Talaan ng mga Nilalaman:
- Pay Attention to Holiday Panganib Kadahilanan para sa Stress
- Ang mga kadahilanan ng panganib para sa coronary heart disease (CHD) ay kinabibilangan ng:
- 1. Limitahan ang mga mahabang linya at mabigat na oras ng pamimili.
Mga bahay upang palamutihan, mga regalo upang bumili, pagkain upang maghanda - pananatiling walang stress sa panahon ang mga pista opisyal ay maaaring mukhang isang imposibleng layunin, ngunit mahalaga ito para sa kalusugan ng puso. Ipinakikita ng pananaliksik na ang napakalawak na emosyonal na kalagayan na marami sa atin ay nakakaalam sa panahon ng bakasyon ay maaaring maka-impluwensya sa kalusugan ng puso: Ayon sa isang artikulo na inilathala noong Pebrero 2017 sa journal The Lancet , ang emosyonal na stress ay nauugnay sa mas mataas na peligro cardiovascular disease.
Elizabeth Dueñas, MD, espesyalista sa gamot ng pamilya at doktor ng hypertension para sa Kaiser Permanente South Bay Medical Center sa Harbour City, California, nagsasabing ang pamilya, pananalapi, at takot sa pagsasabi ng hindi kabilang sa mga pangunahing sanhi ng holiday stress. Sa panahon ng kapaskuhan, sinabi ni Dr. Dueñas na maaari nating paniwalaan na makita at palaganapin ang oras sa lahat ng pamilya; stressed sa mga salungatan o clashes ng pagkatao sa mga pagtitipon sa bakasyon; malungkot dahil wala kaming pamilya malapit; o pagdadalamhati tungkol sa mga mahal sa buhay na lumampas na.
Bukod pa rito, ang presyon ng pagnanais na bumili ng mga regalo na lampas sa aming badyet, ang pagtatakda ng di-makatotohanang mga inaasahan, labis na pagpapahirap, at pagkabalisa o pagkabigo tungkol sa hindi maabot na mga layunin ng taon ay maaaring makapinsala sa iyong Kalusugan ng puso. Ito ay lalo na ang kaso kung hindi ka sapat na natutulog, hindi kumain ng tama, o pagdaragdag ng iyong pag-inom ng alak, nagdadagdag ng Dueñas.
"Ang anumang pagkapagod sa katawan o isip ay maaaring makaapekto sa mga may mga problema sa puso, o dalhin ito sa ang mga hindi nakakakilala ay mayroon pa nito, "sabi ni Michael Bauer, MD, isang cardiologist na may Northwest Community Healthcare sa Arlington Heights, Illinois.
Pay Attention to Holiday Panganib Kadahilanan para sa Stress
sa panahon ng pista opisyal - mag-isip ng masikip, abala sa mga shopping center, mga sungay sa trapiko ng holiday, isang bahay na puno ng mga bisita, at mga obligasyon ng pamilya. Sa sobrang sobrang ingay at kaunting oras para magpahinga, nakalimutan mong pangalagaan ang iyong sarili.
Maaaring hindi mo dalhin ang iyong gamot nang naaangkop at hindi mo maaaring makinig sa mga pahiwatig na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan, sabi ni Sonia Tolani, MD, isang Kardiologist sa Columbia Doctors at katulong na propesor ng medisina sa Columbia University Medical Center sa New York City.
