Ang Kapangyarihan ng Pagtatakda ng mga Layunin para sa Mga Tao na May MS |

Kathy Costello, isang nars na practitioner sa Johns Hopkins MS Center sa Baltimore, Maryland, ay nagtrabaho sa mga taong may maramihang sclerosis (MS) para sa mga dekada. Nang tanungin ang kahalagahan ng mga layunin para sa mga taong may MS, naalaala niya ang kanyang trabaho sa isang solong ina na may dalawang batang anak na babae. "Nang malaman ng babaeng ito ang diagnosis, napagtanto niya na maraming sclerosis ang maaaring makagambala sa kanyang pagtugon sa lahat ng kanyang mga responsibilidad."

Ang layunin ng buong babae na ipinaliwanag ni Costello, ay upang manatiling malusog hangga't maaari upang pangalagaan ang kanyang mga anak. "Nakita niya ang layuning ito, at habang alam niya na kailangang baguhin niya ang ilang bagay dahil sa kanyang diagnosis, tiningnan niya ang layunin nang tuluy-tuloy at nagawa na maging matagumpay."

Sinira ng babae ang mga hakbang na kailangan niyang dalhin at tinutukoy ang pagkakasunud-sunod kung saan kailangan niyang kunin ang mga ito. Siya unang nagtakda ng isang layunin upang maging pare-pareho tungkol sa pagkuha ng kanyang gamot. Pagkatapos ay nagsimula siyang mag-ehersisyo sa unang pagkakataon, at kalaunan ay naging isang pang-araw-araw na pagsasanay. Pagkatapos ng pagtaguyod ng magandang gawi sa pag-aalaga sa sarili, nagsimula siya ng kanyang sariling propesyonal na negosyo sa pagrerekord.

"Ang pagiging sistematiko at pagtuunan ng mga pangunahing layunin sa bawat isa ay ang susi sa tagumpay ng babaeng ito," sabi ni Costello. Kapag ginawa ng mga sintomas ng MS na kinakailangan upang gawin ito, inayos ng babae ang mga hakbang na ginagawa niya upang matugunan ang kanyang mga hangarin, o ang bilis na kinuha niya.

"Ang mga hamon ng MS ay nag-iiba, at ang ilang pagsasaayos ay mas mahirap kaysa sa iba , "Sabi ni Costello, kinikilala ang malawak na mga epekto na maaaring makuha ng MS. "MS ay maaaring makaapekto sa kung paano namin pakiramdam, sa tingin, at ilipat, ang aming lakas, ang aming sekswal na function, ang aming pag-aalis. Ang MS ay may lahat ng mga hugis at porma. "

Pag-isipan kung Ano ang Mahalaga sa Iyo

Pinapayuhan ni Costello ang mga tao na may MS upang pag-isipan ang kanilang mga magagandang hangarin at pag-asa." Ano ang gusto ko sa buhay? malaki ang mga ideya, "sabi ni Costello.

Ang mga ito ay talagang malaking ideya na ang mga tao na may MS - at lahat ng iba pa, sa bagay na iyon - dapat na mag-iisip kung sila ay naghahangad ng isang buhay na kasiyahan at kahulugan. , "Ang lihim ng pagkatao ng tao ay hindi lamang upang mabuhay kundi magkaroon ng isang bagay na mabubuhay."

Ann Marie Johnson, isang Brooklyn, New York, nakatira na ngayon sa kanyang ika-apat na pung taon, ay natanggap ang kanyang MS diagnosis sa edad na 31. Bago ang diagnosis, siya ay may isang mahabang listahan ng mga ambitions "Kumuha ng degree ng aking master, simulan ang isang karera, magkaroon ng isang asawa at aso Lahat ng mga layunin na ito" sabi niya.

