Diet lamang ay maaaring hindi maiwasan ang atrial fibrillation, ngunit kung ano ang kinakain mo ay tiyak na binibilang. Sa katunayan, nang suriin ng mga mananaliksik mula sa University of Minnesota School of Public Health ang isang pangkat ng mga pag-aaral sa diyeta at atrial fibrillation, natagpuan nila ang katibayan na ang paggawa ng mga pagpipilian sa smart na pagkain ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong panganib. At kung na-diagnosed mo na may atrial fibrillation, ang tamang diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas.
"Ang pinakamahusay na lugar upang magsimula ay sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong caloric na paggamit upang mapanatili ang isang malusog na timbang," sabi ni Oussama Wazni, MD, isang cardiologist sa Cleveland Clinic sa Ohio. "Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring mag-ambag sa sleep apnea, na isang malaking panganib na kadahilanan para sa atrial fibrillation."
Ang susunod na hakbang sa atrial fibrillation prevention ay kumain ng isang diyeta na malusog sa puso. Ito ay makakatulong upang mapigil ang lahat ng uri ng sakit sa puso, atake sa puso, at stroke, kasama ang iba pang mga kadahilanan na panganib ng atrial fibrillation, tulad ng mataas na kolesterol at mataas na presyon ng dugo, ipinaliwanag ni Dr. Wazni.
Ang mga benepisyo ng diyeta na malusog sa puso ay Napakalaking, ngunit ang plano ay simple. Narito ang 10 mga tip upang makapagsimula ka:
1. "Masyadong maraming asin ay tumutulong sa mataas na presyon ng dugo, na maaaring magpataas ng iyong panganib para sa atrial fibrillation at gumawa ng mga sintomas na mas mahirap kontrolin," sabi ni Wazni. Dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng asin sa mas mababa sa 2,400 milligrams sa isang araw. Ito ay nangangahulugan na kailangan mong basahin ang mga label ng pagkain - mga pagkaing inihanda tulad ng mga naka-sabong soup at mga naprosesong karne ay may posibilidad na magkaroon ng isang mataas na sosa na nilalaman - at limitahan ang paggamit ng salt shaker kapag nagluluto at sa talahanayan 2. Kumain ng mas maraming isda.
Sinasabi ng mga mananaliksik ng University of Minnesota na ang mga unsaturated fats sa isda ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at protektahan ang iyong puso laban sa abnormal na tibok ng puso. Ginagawa nito ang isda na isang mahalagang pagkain para sa pag-iwas sa atrial fibrillation, bagaman mas maraming pag-aaral ang kinakailangan. Pinapayuhan ng National Institutes of Health na kumain ng isda nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Kapag naghahanda ng isda, subukan ang malusog na pamamaraan ng pagluluto tulad ng pag-ihaw, pagluluto, pagluluto, at pag-uukit - ang mga pag-aaral ay walang nakuhang benepisyo mula sa pritong isda. 3. Limitahan ang karne at pagawaan ng gatas.
Ang mga puspos na taba sa mga pagkain na nakabatay sa hayop tulad ng mantikilya, keso, buong gatas, ice cream, at mataba na karne ay hindi mabuti para sa kalusugan ng puso. Ito ang mga uri ng taba na nakakatulong sa sakit sa puso at stroke. Limitahan ang puspos na taba sa 10 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pagpili ng malusog na mababang-o walang-taba na pagawaan ng gatas at mga karne ng karne (pumantay ng anumang nakikitang taba bago kumain). Gayundin iwasan ang naproseso at pinirito na pagkain. 4. Bilangin ang kolesterol.
Para sa isang diyeta na malusog sa puso, dapat gumamit ng mas mababa sa 300 milligrams ng kolesterol sa isang araw. Kung gusto mo ng mga itlog sa umaga, tandaan na ang isang itlog ng itlog ay may 213 milligrams ng kolesterol (ang mga puti ay wala, kaya ang mga ito ay okay.) Subukan na huwag gumamit ng higit sa apat na itlog ng itlog sa isang linggo para sa malusog na pagluluto sa puso. Ang mga karne ng organ (tulad ng atay) at shellfish (kapansin-pansin na hipon) ay mataas din sa kolesterol. 5. Punan ang mga prutas at gulay.
Para sa isang malusog na puso at malusog na timbang, prutas at gulay ay nagbibigay ng pinakamaraming nutrisyon, hibla, mineral, at bitamina para sa hindi bababa sa halaga ng calories. Maghangad ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay bawat araw. Sa kabaligtaran, dapat mong iwasan ang mga pagkain na puno ng asukal at taba, tulad ng naproseso na inihurnong kalakal, kendi, at matamis na soda. 6. Gumising sa buong butil.
