FAST FACTS
Ang iyong mga buto ay patuloy na lumalaki mahaba matapos mong ihinto ang pagkuha ng mas mataas.
Protektahan ang iyong mga buto sa pamamagitan ng pagkuha ng maraming bitamina D at protina sa iyong diyeta, kasama ng kaltsyum.
Malakas, malusog na mga buto ay ginawa sa panahon ng pagkabata, ngunit pinapanatili ang iyong mga buto Ang malusog ay isang tuluy-tuloy na trabaho. Ang mga ito ay buhay na buhay at patuloy na lumalaki sa buong buhay mo.
Ang mga buto ay binubuo ng mga mineral tulad ng kaltsyum at posporus, protina tulad ng collagen, at mga nabubuhay na selula. Bagaman ang mga buto ay hindi nakakakuha ng mas malaki pagkatapos ng isang tiyak na punto, ang dating buto ay patuloy na nagbabagsak at pinalitan ng bago. Dahil dito, kung ano ang iyong kinakain at inumin - at kahit ang mga droga na iyong dadalhin - ay maaaring makaapekto sa lakas at tibay ng iyong mga buto.
Maaari mong protektahan ang iyong mga buto sa pamamagitan ng pagbabantay laban sa ilang mga kadahilanan ng panganib para sa osteoporosis - mahina at malulutong na mga buto na madaling fracture.
Narito ang 10 bagay na maaaring napabayaan ng iyong doktor na banggitin ang tungkol sa iyong mga buto:
1. Ang estrogen ay susi sa densidad ng buto.
Higit pang mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan ang may osteoporosis, at pagkatapos ng menopause ang panganib ay tumataas nang bumaba ang antas ng estrogen. Sa yugtong iyon, ang density ng buto ng isang babae ay maaaring bumaba ng hanggang 20 porsiyento sa loob ng limang taon, ayon sa National Osteoporosis Foundation. "Pinipigilan ng estrogen ang mga selulang buto na gumalaw sa lumang buto sa pag-check," paliwanag ni Lani Simpson, DC, Certified Clinical Bone Densitometrist sa Berkeley, Calif., At may-akda ng Dr. Lani's No-Nonsense Bone Health Guide. "Kapag ang mga kababaihan ay walang panregla o hindi gumagawa ng sapat na estrogen, ang net result ay maaaring pagkawala ng buto." Pagkatapos umabot sa edad na 65, ang mga lalaki ay nawalan din ng buto at may panganib din para sa osteoporosis.
2. Ang sobrang pag-inom ay masama para sa iyong mga buto.
Ang mga pagpipilian sa pamumuhay na tulad ng regular na ehersisyo, hindi paninigarilyo, at oo, kahit na ang pag-moderate ng iyong paggamit ng alak ay mahalaga para sa kalusugan ng buto. Ang sobrang alak ay nagpapanatili sa iyo mula sa pagkuha ng mga nutrients na kailangan ng malakas na mga buto. Sa mga kalalakihan at sa mga kababaihan, ang pag-abuso sa alkohol ay nagdudulot ng kahinaan sa buto at mas malaking panganib ng pagbali ng mga buto. Ang pag-inom ay tumutulong din sa mga bali sa buto mula sa talon, ayon sa National Institutes of Health.
3. Ang isang lalaki ay dalawang beses na mas malamang na ang isang babae ay mamatay pagkatapos ng isang hip fracture.
Mga 258,000 katao sa edad na 65 ang nagbabawas ng kanilang mga hips sa bawat taon sa Estados Unidos, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Kahit na sa mga taong may edad na 50 at higit pa, mga isa sa limang ay sisira ng buto dahil sa osteoporosis. Sa katunayan, inaangkin ng mga tao ang isa sa bawat tatlong putol na hips sa buong mundo. Ang parehong kalusugan at kalidad ng buhay ay maaaring bumagsak pagkatapos ng isang hip fracture. Tatlumpu't pitong porsiyento ng mga lalaki ang namamatay sa loob ng isang taon pagkatapos na masira ang balakang - dalawang beses na bilang mga babae, natagpuan ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala ng International Osteoporosis Foundation.
4. Ang iyong seguro ay hindi maaaring magbayad para sa iyong pag-scan ng buto ng DXA.
Pagkatapos ng pagpindot sa 65, kailangan ng mga kababaihan ng diagnostic bone scan, na tinatawag na DXA, upang suriin ang kanilang kalusugan ng buto, inirerekomenda ang U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF). Sa kasamaang palad, ang mahina, mababang density na mga buto ay kadalasang hindi nagdudulot ng mga sintomas hanggang sa masira ang buto. Maaaring kailanganin mo ang baseline ng DXA na mas maaga kung mayroon kang mga kadahilanan ng panganib tulad ng osteoporosis sa pamilya. Ang ganitong uri ng pag-scan ng buto ay gumagamit ng mababang antas ng radiation - 10 beses na mas mababa sa isang X-ray ng dibdib - at ang pinakamahusay na paraan upang mahuli ang osteoporosis maaga. Matapos ang unang pag-scan, ang mga babae ay dapat magkaroon ng isa tuwing dalawang taon. Para sa mga kalalakihan, ang mga benepisyo ng DXA ay hindi sigurado, ang tala ng USPSTF. Siguraduhing suriin muna kung ang iyong kompanya ng seguro ay sasaklaw sa DXA scan, lalo na kung ikaw ay isang tao o ikaw ay nasa ilalim ng 65 ngunit may osteoporosis na mga kadahilanan ng panganib. Kung ang iyong DXA scan ay nakakakita ng mababang density ng buto na tumutukoy sa osteoporosis, ito ay magagamot sa pamamagitan ng mga hakbang sa pamumuhay (pagkain at ehersisyo) at mga proteksiyong gamot tulad ng bisphosphonates.
