KEY TAKEAWAYS
- Kung nakakuha ka ng sabik, subukan ang mga natural na remedyo - lavender o GABA - upang palitan o dagdagan ang gamot. > Ang pag-iiskedyul ng pagpapahinga at pag-seryoso ay makakatulong sa kalmado na pagkabalisa.
- Kapag sobrang nababahala ka upang makayanan, subukan ang "saligan" ang iyong sarili sa kaguluhan. Maghawak ng ice cube.
- Ang mga sakit sa pagkabalisa ay ang pinaka-karaniwang problema sa kalusugan ng isip sa US, na nakakaapekto sa isang isa sa limang tao sa anumang oras, ayon sa National Alliance on Mental Illness.
Ang pagkabalisa ay maaaring tumagal ng maraming anyo -
Habang ang mga gamot na gamutin ang mga kondisyon ng pagkabalisa ay kadalasang isang mahalagang bahagi sa pangangasiwa ng pagkabalisa , mayroong maraming mga likas na pamamaraan na gawin ang iyong sarili na makatutulong sa iyong kalmado, sa halip ng mga gamot o bilang suplemento sa kanila.
Susunod na panahon ikaw ay masyadong panahunan upang makaya, isaalang-alang ang pagsubok sa isa sa mga ito natural na mga opsyon para sa kaluwagan.
1. Tumawa ito.
Linangin ang isang masarap na katatawanan at tawa, sabi ni Karen Lynn Cassiday, PhD, presidente-hinirang ng Pagkabalisa at Depression Association of America at isang clinical psychologist sa Chicago. "Kahit na gumawa ka ng isang pekeng tumawa, makakakuha ka ng isang instant hit ng dopamine," sabi ni Dr. Cassiday. Ang Dopamine ay isang kemikal na utak na kumokontrol sa damdamin ng kasiyahan at kasiyahan. Kung ikaw ay masyadong mahigpit na tumawa sa iyong sarili, subukan ang paggamit ng teknolohiya, nagmumungkahi siya. Halimbawa, maghanap ng teleponong tumawa sa telepono app. Sa mga pag-aaral na iniharap sa isang medikal na pulong, natuklasan ng mga mananaliksik ng Loma University na kahit na ang pag-anticipate ng isang nakakatawa na tawa ay binabawasan ang stress hormone cortisol, na nagdaragdag kapag ikaw ay nababahala.
2. Mag-iskedyul ng pagrerelaks.
"Umupo at tingnan ang iyong iskedyul," sabi ni Katherine Raymer, MD, ND na klinikal na propesor ng naturopathic na gamot sa Bastyr University, Seattle.
"Mayroon bang oras na ilalagay sa kalahating oras upang gawin ang anumang ginagawa mo na nakakarelaks? " Tanong ni Dr. Raymer. Na maaaring maging isang lakad, pagmumuni-muni, yoga, tai chi o anumang nakikita mong nakakarelaks. Ang mga mananaliksik na nagsisikap na tulungan ang mga mahihiyaang lalaki na may social na pagkabalisa ay natagpuan na ang isang panahon ng pagpapalibang nakatulong sa kanila, pagbaba ng kanilang mga rate ng puso pagkatapos nilang makipag-ugnayan sa mga tao.
3.
Maikling para sa gamma-aminobutyic acid, GABA ay isang transmiter sa utak na humadlang sa pagkilos ng isa pang neurotransmitter, ang glutamate na pinatataas ang iyong kagalingan.
Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga indibidwal na kumain ng tsokolate na may GABA bago ang pagtugon sa isang gawain sa aritmetika ay mas mababa ang pagkabalisa pagkatapos makumpleto ito kaysa sa mga walang GABA-infused chocolate. tandaan na ang mga suplemento tulad ng GABA ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot, kaya mahalaga na mag-check in sa iyong doktor bago dalhin ang mga ito sa iyong sarili, sabi niya. "Kumuha ng pahintulot ng iyong doktor, kahit na wala ka nang iba pang gamot." 4. Subukan ang lavender
Subukan ang mahahalagang langis ng lavender upang maging kalmado ang iyong sarili, "sabi ni Raymer. , "sabi niya." Ang amoy ay bumaba.
KAUGNAYAN: Ano Tulad ng Pag-atake ng Pagkabalisa
Sa isang 2012 na pag-aaral ng kababaihan na nababalisa tungkol sa pagkakaroon ng medikal na pamamaraan, Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong huminga ng lavender ng kalahating oras bago ang proseso ay mas calmer kaysa sa mga hindi.
Muli, huwag kalimutang suriin muna ang iyong doktor bago gamitin ang mahahalagang lavender ng langis, sabi ni Raymer. Ang iyong sarili. Kapag ang pagkabalisa ay tumama, "gawin ang isang bagay na nakikita," sabi ni John Tsilimparis, MFT, isang kasal at pamilya therapist sa Los Angeles at adjunct propesor ng saykayatrya sa Pepperdine University.
"Dalhin ang iyong mga key ng bahay out, patakbuhin ang iyong mga daliri sa kahabaan ng mga susi, "sabi ni Tsilimparis. "Ang pandamdam na iyon ay magbibigay sa iyo ng 'saligan.' Kunin ang isang timbang, hawakan ito sa iyong kamay O kaya, kumuha ng ice cube. Hawakan ito hangga't magagawa mo ito. "
Bakit gumagana ito? "Ang iyong utak ay hindi maaaring sa dalawang lugar nang sabay-sabay," sabi niya. Ang aktibidad ay nakagagambala sa iyo mula sa nababalisa na damdamin. "Ang iyong isip ay lumilipat mula sa karera, nakapipinsalang kaisipan [na kasama ang pagkabalisa] sa malamig na kubo ng yelo sa iyong kamay," sabi niya.
Ayon sa ilang pananaliksik, ang paggamit ng isang virtual reality distraction system ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa sa panahon ng mga dental procedure. Ang mga pasyente na nahuhulog sa VR - isang makabagong kapaligiran na nakabuo ng computer - ay iniulat ng mas kaunting sakit at pagkabalisa kaysa sa hindi nila ginamit ito.
6. Harapin ang takot. "Kung may nagagawa kang natakot, harapin ito," sabi ni Cassiday. Kung pakiramdam mo nahihiya, lumabas ka sa mga social function, sabi niya. Natatakot sa mga clown? Pumunta sa sirko.
Makakatulong din, upang maunawaan na kapag nag-aalala ka tungkol sa kung ano ang mangyayari - tulad ng walang sinuman ang makikipag-usap sa iyo sa partido - ang iyong pag-aalala ay tumataas lamang. Ang iyong nababahala na pag-aalala ay tungkol sa kawalan ng katiyakan, sabi niya. "Ang talagang nais ng isang pag-aalala ay isang pangako na ang lahat ay magiging OK."
Ngunit ang kawalan ng katiyakan ay bahagi ng buhay, sabi niya. Ang paggamot sa exposure, o nakaharap sa takot, ay tumutulong sa iyo na matutong mamuhay nang may panganib at kawalan ng katiyakan.