Ang buong butil ay hindi pa ganap na naproseso at mayroon pa ring panlabas na shell - na kung saan matatagpuan ang karamihan sa kanilang fiber at nutrients. Ang mga butil na naproseso, na ginagamit sa puting tinapay at regular na pasta, ay inalis na ang butil at hindi maganda sa pagtulong sa iyo na kontrolin ang iyong gana sa pagkain o ang iyong asukal sa dugo. Subukan ang pagsisimula ng iyong araw gamit ang isang mangkok ng buong butil oatmeal o kasha, at maghangad ng kabuuang anim na servings ng mga puno ng sustansya na mayaman sa nutrient sa isang araw. 7. Panoorin kung gaano ka kumain.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maabot o mapanatili ang isang malusog na timbang ay ang kontrolin ang laki ng bahagi. Ang mga laki ng restaurant ay madalas na makakain ng dalawa, at kung minsan ang mga laki ng pagkain sa bahay ay maaaring maging labis. Ang isang sukatan ng pagkain ay makatutulong sa iyo na matutunan ang tamang sukat ng bahagi. Halimbawa, ang paggamit ng isang sukat ng pagkain ay maaaring magpakita sa iyo kung anong 3 ounces ng manok ang mukhang - na maaaring mas maliit kaysa sa iyong iniisip. Iwasan ang labis na pagkain sa pamamagitan ng pagkain sa mesa sa hapunan at hindi sa harap ng TV. Kapag kumakain, subukan ang paghahati ng isang pangunahing kurso, pag-order ng isang malusog na pampagana bilang iyong pagkain, o pagkakaroon ng kalahati ng iyong entrée na nakabalot agad upang maiwasan ang overeating. 8. Mahulog sa pag-ibig sa malusog na pagluluto sa puso.
Huwag masiyahan ang mga malusog na pagkain sa pamamagitan ng pagluluto sa kanila ng maling paraan. I-broil o inihaw na manok at walang taba karne ng baka. Steam veggies upang i-maximize ang kanilang likas na flavors - at huwag masama ang mga ito sa mantikilya, asin, o asukal. Kapag ang isang recipe ay tumawag para sa ilang mga taba, piliin ang unsaturated uri, tulad ng langis ng oliba o canola langis, sa lugar ng mantikilya o mantika. 9. Mag-ingat sa pagluluto.
Ang labis na alak ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng atrial fibrillation, o kung ano ang tinatawag ng mga doktor na "holiday heart syndrome." Ang pagsusuri ng pag-aaral sa alkohol at atrial fibrillation na inilathala sa Circulation Journal ng Japanese Circulation Society > nalaman na ang katamtamang pag-inom ay kadalasan ay hindi nagdaragdag ng panganib para sa atrial fibrillation, ngunit ang mabigat na pag-inom ay karaniwang ang pag-inom ay karaniwang nangangahulugan ng isang inumin sa isang araw para sa mga babae at dalawang inumin sa isang araw para sa mga lalaki, ngunit kahit na maaaring magkano kung mayroon kang atrial fibrillation. "Ang ilang mga tao ay mas sensitibo sa mga epekto ng alak sa atrial fibrillation kaysa sa iba at maaaring magkaroon ng mga sintomas pagkatapos lamang ng isang inumin," Wazni warns. 10. Pumunta sa caffeine. Caffeine ay katulad ng alkohol sa na malamang na magpapalitaw ng mga sintomas ng atrial fibrillation, ang mga tala ni Wazni. "Uminom ng caffeine sa katamtaman at bawasan o alisin ito kung naganap ang mga sintomas." Bagaman ang pag-moderate ng kape ay malamang na hindi mag-trigger ng atrial fibrillation sa karamihan ng mga tao, ito ay isang kn Ang iyong puso ay nagpapalakas ng puso at pinatataas ang iyong rate ng puso.
Ang isang diyeta na malusog sa puso ay matalino upang mahulog ang atrial fibrillation at iba pang mga problema sa puso, at hindi ang mga kadahilanan ng panganib tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, at diyabetis. Kung ikaw ay struggling upang iakma ang iyong pagkain, hilingin sa iyong doktor para sa mga ideya o isang referral sa isang dietitian na maaaring makatulong sa iyo na lumikha ng isang mapa ng daan para sa pagpapabuti ng iyong kalusugan ng puso.
