bagong hamon? Ang layunin ng laro ng MS ay upang mapanatili ang paghahanap ng mga paraan upang mabuhay nang maayos, anuman ang ibinukod ng buhay sa iyo.

Si Ellen Grund, isang retiradong tagapagpananaliksik ng NASA na naninirahan sa Massachusetts, ay naglalaro ng MS game ng mabuti sa loob ng 20 taon. Inirerekomenda niya ang ilang mga kasanayan na nakatulong sa kanya:

1. Magplano sa Unahan at Magtakda ng mga Prayoridad

Ang isang malaking hamon sa MS ay madalas na hindi mo alam kung ano ang iyong pakiramdam sa araw-araw o oras-oras. Sinasabi ng Grund na ang mga susi sa pagharap sa ito ay nagpaplano nang maaga at nagtatakda ng mga priyoridad.

Halimbawa, nagmamahal si Grund sa paggawa ng palayok. Ang kanyang studio ay 15 minutong biyahe mula sa kanyang bahay sa gabi, ngunit sa araw, ang trapiko ay ginagawa itong isang oras sa bawat paraan.

"Pumunta ako sa gabi," sabi niya. "Ginagamit ko ang aking enerhiya para sa kung ano ang gusto ko, hindi para sa gawa ng pagkuha doon."

Ang pagkapagod ay ang kanyang pinakamasama sintomas. Upang magtrabaho sa paligid nito, Naalaala ni Grund na kumuha ng mga break. "Ako'y humiga; Kumukuha ako ng mga naps. Miss ko ang ilang bagay. Ganiyan ang ginagawa ko kung ano ang pinakamahalaga sa akin, "sabi niya.

Tulad ng maraming tao na may MS, Grund ay sensitibo sa init. Siya rin ay isang may-ari ng aso.

"Hindi ako kumukuha ng mga aso sa init ng araw," sabi niya. "Kailangan nilang maghintay hanggang lumamig."

2. Matuto sa Problema-Solve

Ang mga paraan ng Grund ayusin ang kanyang iskedyul sa paligid ng trapiko at init ay mga halimbawa ng paglutas ng problema.

Ang Programa sa Pamamahala ng Self-Management ng Malalang Sakit ng Stanford University ay nagtuturo ng isang limang hakbang na solusyon sa paglutas ng problema na makatutulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong partikular na hamon:

Tukuyin ang problema. Ay "Ang aking binti ay masyadong mahina"? O "Ang mga hagdan ay masyadong matarik"? Ang pagtukoy sa problema sa iba ay humahantong sa iba't ibang mga solusyon.

1. Halika up sa ilang mga ideya. Maaari kang magsaliksik ng mga libro o sa Internet; magtanong sa mga propesyonal, mga kaibigan, o isang grupo ng suporta;
2. Subaybayan kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi.
3. Kung ang iyong ideya ay malulutas nito ang problema, fine. Kung hindi, subukan ang isa pang solusyon.
4. KAUGNAYAN: 9 Mga Paraan sa Pagtagumpayan MS Burnout
5. 3. Kumuha ng Tulong

Ang bawat tao'y nangangailangan ng tulong, at ang mga taong may MS ay nangangailangan ng higit sa karamihan. Hindi ito isang masamang bagay; pagtulong at pagtulong ay nagdudulot ng mga tao. Narito ang ilang mga kasanayan sa pagkuha ng tulong na kailangan mo:

Gumawa ng iyong mga kahilingan tiyak, hindi bukas-natapos. Halimbawa, "Maaari mo bang tulungan akong ilipat ang mga 10 na mga kahon sa aking bagong apartment Sabado ng hapon?" Hindi "Maaari mo bang tulungan akong ilipat?"

Magkaroon ng maraming potensyal na katulong hangga't maaari upang hatiin ang gawain. Sa ganitong paraan hindi mo masunog ang isang tao, na karaniwan ay isang minamahal.

• Ibabalik ang mga tao sa pamamagitan ng taos-pusong pagpapasalamat sa kanila, paggawa ng mga bagay para sa kanila, o pakikinig sa kanila (isang kailangang-kailangan na serbisyo), o sa pamamagitan ng "pagbabayad ipasa ito, "o gumawa ng mga bagay para sa iba na mas mababa masuwerte.
• 4. Maging mapamilit
• Ang mga tao ay hindi mga mambabasa ng isip. Kung hindi mo sasabihin sa kanila kung ano ang gusto mo, hindi nila malalaman. Magsanay sa pagsasabi kung ano ang ibig mong sabihin, lalo na kapag ibig mong sabihin ang "hindi."

Si Jun Shafer, isang 60-taong-gulang na retirado sa San Francisco, ay nagsabi, "Palagay ko, kung hindi ko sinabi, ang mga tao ay magiging baliw sa akin, na natakot sa akin. Iba pang mga oras na naisip ko na sinasabi na hindi nasasaktan ang kanilang damdamin. Ngayon, hindi ko napagtanto kung alin ang totoo. Karamihan sa mga tao ay hindi nagkukuwento para sa isang sagot. "

Ang isang magandang bagay tungkol sa MS ay maaari mong laging sisihin ito para sa hindi pagpapaalam gawin mo kung ano ang hindi mo nais na gawin pa rin. Huwag matakot na gamitin ang MS card, ngunit maaari ka ring mag-alok ng alternatibo, tulad ng "Hindi ako makakakuha ng isang pelikula ngayong gabi, ngunit maaari ba kaming pumunta Martes?" (O iminumungkahi ang paggawa ng ibang bagay na gusto mo sa halip gawin.)

Matuto upang itakda ang mga limitasyon sa mga magagandang bagay, masyadong. Mas mahusay na umuwi nang maaga mula sa isang partido kaysa sa kailangan sa susunod na tatlong araw sa kama upang mabawi.

5. Tingnan ang Positibong

Practice na nagpapansin ng mga positibo at nagbibigay ng pasasalamat para sa kanila. Si Rick McIntire, isang retirado na naninirahan sa Contra Costa County, California, ay nagmamahal sa paghahardin, ngunit nangangailangan siya ng power chair para sa kadaliang kumilos.

"Lumikha ako ng mga landas sa hardin ng sapat na sapat para sa wheelchair," sabi niya. "Maaabot ko ang ilang mga lugar. Kung saan maaaring magkaroon ng isang malusog na hardin ang isang malusog na tao, mayroon akong ilang mga lugar na magagamit ko. Lumalaki ako ng mga bulaklak at ibinibigay sa kanila. Nakabubuti ang pagbabahagi ng magandang bagay. Nakatutulong ito sa akin sa damdamin na tumuon sa aktibidad sa halip ng lahat ng mga negatibo sa mundo. "

6. Maghanap ng Mga Paraan upang Mamahinga

Ang pamumuhay sa MS ay nakababahala. Tinutulungan ang pagpapahinga. Bakit hindi subukan:

Meditasyon o panalangin

Pagkuha ng mga naps

• Buhay isang araw sa isang oras (o isang oras sa isang panahon)
• Pakikinig sa musika
• Pag-play sa mga hayop - ang mga pusa para sa pagpapanatiling malusog sa kanya.
• Paggastos ng oras sa kalikasan, pagmasid lamang
• Maaari kang mabuhay ng isang magandang buhay - kahit na isang magandang buhay - na may MS. Ito ay hindi madali, ngunit may mahusay na hanay ng kasanayan, maaari mong tumaas sa hamon.