Rheumatoid Arthritis-Friendly Water Exercises |

Ang iyong likas na buoyancy sa tubig ay namamahagi ng timbang ng iyong katawan at binabawasan ang epekto sa iyong mga buto at joints habang ikaw ay lumipat .Masterfile

Ahhh, hydrotherapy. Marahil ay pamilyar ka sa katotohanan na ang paglubog sa iyong sarili sa tubig ay maaaring maginhawa at nakapapawi. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tao ay madalas na gumamit ng maligamgam na paliguan kapag sila ay may sakit sa katawan o umupo sa Jacuzzi o hot tub kung gusto nilang mamahinga.

Ngunit hindi mo maaaring malaman na kung mayroon kang rheumatoid arthritis (RA), ang paggamit sa tubig ay maaaring gumawa mas masama ang pakiramdam mo, magbababa ng magkasanib na paninigas, pagbaba ng sakit at pamamaga, at pagpapabuti ng iyong hanay ng paggalaw. Maaaring mas komportable na lumipat sa tubig kung nasasaktan ka - sa katunayan, ang mga taong may RA ay nag-ulat ng pakiramdam ng mas mahusay na karapatan pagkatapos na magtrabaho sa mainit na tubig kaysa ginawa nila pagkatapos ng katulad na ehersisyo sa lupa, ayon sa pananaliksik na inilathala sa

Para sa isang bagay, "ang buoyancy ng tubig ay nag-load ng timbang sa iyong katawan at binabawasan ang epekto sa iyong mga buto at mga joints habang lumilipat ka," paliwanag ni Paula Richley Geigle, PhD, isang clinical therapist sa pananaliksik sa University of Maryland School of Medicine sa Baltimore. Dagdag pa, "ang lagkit ng tubig ay nagdadagdag ng likas na pagtutol habang ang iyong timbang ay naka-load, at ang presyon mula sa tubig ay nagbibigay ng pandama sa mga joints sa banayad na paraan na tumutulong sa iyo na maitatag muli ang isang neutral na posisyon ng katawan at balanse ng tren. Makatutulong ito na mabawasan ang panganib ng pagbagsak. " Mga Pitfalls ng Tubig sa Pag-ulan

Huwag maging fooled sa pag-iisip ng mga workout ng tubig ay madali. Kung lumalangoy ka, lumakad, nag-jogging, o gumagaling ng aerobic sa tubig, makakakuha ka ng cardiovascular ehersisyo at isang lakas-gusali isa. Kabilang sa mga taong may rheumatoid arthritis, na tumatakbo sa tubig habang may suot na isang flotation device ay nadagdagan ang rate ng puso at ang rating ng perceived na pagsisikap higit sa pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta, ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal

Physical Therapy

.

" Ang pagtulak ng isang paa sa pamamagitan ng paglaban ng tubig, kumpara sa hangin, ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya ngunit magiging mas mabagal at tutulong sa pagpapalakas ng kalamnan, "ang sabi ni Paresh Jobanputra, doktor ng medisina, isang rheumatologist ng consultant at isang lider ng klinikal na serbisyo sa Queen Elizabeth Hospital sa Birmingham, UK. . Workout Bonus para sa mga taong may RA Bukod sa pagiging mahalaga para sa pagkontrol ng timbang, ang mga aerobic at strength-building na mga benepisyo ay tumutulong sa pagaanin ang panganib ng mga komplikasyon, tulad ng sakit sa puso at pagkawala ng buto, na natural na may RA. Ang mga workout sa tubig ay maaari ring "magpasiya sa ilan sa mga metabolic effect na nangyari mula sa RA sa pamamagitan ng pagdadala ng masamang mga nagpapaalab na protina pababa at pagtaas ng mga anti-inflammatory substance sa katawan," paliwanag ni Geigle.

Flexible Benefits

mayroon kang isang mas malawak na hanay ng paggalaw, na pinahuhusay ang kakayahang umangkop, ang sabi ni Kimberly Sackheim, DO, isang katulong na klinikal na propesor ng rehabilitasyon na gamot sa New York University Langone Medical Center sa New York City. "Nagtatrabaho sa mga hamon ng tubig na sinasalungat ang mga grupo ng kalamnan - samakatuwid, ang mga kasangkot sa pagbaluktot at pagpapalawak - na nagpapalakas ng mga kalamnan sa magkabilang panig ng isang paa o katawan nang hindi nagdudulot ng sakit. Mahalaga ito dahil nakakatulong ito na maiwasan ang kawalan ng kalamnan mula sa pagbuo at pagbutihin ang pangkalahatang paggalaw na kahusayan. "

Mga paraan upang Mag-ehersisyo sa Tubig

Pagdating sa paggamit sa tubig, mayroong isang menu ng mga pagpipilian upang pumili mula sa. Magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng isang aktibidad tulad ng jogging ng tubig, tubig Zumba, aqua cycling, o ai chi (na parang tai chi sa tubig). "Hindi mo kailangang maging isang manlalangoy o kahit na ilagay ang iyong ulo sa tubig," sabi ni Geigle. "Makipagtulungan sa isang dalubhasang propesyonal sa simula upang makahanap ng isang programa na ligtas para sa iyo." Sa paglipas ng panahon, maaari kang magtrabaho hanggang sa mas matinding aqua aerobics classes o lap swimming. Maraming gym, health club, at community pool ang nag-aalok ng mga klase sa pag-ehersisyo na nakabase sa tubig, o maaari mong gawin ang pool na naglalakad sa iyong sarili sa sandaling makuha mo ang galing sa iyong doktor.

Pagsisimula sa Aqua Exercises

Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang simulan ang dahan-dahan (na may dalawang beses sa isang linggo tubig workouts) at dahan-dahan taasan ang dalas o intensity bilang iyong antas ng sakit down na at ang iyong antas ng fitness goes up. Pagkatapos, maaari kang magdagdag ng mas kumplikadong mga maneuver o iba't ibang mga aparato (tulad ng mga banda ng paglaban, flippers, bola ng tubig, o aquatic dumbbells) upang madagdagan ang hamon, sabi ni Dr. Sackheim.

"Ang aking mga pasyente ay karaniwang nagsisimula sa isang anim na linggong programa , pagkatapos ay susuriin namin muli upang makita kung kinakailangan upang ipagpatuloy ito, "sabi niya. "Karamihan sa kanila ay nagtapos ng ilang buwan, pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagsasanay araw-araw nang mag-isa." Ang mga benepisyo ng pagbabawas ng sakit sa pag-ehersisyo sa aqua ay madalas na naiipon sa paglipas ng panahon, na nangangahulugang mas matagal mong gawin ito, mas mabuti pakiramdam at pag-andar.