Talaan ng mga Nilalaman:
konektado, hyper-digital na edad kung saan ang mga sangkawan ng impormasyon at mga tao ay palaging nasa aming mga daliri (hindi bababa sa halos), maaaring mahirap i-tune out at patayin. At sa patuloy na nakikipagkumpitensya sa mga pangangailangan ng trabaho at pag-aalaga sa iyong tahanan, mga relasyon, at mga bata o pag-iipon ng mga magulang, hindi upang banggitin ang tila walang katapusan na stream ng nakakagambalang headline ng balita, pag-off ang lahat ng bagay para sa ilang mga katinuan at "ako oras" ay mas mahalaga para sa aming emosyonal na kalusugan kaysa sa dati.
Ngunit para sa 3,000 kababaihan na lumahok sa aming kamakailang survey, Espesyal na Ulat: Estado ng Kaayusan ng Kababaihan 2017, ang isang-kapat ng iniulat na ang mga hadlang sa oras at ang kawalan ng kakayahan upang mag-juggle responsibilidad ay isang roadblock sa kanilang kagalingan , at 20 porsiyento ang nadama na overcommitted at overscheduled. Sa katunayan, ang "walang sapat na oras para sa aking sarili" ay ang ika-anim na pinakamalaking hamon ng kagalingan para sa mga sumasagot sa survey, na may 27 porsiyento ng kabuuang respondent - at 37 porsiyento ng mga millennials - sinasabing ito ay isang problema. At sinusubukan na magkasya sa isang maliit na bit ng fitness o ehersisyo, isang halos walang palya na paraan upang magsanhi sa ilang mga pag-aalaga sa sarili, ay ang ikatlong pinakamalaking hamon, na may 43 porsiyento ng mga respondents na nag-uulat ito bilang isang isyu. Dahil ang pisikal na aktibidad ay nagbibigay sa iyong emosyonal na kapakanan ng tulong, at ang iyong emosyonal na kalusugan ay direktang may kaugnayan sa iyong pisikal na kalusugan, nagpapabaya sa isa - o mas masahol pa, kapwa - ay maaaring lumikha ng isang mabisyo na cycle ng mga nakapipinsalang sintomas, kabilang ang insomnia, kalungkutan, pananakit ng ulo, kakulangan ng ganang kumain, paninigas ng dumi, mataas na presyon ng dugo, ulser, at higit pa.
Kung ang iyong isip ay patuloy na sumisilip sa lahat ng kailangan mong gawin at hindi ka maaaring magsimulang mag-isip tungkol sa kung paano lumikha ng higit na espasyo para sa iyo sa iyong buhay, Naiintindihan ko. Bilang tagapangasiwa ng editor dito sa Araw-araw na Kalusugan, pinangangasiwaan ko ang isang koponan ng 20-plus freelancer, kabilang ang mga medikal na tagasuri, mga editor ng kopya, at mga manunulat ng manunulat, na ang lahat ay may kolektibong layunin na dalhin sa iyo ang pinaka tumpak, malinis, sa petsa ng impormasyon na posible.
Sa pagitan ng pagtatalaga ng mga kuwento, mga kuwento sa pag-publish, paglalagay ng lahat ng uri ng mga query, sa pamamahala ng mga iskedyul ng freelancer upang matiyak na ang iba pang mga editor ay maaaring mag-publish ng kanilang mga kwento sa oras - at higit pa - ang aking mga araw ay madalas na pakiramdam walang-hintong at puno ng Mga gawain ng Sisyphean: Kahit na marami akong natapos sa isang araw, ang patuloy at mabilis na mga pangangailangan ng digital na pag-publish ay nangangahulugang ang abalang abala ay nagsisimula muli sa susunod na araw. At iyon lang ang gumagana!
Sa kabutihang palad, ang mga taon ng pagsasanay sa karate ay nagturo sa akin kung paano manatiling kalmado sa mahihirap na sitwasyon. Kahit na hindi ako palaging pinakamagaling sa paglalagay ng natutuhan ko sa buhay ko sa araw-araw (at trabaho), ang mga turo ay nasa isip ko pa at isang bagay na maaari kong ma-access kung huminto ako at huminga sandali. At habang ang militar sining at zen ay maaaring tunog magkasalungat, pagpuntirya na sa ngayon, pati na rin ang pagmumuni-muni, ay bahagi ng pagsasanay ng aking paaralan: Ito ay napaka-kaisipan.