5. Kailangan mo ng higit pa sa kaltsyum para sa mga malusog na buto.
Bilang isang may sapat na gulang, kailangan mo ng 1,000 milligrams / araw ng kaltsyum upang mapanatili ang iyong mga buto sa magandang hugis, at 1,200 mg / araw kung ikaw ay isang babae sa pagitan ng 51 at 70 taong gulang. Ngunit hindi sapat ang kaltsyum. Bilang karagdagan, ang pang-araw-araw na magnesiyo, protina, at bitamina D ay mahalaga. "Ang Vitamin D ay nagdaragdag ng kaltsyum pagsipsip ng 50 porsiyento," sabi ni Dr. Simpson. Kakailanganin mo ang 600 International Units (IU) ng bitamina D bawat araw bilang isang may sapat na gulang. Kung higit ka sa edad na 70, kakailanganin mo ng higit pa, 800 IU bawat araw. Ang iyong katawan ay gumagawa ng bitamina D kapag nalantad ito sa araw. Ang mga isda, atay, at pinatibay na gatas ay ang lahat ng mahusay na mapagkukunan ng parehong protina at bitamina D, ngunit maaaring kailangan mo ng mga pandagdag upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis. Mag-ingat, sabi ni Simpson, na "ang diyeta na mataas sa asukal at naproseso na carbohydrates ay hindi mabuti para sa mga buto," dahil maaari itong makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng kinakailangang kaltsyum.
RELATED: 5 Mga Popular na Osteoporosis Drug: Safe
6. Ang malusog na panunaw ay kritikal para sa kalusugan ng buto.
Ang mga kondisyon ng kalusugan ng pagtunaw ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng mahinang buto. Kabilang dito ang nagpapaalab na sakit sa bituka, lactose intolerance, at anorexia nervosa, ayon sa National Institute of Health Ang Osteoporosis Resource Center Kung ikaw ay may malubhang pagkalanso (magbunot ng bituka), maaaring ito ay nangangahulugan na "hindi mo hinihiling ang mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong mga buto," tiniyak ng Simpson.
7. Ang paggamot sa iyong GERD ay makapagpahina sa iyong mga buto. > Ang pagkawala ng buto ay maaaring magresulta sa paggamit ng malalaking halaga ng antacids na naglalaman ng aluminyo, na maaaring mag-alis ng iyong kaltsyum store, kasama ang mga produkto tulad ng Alamag, Maalox, o Mylanta. revacid - maaaring humantong sa pagkawala ng buto, ayon sa National Osteoporosis Foundation.
Pagkuha ng mga gamot na steroid ay maaaring magdulot ng pagkawala ng pagkawala ng buto sa paglipas ng panahon.
Tweet
8. Ang mga steroid ay maaaring magpahina sa iyong mga buto.Ang pagkuha ng mga gamot na steroid tulad ng cortisone, prednisone, o desxamethasone ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng pagkawala ng buto sa paglipas ng panahon, ang tala ng National Osteoporosis Foundation (NOF). Maaaring nakuha mo ang steroid meds - tinatawag ding glucocorticoids o corticosteroids - upang gamutin ang rheumatoid arthritis, hika o alerdyi, lupus, sakit sa Crohn, o kanser, o pagkatapos ng organ transplant. Kumuha ng pinakamababang dosis na maaari mong para sa pinakamaikling oras na posible, magrekomenda ng NOF, at makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga estratehiya upang mapanatiling malusog ang iyong mga buto habang nasa steroid therapy.
9. Ang phenobarbital, isang karaniwang iniresetang barbiturate, ay maaaring humantong sa pagkawala ng buto.
Ginagamit upang gamutin ang mga seizure sa mga taong may epilepsy, ang phenobarbital din ay nagtatampok ng pagkabalisa at hindi pagkakatulog. Ang bawal na gamot ay kung minsan ay nakagawian at hindi ginagamit. Ang Dilantin, isa pang gamot na antiseizure, ay nakaugnay din sa pagkawala ng buto. Timbangin ang mga panganib at benepisyo ng mga gamot na ito sa iyong doktor, alam na ang mga side effect ay tataas sa paglipas ng panahon at bilang mga dosis ay umakyat.
10. Ang iyong mga selula ng dugo ay ginawa sa iyong utak ng buto.
Ang mga selula ng pulang dugo ay hindi nagtatagal sa iyong daluyan ng dugo kaya kailangang palitan sila ng patuloy na mga bagong selula, na nagmula sa iyong utak ng buto. Ang lugar na ito sa gitna ng buto ay isang esponghang espongha na nagbabahagi ng bilyun-bilyon ng mga bagong, mature na mga selula ng dugo sa bawat araw upang panatilihing binigyan ka ng oxygen at lakas na kailangan mo.
