Maraming mga tao na nais na mawalan ng timbang alam na kailangan nila upang i-cut taba mula sa kanilang mga diets - ang kanilang pagbaba ng timbang ay depende sa ito. Ngunit ito ay mahalaga upang makuha ang tamang balanse ng taba sa iyong diyeta kahit na pag-target sa mga pinagkukunan ng hindi malusog taba.
"Kailangan mo ng tungkol sa 25 porsiyento ng iyong mga calories na dumating mula sa taba," sabi ni Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, pananaliksik coordinator at clinical dietitian sa University of Alabama sa Birmingham. "Kailangan mo ng taba para sa malusog na buhok, balat, at mga kuko, pati na rin ang pagsuporta sa lahat ng mga sistema sa iyong katawan."
Pagkawala ng Timbang: Kung Bakit Dapat Gupitin ang Taba
Dalawampu't limang porsiyento ay maaaring tunog ng maraming , ngunit mahalagang tandaan na ang mga taba ay napakataas sa calories, kaya kahit na isang maliit na bahagi ang nakakabit ng isang makabuluhang calorie punch. Ang pagkain ng labis na taba ay hindi lamang nagdaragdag ng mga pounds, ngunit sa huli ay nagdaragdag ng panganib sa:
- sakit sa puso
- Stroke
- Mataas na presyon ng dugo
- Mataas na kolesterol
- Iba pang mga malubhang problema sa kalusugan
Pagkawala ng Timbang: Paano Upang Bawasan ang Taba
Ang unang hakbang sa pagputol sa taba sa iyong diyeta ay ang panatilihin ang isang journal ng pagkain na tutulong sa iyo na subaybayan ang mga pagkaing kinakain mo. Gumawa ng tala kung gaano kalaki ang taba na kinabibilangan nila upang makilala mo ang iyong personal na pinagkukunan ng taba. Narito ang karaniwang mga mapagkukunan ng taba at kung ano ang maaari mong palitan ang mga ito sa:
- Full-taba produkto ng pagawaan ng gatas: Gumamit ng mababang- o hindi-taba pagawaan ng gatas.
- Pinirito sa pagkain: Maghurno, mag-ihi, o singaw
- Fatty cuts of meat: Itinatampok para sa loin cuts of meat, at manok na walang balat.
- Creamy sauces: Subukan ang tomato-based sauces sa halip. Ice cream:
- Pumili ng mababang taba o di-taba na mga treats, tulad ng frozen yogurt, at laktawan ang mataba toppings tulad ng whipped cream. Red karne ay madalas na naka-highlight bilang isang pinagkukunan ng taba. Kung ikaw ay isang tagahanga ng pulang karne, maaari mong gamitin ang mga leaner cuts ng karne, tulad ng mga round o sirloin cuts, trim ang iyong sarili, o bumili ng pre-packaged lean ground beef na 90 porsiyento o mas maraming taba-free. Dapat mo ring simulan ang paggamit ng iba pang mga lean meats pati na rin, tulad ng sandalan lupa pabo sa halip ng lupa karne ng baka. Subukan ang mga pinggan na itinayo sa paligid ng dibdib ng manok (walang balat) o isda para sa iba't-ibang.
Pagkawala ng Timbang: Nakatagong mga Pinagmumulan ng Taba
Kaya habang lumipat ka mula sa buong gatas sa pagsagap at hindi mo hinawakan ang isang french fry sa mga buwan, maaaring mayroong mga hindi malusog at mataas na calorie fats na nagkukubli sa iyong plato. Kahit na ang mga tao na may mga pinakamahusay na intensyon ay maaaring hindi pansinin ang mga makabuluhang pinagkukunan ng taba, sabi ni Dempsey. Narito ang ilang mga halimbawa:
Langis ng oliba.
- Ayon sa Dempsey, ang mga tao ay tama na pumili ng langis ng oliba bilang isang mas malusog na taba sa puso, at pagkatapos ay kalimutan na ito ay pa rin calorie-laden. Panoorin ang laki ng bahagi, sabi niya. Maaaring mangyari ang pagkakamali na ito sa halos anumang masustansyang langis o malusog (ngunit mataba) na pagkain, tulad ng mga avocado at mani. Ground turkey.
- "Maraming tao ang bibili ng lupa na turkey na ipinapalagay na mababa ang taba, ngunit kung hindi mo hinahanap ang 'matangkad' na ito ay tulad ng lupa karne ng baka, "sabi ni Dempsey. Condiments at kumakalat.
- Ang isang malusog, mababang taba burger o sanwits ay maaaring maging isang pagkawala ng timbang kalamidad kung ikaw ay magdagdag ng buong -Fat keso, mayonesa, mantikilya, o dressing. Humingi ng mga bersyon ng liwanag o mga toppings na walang taba tulad ng mustard, ketchup, at veggies. Salad toppings.
- Ang mga sariwang gulay ay isang mahusay na karagdagan sa iyong planong pagbaba ng timbang. Ang lean meat, prutas, at tinadtad na veggies ay, masyadong, ngunit kung pinutol mo ang taba, umiwas ng mga mani, keso, crouton, pritong sibuyas, at full-fat salad dressings. Sa pamamagitan ng pag-polisa ng taba sa iyong pagkain, makakakuha ka ng mas maraming kontrol sa isang mahalagang pinagmumulan ng calories at mas malapit sa pagtugon sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
