Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Makaligtaan Ito
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG Araw-araw na mga newsletter sa Kalusugan.
Kung mayroon kang hypothyroidism, malamang na alam mo na kailangan mong kumuha ng sintetikong gamot sa thyroid na hormone upang makatulong sa pagpapanumbalik ng mga antas ng teroydeo . Ngunit alam mo ba na ang paggawa ng ilang simpleng mga pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na palakasin ang thyroid function at pamahalaan ang mga sintomas ng hypothyroidism?
Habang diyeta nag-iisa ay hindi maaaring gamutin hypothyroidism, kung ano ang iyong makakain ay maaaring makatulong sa makabuluhang sa pagpigil sa timbang makakuha, kaugnay na mga kondisyon ng kalusugan na maaaring kasama ng nakuha ng timbang, at pagbutihin ang iyong paggamit ng ilang mahahalagang nutrients. Kahit na walang ganoong bagay na "diyeta ng hypothyroidism," ang ilang mga pagkain ay maaaring pumipigil sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng yodo at maaaring makagambala sa gamot.
"Kasama ang isang malusog na diyeta, [dapat ninyong] tiyakin na ang mga pagkaing mataas sa yodo at ang siliniyum ay natutunaw upang makatulong na mapanatili ang mga antas ng mga mahahalagang nutrients na ito, "sabi ni Kristi L. King, MPH, RDN, isang senior dietitian sa Texas Children's Hospital sa Houston at isang pambansang tagapagsalita para sa Academy of Nutrition and Dietetics. Hindi lamang ang selenium na kinakailangan para sa paggawa ng teroydeo hormone, ngunit ang isang pag-aaral na inilathala sa 2015 sa
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ay nagsiwalat na ang paglitaw ng hypothyroidism, subclinical hypothyroidism, autoimmune thyroiditis, at pinalaki na teroydeo ay makabuluhang mas mataas sa ang mga taong naninirahan sa mga lugar na may mababang siliniyum na konsentrasyon sa lupa at mga pananim. Ano ang higit pa, ayon sa pagsusuri na inilathala sa 2014 sa
Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals , yodo ang kinakailangang punong nutrient para sa ang synthesis ng teroydeo hormone, sinusundan ng siliniyum - pati na rin ang bakal, bitamina A, at sink, na lahat ng tulungan sa thyroid hormone synthesis. Bagaman walang mga pagkain na aktwal na nadaragdagan ang pagtaas ng paggamot ng teroydeo, ang yodo ay nananatiling kritikal sa isang diyeta ng hypothyroidism-friendly; Ang mga pagkain na mayaman sa siliniyum ay maaaring makatulong na maiwasan ang oxidative na pinsala sa mga tisiyu sa teroydeo; at ang pag-iwas sa mga pagkain na mataas sa taba ay maaaring makatulong na maiwasan ang pamamaga na maaaring humantong sa karagdagang pinsala sa teroydeo. Na may iniisip, narito ang anim na inirerekumendang swap ng pagkain para sa hypothyroidism:
For improved iodine intake:
at gamitin ang damong-dagat sa halip ng paggawa ng sandwich. Ang yodo nilalaman ng iba't ibang uri ng damong-dagat ay lubhang magkakaiba. Ayon sa National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements, ang isang sheet ng seaweed ay maaaring maglaman kahit saan sa pagitan ng 11 at 1,989 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng yodo. Ang iba pang malusog na pagkain na mataas sa yodo ay kinabibilangan ng mga isda, itlog, at plain yogurt na mababang-taba. Ang mga pagkain na maaaring pumigil sa buong pagsipsip ng yodo ay kinabibilangan ng mga walnuts, shoots ng kawayan, toyo na harina, at malunggay, kaya limitado ang iyong paggamit ng mga pagkaing ito. Para sa pagtaas ng paggamit ng selenium:
Pagpalitin ang mani at walnuts sa pabor Brazil nuts at sunflower seeds. Anim hanggang walong Brazil nut ang may 777 porsiyento ng inirekomendang pang-araw-araw na halaga ng siliniyum. May 2 porsiyento ang mani. At ang mga walnuts ay maaaring aktwal na pagbawalan ang pagsipsip ng yodo. Ayon sa National Institutes of Health, ang iba pang mga pagkaing mataas sa selenium ay ang yellowfin tuna, halibut, shrimp, cottage cheese, at brown rice. Upang mapalakas ang paggamit ng bitamina A:
Ayon sa King, masyadong maraming fiber ang makagambala sa ang pagsipsip ng iyong teroydeo gamot, kaya ang mga tao na ginagamot para sa hypothyroidism ay dapat na maiwasan ang pagkain ng higit sa limang ounces sa bawat araw ng mga gulay na cruciferous, tulad ng broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, kale, at repolyo. Sa halip, palitan ang mga gulay na ito para sa mga mataas sa bitamina A, tulad ng mga karot, matamis na patatas, at spinach. Upang dagdagan ang paggamit ng zinc:
Magpalitan ng puting pasta at tinapay para sa buong butil, buong wheat varieties, at pumili ng brown rice sa ibabaw ng puti. Upang maiwasan ang pamamaga (at kontrolin ang timbang):
Palitan ang mantikilya para sa langis ng oliba, dahil ang mga mataba na mataba na acids, tulad ng mga nasa mantikilya, ay naging ipinapakita upang maging sanhi ng pamamaga, na maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala sa teroydeo tissue. Upang palakihin ang timbang at kolesterol: Palitan ang mga high-fat na pagkain, tulad ng mataba na pulang karne, para sa mga lean meats, tulad ng manok at turkey, o isda. Makakatulong ito sa iyo na kontrolin ang iyong timbang at mabawasan ang iyong paggamit ng kolesterol. Bilang karagdagan bonus, ang tuna, halibut, at hipon ay mataas sa selenium.
Nagrekomenda din ang hari na kumain ng lima hanggang anim na mas maliliit na pagkain kapag mayroon kang hypothyroidism, kaysa sa tatlong malalaking bagay, upang makatulong na pamahalaan ang gana at timbang.