Ang diyagnosis shifted kanyang pag-iisip. "Bago ang MS, kahit ano ko gusto ko, ilagay ko ang aking isip dito, at kukunin ko ito, "sabi niya." Pagkatapos ng MS, kinailangan kong tanungin ang sarili, 'Makakamit ba ito? o, gaano kahalaga para sa bagay na ito upang magawa ngayon o maganap, panahon? '"

Itakda ang mga Smart Layunin

Inirerekumenda ng Costello na ang mga taong may MS ay nagtakda ng mga layunin sa SMART - mga layunin na tiyak, masusukat, maaabot, makatotohanang, at may oras. Narito kung paano ito maaaring tumingin:

Specific: "Ang isang tiyak na layunin ay maaaring dalhin ang iyong gamot sa regular, o upang lumahok sa rehab na programa na iniutos para sa iyo, kumpara sa isang hindi tiyak na layunin tulad ng 'pakiramdam na mas mahusay' o ' Pagkakamit ng kaayusan, '"sabi niya.

Measurable: Ang isang masusukat na layunin ay nagbibigay-daan sa iyo upang masukat ang iyong pag-unlad at matukoy kung ikaw ay nagtagumpay o hindi. "Siguro nagtakda ka ng isang layunin ng paglalakad ng 25 talampakan sa loob ng 10 segundo sa loob ng isang tiyak na takdang panahon," sabi ni Costello. Sa katapusan ng panahong iyon, masuri kung nakamit mo ang layuning iyon, at kung hindi, gaano kalapit mo ang dumating. Ang pagtingin sa incremental progreso ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa karagdagang pagsisikap na maabot ito, ngunit marahil sa ibang paraan o higit sa mas matagal na panahon.

Attainable and Realistic: Ang iyong layunin ay may katuturan? Ay kung ano ang iyong pinili upang gawin ang tamang layunin para sa iyo upang tumuon sa ngayon?

Oras-Bound: Sabihin na gusto mong sumali sa isang grupo ng suporta. Sa halip na ipinapangako ang iyong sarili ay gagawin mo ang ilang pananaliksik sa online at maaaring gumawa ng isang tawag sa telepono o dalawa kung sa palagay mo ay motivated, magtakda ng isang limitadong layunin - sabihin sa loob ng susunod na dalawang linggo - upang maghanap ng isang lokal na grupo ng suporta gamit ang website ng isang organisasyon, tulad ng National Multiple Sclerosis Society o Multiple Sclerosis Foundation, at makipag-ugnay sa tagapag-ayos ng anumang mga grupo na maaaring gusto mong dumalo.

Maghanap ng Suporta at Manatiling May kakayahang umangkop

Sinasabi ng Costello na ibinabahagi mo ang iyong mga layunin sa SMART sa iba pang mga mga taong maaaring sumuporta sa iyo.

Gayundin, tandaan na kahit na may natukoy na mga layunin sa SMART at suporta sa lipunan, maaaring lumitaw ang mga hadlang. Ang ilang mga hadlang ay maaaring may kaugnayan sa mga isyu sa seguro o sa sistema ng pangangalagang pangkalusugan. Kung nakaharap ka sa mga ganitong uri ng mga hadlang, makakahanap ka ng tulong sa pamamagitan ng MS Navigators ng Pambansang Multiple Sclerosis Society, na maaaring mapuntahan sa 800-344-4867.

Huwag matalo ang iyong sarili kung mangyayari ang mga bagay na nagpapanatili sa iyo mula sa pag-abot sa iyong layunin kapag nais mong maabot ito, o sa lahat.

"Kung minsan kailangan mong umisip na muli, i-reset, at simulan muli.

"Nagtuturo ako sa sarili ko tungkol sa mga tao." "Nagtuturo ako ng sarili ko tungkol sa mga tao," sabi ni Costello. sa MS na nabubuhay sa kanilang buhay at gumagawa ng mga kamangha-manghang bagay, "sabi ni Johnson. Hinihikayat niya ang iba na may MS na gawin ang pareho.

Gustung-gusto ni Johnson na maglakbay at kamakailan lamang ay bumalik mula sa India, kung saan siya ay lumakad kasama ang mga kalsada ng dumi at aktwal na nakakaabala sa marami pang iba sa kanyang tour group.

"Sa MS, maaaring kailanganin mo upang makagawa ng kaunting pagpaplano. Maaaring kailangan mo ng kaunting oras. Okay! "Sabi niya. "Anuman ang itinakda mo, gawin mo ito. Walang dahilan upang tumingin pabalik dahil hindi tayo naglakad nang paurong. Manatiling hinahanap. "