4 Mga paraan upang Talunin ang Winter Blues Nang Hindi Nababali ang Iyong Badyet

Ang ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong kalooban ay din ang hindi bababa sa mahal.Shutterstock; Getty Images (2)

Kapag ito ay kulay abo at malamig sa labas, karamihan sa mga tao ay hindi gustong umalis sa bahay. Ngunit sa pamamagitan ng hindi pakikisalamuha o pagkuha ng anumang liwanag ng araw maaari mong itakda ang iyong sarili para sa isang masamang kaso ng taglamig blues.

"Sa tingin ko paminsan-minsan ang mga tao sa tingin nila ginagawa nila kung ano ang pinakamahusay para sa kanila, lamang uri ng hibernating ng kaunti," sabi Si Julia Vigna Bosson, PhD, isang clinical psychologist sa Union Square Practice sa New York. "Ngunit sa totoo lang, ito ang kabaligtaran ng kailangan natin."

Ang pagbibigay ng iyong kalooban ay hindi kailangang maging mahal, idinagdag ni Bosson. Minsan ito ay maaaring maging kasing simple ng pag-alis ng bahay isang beses sa awhile upang makakuha ng ilang sikat ng araw. At bagaman ang pagpunta sa shopping ay makakakuha ka sa labas ng bahay, malamang therapy ay malamang na hindi mapabuti ang iyong kalooban sa katagalan. Narito ang ilang mabilis na pick-me-up na makakatipid sa iyo ng pera at mas mahusay ang pakiramdam sa iyo:

1. Makuha ang ilang mga Rays

Pagkuha ng mas maraming bitamina D ay maaaring magbigay ng iyong kalooban isang tulong, ayon sa ilang mga pag-aaral. Nakukuha namin ang karamihan ng aming bitamina D mula sa sikat ng araw, kaya kaunti pang pagkakalantad ng araw bawat araw ay maaaring makatulong sa pag-angat ng iyong mga antas ng bitamina D at iyong espiritu - at hindi ito nagkakahalaga ng isang bagay. Kahit na ang paglipat ng iyong desk malapit sa isang window o pagpunta para sa isang maikling lakad ay maaaring makatulong, sabi ni Bosson. Kung sapat na ang init sa labas, isaalang-alang ang pagkain sa labas ng tanghalian upang ibabad ang ilang dagdag na sikat ng araw. Siguraduhing laging magsuot ng sunscreen!

Ang iyong paglalakbay at lokasyon sa opisina ay nagpapahirap sa paggugol ng oras sa labas? Ang pagbili ng isang light therapy box ay maaaring isang medyo mababang gastos fix. Ang mga malawak na spectrum na ilaw, na nagsisimula sa paligid ng $ 50, gayahin ang tunay na panlabas na ilaw at nakakaapekto sa mga kemikal na may kaugnayan sa kalooban sa iyong utak. Ang tungkol sa 30 minuto bawat araw sa harap ng lampara ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas lakas.

Ang badyet sa trabaho-paligid: $ 0 upang maglakad sa labas

Ang maliit na splurge: $ 50 + para sa isang light therapy box

2. Maging Friendly

Maaaring kailanganin mo ang tungkol sa anim na oras ng panlipunang pakikipag-ugnayan sa bawat araw upang "magkaroon ng isang maunlad na pakiramdam ng kagalingan," ayon sa isang 2011 Gallup Panel na pag-aaral na surveyed higit sa 17,700 mga adultong U.S.. Kaya hindi sorpresa na sa taglamig, ang paggastos ng mas maraming oras na nakahiwalay sa bahay ay maaaring maubos ang iyong lakas. Ang paggawa ng mga plano sa mga kaibigan, sabi ni Bosson, "ay maaaring gawing mas madali ang linggo upang makapasok."

Kung hindi mo nais na gumastos ng pera, anyayahan ang iyong mga kaibigan upang manood ng mga palabas na magkasama, nagmumungkahi siya. Pag-ibig sa paggawa, pagbasa, o pag-play ng mga baraha? Pumunta sa isang website tulad ng meetup.com upang sumali sa mga grupo kung saan maaari mong matugunan ang mga bagong tao na nagbabahagi ng iyong mga interes. Kung gusto mong lumabas sa bahay, isaalang-alang ang pagtingin sa isang pelikula sa isang discount theater kasama ang mga kaibigan o mag-alis para sa almusal o tanghalian sa mga katrabaho.

