Mga meryenda ay maaaring makakuha ng isang masamang rap, ngunit ang katotohanan ay ang meryenda maaari at dapat maging bahagi ng isang malusog na diyeta. Ngunit ito ay ang uri ng pagkain na kinain mo - at ang laki ng bahagi - na gumagawa ng isang pagkakaiba. Ayon sa isang pag-aaral sa journal Food Quality and Preference , natuklasan ng mga mananaliksik sa Cornell University na ang mas maliit na sukat ng mga meryenda tulad ng chocolate, potato chips, at apple pie ay kasiya-siya din bilang mas malaking bahagi. Sa katunayan, maaaring kailangan mo ng mas mababa sa kalahati ng kung ano ang maaari mong isipin upang makadama ng kasiyahan.
Mas Makapangyarihang Snacks: Mas mahusay na Mga Pagpipilian
Maraming oras, ito ay ang mga maliliit na indulgences na talagang nakakapagdagdag, sabi ni Emily Banes, RD, clinical dietitian sa Houston Northwest Medical Center.
- Hanapin ang mga malusog na meryenda sa panlasa ng sensasyon na gusto mo. Kung ang iyong kasakiman ay matamis o mag-atas, subukan ang liwanag o frozen na yogurt , prutas, o puding ng asukal. Kung ang iyong pagnanasa ay malutong o maalat, subukan pretzels, popcorn, isang pares ng crackers graham, o mansanas hiwa na may isang piraso ng peanut butter
- Opt para sa protina. "Kapag snacking, makakatulong na isama ang isang maliit na bit ng protina, tulad ng peanut butter sa mansanas, o keso at crackers, o string cheese, "sabi ni Banes. "Ang protina ay aabutin ang ilan sa mga gilid ng gutom pang. Mayroon akong mga pasyente na talagang tulad ng inihurnong pita triangles na may hummus. Minsan kailangan mong mag-isip nang kaunti sa labas ng kahon."
- Huwag kalimutan ang pagawaan ng gatas. Ang mungkahi ng mga banes ng mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt at string cheese para sa pagpapanatili ng timbang ay sinusuportahan ng isang pag-aaral ng 338 mga kalalakihan at kababaihan na nagsisikap na mapanatili ang kanilang timbang sa katawan. Ang mga kumain ng tatlo o higit pang mga gatas ng pagawaan ng gatas sa isang araw ay nanatiling matatag sa panahon ng siyam na buwan na pag-aaral, habang ang mga taong kumakain ng napakakaunting pagawaan ng gatas ay mas malamang na makamit.
Masasarap na meryenda: Stock Up Wisely
Medyo ng meryenda ang pagpaplano at kaalaman sa sarili ay maaaring matagal na matutulungan upang mapanatili o mawalan ng timbang, sabi ni Banes, na ang personal na kredo ay "Lahat ng mga bagay sa pag-moderate." Ngunit, nag-iingat siya, ang pag-moderate ay hindi nangangahulugan ng pang-araw-araw na tsokolate bar!
- Alamin ang threshold ng tukso. Mahalagang malaman kung magkano ang kontrol mo sa sarili kapag malapit ka sa meryenda na mahal mo talaga. Ang ilang mga tao ay maaaring makapagpanatili ng tsokolate sa bahay at kumain lamang ito tuwing minsan at muli, ngunit ang iba ay makakahanap ng kanilang sarili na kumakain up ng mga handfuls araw-araw.
Ang mga banes ay nagtataguyod ng pagpuno sa mga gulay at prutas. Sinusuportahan ng pananaliksik ang teorya na ito. Ang isang pag-aaral ng 1,713 mga matatanda na naging matagumpay sa pagbaba ng timbang ay nagpakita na ang mga taong kumain ng lima o higit pang mga servings ng prutas at veggies sa isang araw ay pinaka-matagumpay sa pagkamit at pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Kaya i-stock ang iyong suplay ng meryenda sa mga karot, ubas, kintsay, mansanas, berries, sariwang salad fixings, at iba pang mga gulay. Ang mga sabaw o iba pang sustansya na walang base sa krim ay maaari ring mahusay na meryenda.
- Magkaroon ng isang vending machine game plan. Ang mga pinakamahusay na inilatag na mga plano sa diyeta ay maaaring magulo at maaari mong makita ang iyong sarili nakapako sa opisina vending machine sa kabila ng iyong pinakamahusay na mga intensyon. Posible pa ring gumawa ng mabubuting pagpili, sabi ng Banes. Tandaan na pumili ng mga item na may maliit na protina sa kanila. "Ang mga pretzel o peanut butter crackers ay magiging mas mahusay kaysa sa, sabihin, ang M & Ms o ang KitKat bar," pinapayo niya.
- Sa advanced na pagpaplano at ilang paghahangad sa iyo, handa ka nang gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain na masisiyahan anumang pag-atake ng meryenda.