Ang dagdag na stress ay sapat na upang gumawa ng lahi sa puso ng sinuman, ngunit ang mga may kilala at hindi kilalang sakit sa puso ay kumukuha lalo na ng mga malalaking panganib. "Para sa mga taong may untreated na sakit sa puso, ang pagwawalang-bahala sa mga palatandaan ng babala, tulad ng paghinga, sakit sa dibdib, o pagkahilo, ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng atake sa puso," sabi ni Dr. Tolani, at idinagdag na iba pang mga kadahilanan para sa panganib isang holiday heart attack. "Kung hindi ka normal na pisikal na aktibo, mag-ingat sa masiglang aktibidad, tulad ng pagyelo ng niyebe at paglipat ng mga mabibigat na bagay, lalo na kung nakakaranas ka ng sakit ng dibdib o kakulangan ng paghinga na humahantong sa mga pista opisyal," dagdag pa ni Tolani. "Kung hindi ka magaling, pakita ang iyong doktor. Ang mga regalo, ang iyong mga bisita, at ang partido ay maaaring maghintay. "
Ang Mga Epekto ng Holiday Stress sa Iyong Puso
Ang mga kadahilanan ng panganib para sa coronary heart disease (CHD) ay kinabibilangan ng:
Mataas na kolesterol
- Mataas na presyon ng dugo
- Paggamit ng paninigarilyo at tabako
- Pag-inom
- Kakulangan ng pisikal na aktibidad
- Ang sobrang timbang o napakataba
- Ngunit kamakailang pananaliksik, partikular na isang pag-aaral na inilathala noong Oktubre 2016 sa journal
- EthnoMed
, nagpapahiwatig na ang mga atake sa puso ay maaaring mangyari sa mga tao na malaya sa mga panganib na ito, at ang pamamahala ng stress ay may susi sa pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso. Dueñas ay nagsasabi na ang ating katawan ay natural na makagagawa ng maliliit na stress. Ngunit ang labis o malalang halaga ay may malubhang epekto sa ating puso. "Ang aming cardiovascular system ay tumugon nang malakas at mabilis kapag kami ay stressed out. Nagdaragdag ang aming rate ng puso, at pagkatapos ang aming mga kalamnan sa puso ay nagsisimula sa kontrata, "paliwanag niya. Nagtataas ito ng presyon ng dugo, na nag-udyok sa katawan upang makabuo ng mga hormones ng stress, tulad ng adrenaline, noradrenaline, at cortisol, upang labanan ang mga damdamin na iyon. "Kung kami ay nasa ilalim ng stress at idagdag namin na ang pasanin ng stress stress, ang aming puso ay tiyak na magbabayad ng isang toll," sabi ni Dueñas.
Inirerekomenda niya ang ehersisyo, pangangalaga sa sarili, pagtulog ng magandang gabi, at paglilimita ng pagkain at pag-inom ng alak upang panatilihin ang mga epekto ng stress stress sa bay.
5 Mga Tip sa Mabilis na Pamahalaan ang Stress ng Holiday
Ang pag-iwas sa stress stress ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa kalakasan na kalusugan ng puso, ngunit malamang na hindi ito isang makatotohanang layunin. Isaalang-alang ang mga mabilisang tip upang gawing holiday ito, at lahat ng darating, mas malusog sa puso:
1. Limitahan ang mga mahabang linya at mabigat na oras ng pamimili.
Panatilihin ang iyong - at ang iyong mga anak 'o grandkids' - ang mga pangako ng regalo ay makatotohanang, sabi ni Amnon Beniaminovitz, MD, isang cardiologist na may Manhattan Cardiology sa New York City. Sa pag-iisip na ito, subukan din na huwag mamili sa mga panahong iyon kung ang mga linya ay labis na mahaba at ang mga mamimili ay nasa gilid o argumentative.
2. Alamin ang iyong mga limitasyon. Napagtanto mo na hindi ka maaaring maging saanman at na okay lang na sabihin "no," inirerekomenda ang Dueñas.
3. Limitahan ang pagkonsumo ng alak. Kahit na okay na mag-imbibe sa isang baso o dalawa, si Ravi Kishore Amancharla, MD, punong interventional cardiologist at electrophysiologist na may Health City Cayman Islands sa Grand Cayman, ay nagpapayo na panatilihin ang pag-inom ng alak sa pinakamaliit. Binabalaan ni Dr. Amancharla na ang labis na pag-inom sa panahon ng bakasyon ay maaaring makahinto sa mga arrhythmias.
4. Magsanay ng estratehiya sa pamamahala ng stress. Dueñas ay nagmumungkahi ng pagmumuni-muni, pagsulat sa isang journal, paggawa ng mga pagsasanay sa paghinga, o pagsasanay ng yoga upang kumuha ng oras para sa iyong sarili.
5. Gawin ang mga bagay na tinatamasa mo at ginagawang magandang pakiramdam. Ang pagbaboluntaryo ay isang mahusay na paraan upang makalipas ang oras sa panahon ng kapaskuhan, sabi ni Dueñas. Maghanap ng isang lokal na pantry na pagkain na nangangailangan ng tulong sa paghahatid ng mga pagkain sa site, o pamamahagi ng mga ito sa kapitbahayan. Bisitahin ang mga nakatatanda sa mga nursing home na walang pamilya o mga kaibigan sa lugar. Mag-donate ng mga regalo sa mga organisasyong pangkomunidad na nagpapamahagi ng mga ito para sa mga bata sa mahihirap na kalagayan.
6. Palitan ang iyong pagtuon. "Subukan mong ilagay ang mga pista opisyal sa pananaw at tandaan na ang mga ito ay talagang tungkol sa paggugol ng oras sa iyong mga mahal sa buhay," sabi ni Tolani. At tandaan na ang pagkonekta sa mga tao sa iyong buhay ay maaaring gawing mas mabuhay ka, sabi niya.