Ang badyet sa trabaho-paligid: $ 0 upang mag-hang out kasama ang mga kaibigan sa bahay

Ang modest splurge: $ 3 upang pumunta sa isang discount na teatro pagliliwaliw

3. Pawis Ito Out

Kahit na ang paggamit ng oras na ito ng taon ay nangangahulugan ng paggawa ng jumping jacks sa iyong living room sa tabi ng pampainit ng espasyo, ginagawa itong isang pang-araw-araw na gawi ay maaaring mapawi ang pagkabalisa sa isang malaking paraan. Kapag nagtatrabaho ka, ang iyong utak ay nagpapalabas ng magandang pakiramdam na mga neurotransmitters at endorphins, na labanan ang stress at sakit. Kung normal kang humimok upang magtrabaho, isaalang-alang ang pagbibisikleta upang makakuha ng isang mabilis na pag-eehersisyo at makatipid ng kaunting pera sa gas. O pumunta para sa isang mabilis na paglalakad sa oras ng tanghalian kasama ng isang co-worker.

Hindi na kailangang lumabas at mag-splurge sa magarbong ehersisyo kagamitan upang mag-ehersisyo, ngunit kung mayroon kang ilang dagdag na pera sa iyong badyet, isaalang-alang ang shopping ang post- holiday clearance sales para sa isang magandang pares ng walking o running shoes. Ang pagkakaroon ng sapatos sa pag-eehersisyo na angkop nang tama ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang posibleng mahal na mga pinsala sa atletiko sa kalsada. Kung masyadong malamig para sa panlabas na ehersisyo, mayroon ding maraming diskwento sa paligid na may membership na nagsisimula sa paligid ng $ 10 bawat buwan.

Ang work na badyet-paligid: $ 0 upang gawin ang mga jumping jacks sa bahay o bisikleta upang gumana

Ang modest splurge: $ 10 bawat buwan para sa pagiging kasapi ng gym o $ 60 para sa mga sapatos na pang-run

4. Manatiling Hydrated

Sapagkat hindi ka pawis tulad ng tag-init ay hindi nangangahulugan na dapat mong ihinto ang pag-inom ng tubig. Kahit na ang kaunting pag-aalis ng tubig ay maaaring magresulta sa pagkapagod, sakit ng ulo, at paghihirap na nakatuon, ayon sa isang pag-aaral ng University of Connecticut noong 2012, na natagpuan din na ang mga kabataang babae ay mas maapektuhan ng dehydration kaysa sa mga kabataang lalaki.

Kung ang pag-iisip ng pag-inom ng malamig na tubig sa Ang taglamig ay ginagawang paikutin ka, mananatili sa maligamgam na tubig o mainit na herbal na tsaa. I-cut pabalik sa diuretic inumin tulad ng booze, kape, at soda upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig - hindi sa banggitin ang isang malaking bill ng grocery. Kung hindi mo maisip ang iyong buhay nang walang carbonation, subukan ang paglipat sa seltzer o sparkling na mineral na tubig para sa isang mas mura (at malusog) na alternatibo sa soda.

Ang badyet na gawain-paligid: $ 0 upang uminom ng mas maraming tubig

Ang maliit na magmayabang: $ 1 para sa isang bote ng sparkling na mineral na tubig

Huwag Kalimutan ang iyong manggagamot

Ang pagkakaroon ng taglamig blues ay isang bagay, ngunit kung nakikipagtulungan ka sa Seasonal Affective Disorder (SAD), depression , o oras ng pag-iisip sa iyong doktor.

"Ang bawat tao'y nakararanas ng isang malungkot na pakiramdam dito at doon, ngunit kung ang iyong malungkot na kalooban ay tumatagal nang ilang linggo sa isang hilera na may tunay na walang pagpapaliban, na maaaring isang indikasyon na ito ay mas seryoso, "sabi ni Bosson.

Kung ang pakiramdam mo na ang iyong mga blues sa taglamig ay mas matindi o mas matagal kaysa sa nararapat, tingnan ang iyong doktor o isang propesyonal sa kalusugan ng kalusugang.