Ano Ang Ankylosing Spondylitis Nakakapagod na Talagang Nagagalak Tulad

Getty Images

Do not Miss This

Paggamot ng Ankylosing Spondylitis: Dapat Mong Subukan ang Mga Suplemento?

7 Mga Dahilan Ang Ehersisyo ay Magandang para sa Ankylosing Spondylitis

Watch: Yoga Poses to Help Improve Flexibility and Mobility

Mag-sign Up para sa aming Pamumuhay na may Talamak na Newsletter ng Pain

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG Araw-araw Health newsletter. > Kapag mayroon kang ankylosing spondylitis, ang pagkapagod ay maaaring maging napakalaki. Ang Ankylosing spondylitis nakakapagod ay higit pa sa pagod na lamang, sabi ng Anca Askanase, MD, MPH, isang rheumatologist sa ColumbiaDoctors sa New York City at tagapagtatag at direktor ng clinical trials ng rheumatology ng Columbia University Medical Center.

Higit sa 70 porsiyento ng mga taong may ulat ng ankylosing spondylitis na nakakaranas ng pagkapagod, ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala sa

Clinical Rheumatology Marso 2015. Ang ilang mga kadahilanan ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagkapagod na ito, kasama na ang:

Pamamaga: Kapag ang iyong katawan ay inflamed ito ay dapat na magsikap ng mas maraming lakas upang labanan ang talamak na pamamaga na ito, ayon sa Spondylitis Association of America.

• Sakit at kawalang-kilos: Ang parehong mga karaniwang sintomas ng ankylosing spondylitis, ang sakit at paninigas ay maaaring maging mahirap upang makakuha ng kalidad ng pagtulog.
• Spinal deformities: "Kapag ang iyong gulugod ay nabagbag, ang iyong mga kalamnan ay dapat na magtrabaho nang mas mahirap upang panatilihing tuwid ang kanilang sarili at nakahanay, "sabi ni Rajesh G. Arakal, MD, isang siruhano na siruhano sa Texas Back Institute sa Plano." Ito ay maaaring gumawa ng labis na pagod. "
• Ano ang Nararamdaman Tulad ng Nakakapagod

Narito kung paano ang ilang mga tao Ang ankylosing spondylitis ay naglalarawan ng kanilang taba Igue:

"Ito ay isang pakiramdam ng pag-ulan," sabi ni Steven Newman, 31, ng Cleveland, Ohio, na nagsimulang dumaranas ng ankylosing na mga sintomas noong siya ay 15 ngunit hindi diagnosed hanggang tatlong taon na ang nakakaraan. Ang sakit at pagkapagod ay "talamak, araw-araw, at walang tigil ito," sabi niya. "Ito ay sapat na upang maihatid mo ang sira ang ulo." Newman sabi niya dapat pilitin ang kanyang sarili upang makakuha ng up at gawin ang mga bagay na siya ay dapat gawin, o hindi kailanman siya ay maaaring makamit ang anumang bagay.

• Regan Brown Reynolds, 36, ng Raleigh, North Carolina, ay na-diagnose noong 2002. "Sa palagay mo ay nag-drag ka sa lahat ng oras," sabi niya. "Uri ng tulad mo ay may trangkaso." Ang pagod ay kadalasan ay nakakatipid upang makakuha ng motivated, idinagdag niya.

• "Sa masamang araw, ang pagkapagod ay higit lamang kaysa sa isang taong may edad," ang sabi ng 37-taon gulang na Rupali Soeters, PT, PhD, isang pisikal therapist sa Hospital for Special Surgery sa New York City na mayroon ding ankylosing spondylitis. Ang mga soeters ay diagnosed na sa 19.
• "Ako medyo magkano ang pakiramdam ko ay apat o limang oras ng tuwid, mahirap, pisikal na paggawa," sabi ni Donald Bredlow, 62, ng York County, Pennsylvania. Nagsimula nang magpakita ang Bredlow ng mga sintomas ng ankylosing spondylitis noong siya ay nasa huli na niyang mga kabataan ngunit hindi nasuri hanggang sa siya ay 31.
• Mga Tip sa Real-Life na Labanan ang Ankylosing Spondylitis Nakapagod na

Narito kung paano inirerekomenda ng mga healthcare provider at mga taong naninirahan sa ankylosing spondylitis. paghawak sa pagkapagod:

Manatili sa isang regular na iskedyul ng pagtulog.