Ngunit huwag mag-alala - hindi mo kailangang maging isang Buddhist-in-training o kahit na isang puting sinturon upang magdala ng kaunting katahimikan sa iyong buhay. Ang kailangan mo lang gawin ay hihinto, huminga, at subukan ang isa o lahat ng mga tip na ito.
Mga Tip para sa mga Kababaihan upang Mapabuti ang kanilang Emosyonal na Kalusugan
1. Kumuha ka ng ilang sandali upang mapatahimik.
Kung kahit na parang isang hindi matamo na layunin, Ang Haligi ng Halalan ng Kalusugan Therese Borchard ay maginhawang magkasama ng isang listahan ng 14 mga instant na paraan upang makahanap ng kalmado, kabilang ang lahat mula sa pag-target ng presyon point sa iyong kamay sa pagbibigay mag-isa ka. 2. Bulay-bulayin ito.
Sa sandaling pinananatili mo pa ang isang maliit na bit ng zen sa pamamagitan ng pagpapatahimik na pagsasanay, isipin kung paano mo maaaring regular na maisama ang ilan sa mga ito sa iyong araw - o mas mabuti pa, dalhin ito sa susunod na antas at subukan ang isang maliit na piraso ng araw-araw pagmumuni-muni. Ang isang third ng survey respondents sinabi na sila ay mas malamang na magnilay o kalmado ang kanilang mga sarili kaysa sa stress out at pagkabalisa, kaya ito ay posible! Hindi lamang ito maaaring makatulong sa pag-aliw sa iyo, ngunit ang regular na pagmumuni-muni ay maaari ring mabawasan ang stress at depression, mapalakas ang iyong memorya at kaligtasan sa sakit, tulungan kang maging mas maligaya, at higit pa. Kung interesado ka sa pagsubok ngunit hindi sigurado kung paano, maraming mga pagmumuni-muni apps upang matulungan kang makapagsimula. Oo, sila ay may higit na teknolohiya, ngunit sa sandaling mag-upload ka ng isa at i-on ito, maaari mong inaasahan na tune out nang kaunti. Ang Headspace, InsightTimer, at Kalmado ay ilan sa aming mga paborito - at libre sila!
3. Magsagawa ng pagmamahal sa sarili.
Kung ang iyong mga obligasyon ay may kontrol pa rin sa iyo at hindi mo maaaring tamaan ang iyong sarili, o ikaw ay tulad ng 76 porsiyento ng mga survey respondent at mas malamang na ilagay ang mga pangangailangan ng iba bago ka mag-isa , ang isang maliit na pagmamahal sa sarili ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan. Ang pag-aaral na magtakda ng mga hangganan, magkaroon ng habag para sa iba, at pakitunguhan ang iyong sarili bilang isang kaibigan ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng mas mahusay na emosyonal na mga kasanayan sa pag-coping at tumugon sa mas balanseng paraan kapag ikaw ay nag-flustered. Panatilihin ang paglipat. Sa isip, ang isang maliit na pagmumuni-muni at oras upang magbawas ng bigat ay magbibigay sa iyo ng isang window kung paano isama ang ehersisyo sa iyong iskedyul kung wala ka nang isang planong manatili-aktibo sa lugar. Ang regular na ehersisyo ng kurso ay nakakatulong sa iyong puso at waistline, at mahalaga din ito para sa iyong kalooban: Ang enerhiya na ito ay nagbibigay sa iyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nakatuon at mas mababa nalulula - at mas mahusay na magagawang upang masakop ang lahat ng bagay sa na walang katapusan na listahan ng gagawin. > Mga Kaugnay na Impormasyon: 8 Mga dahilan sa Paggastos ng Panahon Nag-iisa ay Tunay na Tunay na Magaling para sa Iyo
RELATED: 10 Malusog na Hutuan ng Lunch na I-save ang Oras sa Kusina RELATED: Paano Magdisenyo ng Reseta para sa Pangangalaga sa Sarili
RELATED: Caring Para sa Iyong Katawan Kapag May Uri ng Diabetes
