Habang ang bukas na komunikasyon sa lahat ng iyong mga doktor at mga espesyalista ay mahalaga, ang pinakamahalagang miyembro ng iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan ay ikaw. Tanging alam mo kung ano ang nararamdaman mo, anong mga pagbabago ang nais mong gawin, at kung magkano ang maaari mong depende sa iyong pamilya at mga kaibigan. Gumawa ng ilang oras upang matapat na mag-isip tungkol sa mga 10 na katanungan upang matiyak na ang iyong plano sa pangangalaga ay makakakuha ng isang matagumpay na pagsisimula - at mananatiling ganoon.
- Kung sinubukan mong kumain o gumawa ng iba pang malusog na pagbabago sa nakaraan at nabigo, ano ay ang mga pinakamalaking mga barahan na huminto sa iyo mula sa pagtugon sa iyong mga layunin? Paano mo matugunan o mapagtagumpayan ang bawat isa upang iba ang oras na ito?
- Paano mo matandaan na dalhin mo ang iyong gamot / suriin ang asukal sa dugo? Mayroon bang isang plano na maaari mong ilagay sa lugar upang matulungan kang manatili sa track?
- Mayroon ka ng oras upang magluto ng higit pang mga pagkain sa bahay? Kung hindi, nararamdaman mo ba ang kagamitan upang mag-order ng malusog, diyeta-ligtas na pagkain mula sa mga menu ng mga restaurant na madalas mong ginagawa?
- Magiging apektado ba ng sinuman sa iyong bahay ang iyong mga bagong gawi sa pagkain? Ang mga miyembro ng pamilya ay gustong tulungan kang lutuin, mamimili para sa pagkain, at tumuklas ng mga bagong reseta na ligtas sa diyabetis?
- Ano sa palagay mo ang magiging pinakamalaking kalsada sa pagsisimula ng programa ng ehersisyo? Paano mo matugunan ang bawat isa upang maaari mong umangkop sa higit pang paggalaw sa iyong araw?
- Sino sa iyong buhay ang nais na suportahan ka habang gumagawa ka ng mahahalagang pagbabago sa iyong buhay? Sino pa (pamilya, kaibigan, katrabaho) ang kailangan mo upang makasakay?
- Pinaplano mo bang ipaalam sa sinuman sa trabaho ang tungkol sa iyong diabetes sa uri 2? Mag-isip tungkol sa mga paraan na maaaring ito o hindi maaaring makatulong sa iyo na epektibong gamutin ang iyong kondisyon habang pinamamahalaan ang iyong trabaho.
- Ang ilan sa mga pagbabago sa pamumuhay na kailangan mong gawin (mas mahusay na pagkain, sumali sa gym, pagdalo sa madalas na mga medikal na appointment) ay maaaring maging magastos. Ano pa sa iyong buhay ang gusto mong i-cut back upang mapadali mo ang iyong badyet para sa mga mahahalagang bagong gastos?
- Alam mo ba ang ibang mga tao na nakipag-ugnayan sa diabetes na maaaring mag-alok ng payo at suporta? Kung hindi, may isang grupong sumusuporta sa diyabetis sa iyong lugar?
- Ang pangangasiwa ng isang bagong kalagayan sa kalusugan ay maaaring makaramdam ng stress sa mga oras, ngunit maaari mo pa ring matamasa ang abala, tuparin ang buhay na mayroon ka noon. Paano mo matitiyak na magkasya ka sa "oras sa akin" sa iyong iskedyul bawat linggo upang makapagpahinga ka at makapag-stress? Ano ang iba pang mga paraan upang patuloy mong matamasa ang iyong pamilya, mga kaibigan, at libangan?
Matuto nang mas malusog na gawi sa Hakbang 5.
