Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Newsletter Rheumatoid Arthritis
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa karagdagang LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw na ito, at tiyak na totoo kapag pinamamahalaan mo ang isang malalang kondisyon tulad ng rheumatoid arthritis, o RA. Kung mayroon kang RA, bawat pagkain ay isang pagkakataon upang bigyan ang iyong mga joints ng ilang suporta.
Habang walang tukoy na diyeta na maaaring gamutin ang RA, ang mga pagkain na may mga anti-inflammatory properties ay maaaring makapagpahinga ng joint pain at stiffness proseso na nagsisimula sa gat. "Kapag kumain ka, ang iyong pagkain ay dumaan sa 20 talampakan ng bituka, ang pinakamahalagang hadlang sa pagitan ng labas ng mundo at sa loob ng mundo - at, sa katunayan, ang immune system," sabi ni Aly Cohen, MD, ang founder at medical director ng Integrative Rheumatology Associates sa Princeton, New Jersey, at ang may-akda ng blog Ang Smart Human. "Ang gat ay ang koneksyon sa pagitan ng kung paano kumain kami at kung ano ang pakiramdam ng aming mga kasukasuan."
Sa kasamaang palad, ang karaniwang mga pagkain sa almusal - tulad ng scone, waffle, at cereal - ay hindi ang pinakamagandang pagpipilian. "Lahat ng ito ay medyo magkano carbohydrates, na masira masyadong mabilis sa katawan sa sugary sangkap, at asukal ay nagpapaalab," sabi ni Dr Cohen. Sa halip, maghangad ng isang anti-inflammatory morning meal na kasama ang protina, malusog na taba, at antioxidant. Subukan ang mga tira mula sa malusog na hapunan, tulad ng inihaw na manok at gulay - o gumawa ng isa sa mga RA-friendly na mga almusal:
Griyego yogurt na may prutas Yogurt ay puno ng pagpuno ng protina at magandang bakterya. Sa isang pag-aaral na inilathala noong Disyembre 2017 sa British Journal of Nutrition , ang mga babaeng kumain ng mababang-taba yogurt araw-araw sa loob ng siyam na linggo ay bumaba ng mga palatandaan ng pamamaga kumpara sa mga babae na hindi. Inirerekomenda ni Cohen ang simpleng Greek yogurt, na may mas maraming protina kaysa sa iba pang mga uri. Suriin lamang ang listahan ng mga sangkap upang matiyak na walang idinagdag na asukal. Pagkatapos ay idagdag ang isang hiwa ng organic na berdeng mansanas o isang maliit na bilang ng mga organikong berry. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng mga antioxidant na nakakaapekto sa pamamaga, pati na rin ang fiber, tulad ng pektin. Sa isang pag-aaral na inilathala noong Enero 2018 sa journal Nature Communications , ang mga daga na kumain ng mataas na pagkain sa pektin ay mas mababa ang pamamaga at pinsala sa buto kaysa sa mga karaniwang pagkain. Kung ano pa, dahil ang iyong gut ay nagpapaikot sa ganitong uri ng hibla, ito ay gumagawa ng mga anti-inflammatory mataba acids, na kung saan ay mabuti para sa mga taong may RA.
Salmon omelet Subukan ang pag-scrambling ng ilang mga itlog at pagdaragdag ng ilang putol-putol na inihaw na salmon. Sa pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2017 sa Arthritis Care & Research , ang mga taong may RA na kumain ng isda nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ay mas mababa ang aktibidad ng sakit kaysa sa mga kumain ng isda nang hindi isang beses sa isang buwan. Ang isang dahilan para sa mga iyon ay ang omega-3 fatty acids sa isda, na tumutulong sa pagkontrol sa pamamaga. Sa isa pang pag-aaral sa Arthritis Care & Research , noong Marso 2017, ang mga taong may RA na kumain ng pinakamaraming omega-3 na mga taba ay may hindi kakaunting sakit at matigas na sakit. Maghanap ng mga itlog mula sa mga hens fed flaxseed, na mayaman sa omega-3s. Sinabi ni Cohen, "Kadalasan ang mga pinainom ng omega-3 ay may mga omega-3 sa kanila, na isang napakagandang taba."
Manggagamot na toast o bumabalot Mash isang abukado at ipinakalat ito sa ilang toast. Mas mabuti - subukan ang gluten-free toast. Natagpuan ni Cohen na ang ilang mga tao na may RA ay mas mahusay na pakiramdam kapag binabawasan nila ang kanilang gluten intake. Ang isa pang pagpipilian: Ipagkalat ang avocado mash sa ilang mga dahon ng litsugas ng mantikilya, idagdag ang ilang hummus o halved cherry tomatoes, at i-wrap ang mga dahon tulad ng breakfast burrito. Ang mga avocado ay mayaman sa monounsaturated na taba, na maaaring maprotektahan ang mga joints mula sa pamamaga. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2018 sa Clinical Nutrition ay nagpapahiwatig na ang mga taong may RA na kumakain ng mas monounsaturated fats ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa mga kumakain. Mahalaga rin ang sasakyan para sa abukado. Habang ang iyong gat ay nakakakuha ng fiber sa toast o litsugas, ang iyong katawan ay maaaring makagawa ng karagdagang mga anti-inflammatory compound.
Almond mantikilya na may mga stick ng gulay Ang mga almond ay mayamang pinagmumulan ng protina, at tulad ng mga avocado, naglalaman ito ng malusog na pagtulong sa mga monounsaturated na taba. Kutsara ng almond butter sa isang plato at maghukay sa mga hiwa ng kintsay o jicama, na parehong naglalaman ng hibla at antioxidant, na nakakatulong sa pakikipaglaban sa mga sintomas ng RA