Ang National Ankylosing Spondylitis Society ay nagsabi na ang pagtatag ng isang oras ng pagtulog na gawain ay makakatulong sa iyo na matulog ng magandang gabi. "Tinitiyak kong nasa kama ako ng 11 p.m. at magbangon ng alas-5 ng umaga araw-araw, "sabi ni Reynolds, na nagtutulong na isulat ang komunidad ng arthritis na agad na-publish na gabay na ankylosing spondylitis sa CreakyJoint, Pagtaas ng Voice of Patients: Isang Gabay ng Pasyente sa Pamumuhay sa Ankylosing Spondylitis . Sinabi ni Reynolds na makakakuha siya ng anim na oras ng pagtulog sa isang gabi hangga't ito ay matulog na kalidad. Ang pagtatago sa iskedyul ng pagtulog ay tumutulong sa iyo na itakda ang iyong panloob na orasan ng katawan at ginagawang mas madaling matulog at gisingin ang natutulog nang maayos, ayon sa Harvard Medical School. Isa pang tip sa pagtulog: Iwasan ang caffeine na masyadong malapit sa oras ng pagtulog dahil maaari kang manatiling gising, sabi ng National Ankylosing Spondylitis Society. Mag-ehersisyo.

Maaaring tila matigas ang loob, ngunit mas lumipat ka, mas mabuti ang nararamdaman mo, ayon sa kagawaran ng orthopedics at sports medicine ng Unibersidad ng Washington. Bilang isang pisikal na therapist at isang taong may ankylosing spondylitis, maaari itong patunayan ng mga Soeter. Pinagtutuunan niya ang kanyang pakiramdam "normal na muli" sa paggawa ng CrossFit sa loob ng isang oras tatlong beses sa isang linggo. Ang pag-eehersisyo sa isang grupo ay nakakatulong din sa pagkagambala sa kanya mula sa sakit at pagkapagod, sabi niya. Kumain ng tama.

Inirerekomenda ng mga soeters ang isang nutrisyonista upang mag-isip ng isang mataas na enerhiya, anti-inflammatory diet. "Para sa akin," sabi niya, "kumakain ng maraming protina at pag-iwas sa asukal." Inirerekomenda din niya ang paghahanap at pagpapanatili ng iyong tamang timbang. "Anumang dagdag na timbang sa gulugod ay nagdaragdag sa iyong pagkapagod," sabi ng mga Soeter. Mahalaga rin na manatiling hydrated. Sinabi ni Newman na laging may mga likido sa malapit na tumutulong labanan ang kanyang pagkapagod. "Uminom ako ng 48 hanggang 64 na ounces of fluid sa isang araw," sabi niya. Ang mga likido ay tumutulong sa mga flush ng toxin mula sa iyong katawan, na makakatulong sa labanan ang pamamaga, ayon sa Arthritis Foundation.

Panatilihin ang magandang pustura.

Ito ay mahalaga kung nakatayo ka o nakaupo, sabi ng Randall Pifer, PT, DPT, isang pisikal na therapist sa Hospital for Special Surgery. Kapag nakikipaglaban ka sa iyong pustura, nakikipaglaban ka sa iyong sarili at kailangang gumugol ng mas maraming enerhiya, sabi niya. Gumawa ng isang ergonomic assessment upang matiyak na ang iyong desk, upuan, at screen ng computer ay nasa tamang taas para sa iyo na umupo nang tuwid. Gayundin, iwasan ang paggamit ng mga dagdag na unan kapag natutulog ka: "Gusto mong gumamit ng sapat na suporta upang mapanatili ang iyong leeg sa isang neutral na posisyon," sabi ni Pifer, idinagdag na maaaring gusto mong kumunsulta sa isang pisikal na therapist tungkol sa pinakamahusay na posisyon sa pagtulog.Sa pangkalahatan, Sinabi niya na kung mas magpraktis ka ng magandang gawi, magiging mas mahusay ka kung dumadaan ang ankylosing spondylitis. "Kung makakabuo ka ng lakas, iyan ang pinakamainam na paraan upang palayasin ang pagkapagod kapag lumiliit ang kanilang pangit na ulo," sabi ni Pifer. > Makipag-usap sa iyong doktor. Kung nakakaranas ka ng labis na pagkapagod, gumana sa iyong doktor upang makahanap ng mga diskarte na maaaring makatulong. Maaari siyang magrekomenda ng mga pagbabago sa iyong pamamahala o plano sa paggamot. Maaari ring makatulong ang iyong doktor na makilala ang anumang mga kondisyon na maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong pagkapagod, tulad ng anemia.