Sa fibromyalgia syndrome, ang pagkuha lamang ng bawat araw ay madalas na nangangailangan ng mahirap na mga pagpipilian. Basahin ang para sa ekspertong payo sa pamamahala ng sakit sa fibromyalgia at pagkapagod habang buhay na buhay hanggang sa ganap …
Buhay na may fibromyalgia ay puno ng mga tagumpay at kabiguan.
Isang araw ikaw ay pagmultahin, may kakayahang pangasiwaan ang lahat ng bagay sa milya na iyon
Ang susunod, ikaw ay pagod na hindi ka makakakuha ng kama upang pakainin ang mga bata.
Ngunit kahit na may ganitong kawalan ng katiyakan, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang sakit sa fibromyalgia.
"Kung ang isang babae na may fibromyalgia ay gumugugol ng labis na oras ng stress tungkol sa kanyang kalagayan, gumagamit siya ng mahalagang enerhiya," sabi ni Scott Glaser, MD, isang dalubhasang espesyalista sa sakit sa lugar ng Chicago at diplomata ng American Board of Interventional Pain Physicians. Upang maprotektahan ang iyong sarili ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng pagkontrol sa mga sintomas ng fibromyalgia at pagpapaalam sa iyo, sabi ng internist Jacob Teitelbaum, MD, may-akda ng ilang mga libro sa fibromyalgia, kabilang ang
Ang Pagkapagod at Fibromyalgia Solution (Avery 2013). "Ang maliit na bagay ng buhay ay maaaring makaapekto sa fibromyalgia," h sabi ni. "Kung ano ang ginagawa ng iyong mga kaibigan o mga miyembro ng pamilya upang manatiling malusog ay maaaring hindi angkop para sa [iyo]."
Ang mga 14 na inirerekumendang doktor na gagawin at hindi dapat makatulong ay mapupuksa ang pagkakasala, tulin ng iyong sarili sa mahihirap na araw at stress Kapag ang mga sintomas ng fibromyalgia ay sumiklab:
1.
Huwag makinig sa iyong katawan. Kumuha ng "oras out" kung kailangan mo ng isa.
"Masyadong maraming mga kababaihan labanan sa pamamagitan ng fibromyalgia pagkapagod sa halip ng resting , "Sabi ni Dr. Teitelbaum.
Ang pagkapagod ay ang paraan ng katawan na nagsasabi sa iyo na gawing madali, idinagdag niya. "Ang pagdurog sa pagkaubos ay maaaring magpapalala ng mga sintomas ng fibromyalgia at mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na mas mabagal."
2.
Huwag laging ilagay ang iba muna. Natural na ilagay ang mga pangangailangan ng mga bata bago ang iyong sarili.
"Ngunit ang mga ina na may fibromyalgia ay hindi dapat hayaan ang mga responsibilidad sa pagiging magulang na maiwasan ang mga ito sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian," sabi ni Dr. Glaser
Ibig sabihin: Huwag laktawan ang pagdalaw ng doktor upang dumalo sa pagsasalaysay ng iyong anak. Ito] ay hindi makatutulong sa sinuman, "sabi niya. "Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay gawing mas madali ang pag-aalaga sa iyong pamilya."
Huwag hayaan ang fibromyalgia sanhi ng kapahamakan ang iyong relasyon sa iyong pamilya. Ang mga tip sa pamamahala ng fibromyalgia upang mabawasan ang pagkakasala, dagdagan ang oras ng kalidad at magawa ang mga bagay sa paligid ng bahay.
3.
Huwag
gumamit ng lakas na mayroon ka. Madaling mahulog sa I -can-do-that mindset, sabi ng psychotherapist ng Southern California Tina B. Tessina, Ph.D., may-akda ng It Ends With You: Grow Up and Out of Dysfunction and The Ten Smartest Ang mga desisyon ng isang Babae ay maaaring Magsagawa Pagkatapos ng Apatnapu (CreateSpace Independent Publishing Platform) "Ngunit huwag gumamit ng fibromyalgia bilang dahilan [upang maiwasan ang mga gawain]," sabi niya. O maliitin ang iyong kakayahan kapag ikaw ay '
Ang saloobing iyan ay nagiging biktima ka.
Kung ikaw ay pakiramdam ng mabuti, gawin ang iyong makakaya hangga't makakaya mo.
4.
Huwag
Ngunit huwag "gumawa ng up" para sa nawalang oras sa mga araw na ikaw ay may sakit- at pagkapagod-free. "Sinusubukang gawin masyadong maraming kapag sa tingin mo mahusay na maaaring mag-trigger ng isang flare, "Sabi ni David Edelberg, MD, isang Chicago integrative-medicine speciali st at may-akda ng
The Triple Whammy Cure
(Atria). "Kahit na ikaw ay may magandang pakiramdam at may sobra na lakas, ang iyong mga kalamnan ay madaling kapitan ng sakit." Kaya huwag harapin ang isang mahabang listahan ng gagawin. Sa halip, magtakda ng isang layunin na gawin ang isang bagay na hindi mo magawang gawin kapag nakikipaglaban sa sakit sa fibromyalgia, nagmumungkahi siya. "Sa ganitong paraan, maaari mong matamasa ang pakiramdam ng pagtupad nang walang 'hangover ng sakit.'"
5.
Huwag
matutong sabihin no. Magkaroon ng masyadong maraming sa iyong plato? Huwag hayaan ang mga di-makatwirang mga obligasyon, gaya ng pagluluto ng cookies para sa pangyayari sa paaralan ng iyong mga anak o paghandaan ng isang malaking hapunan ng pamilya, bigyang diin mo. Sabihin lang hindi. At huwag kang magkasala tungkol dito.
"Ngunit subukang huwag baguhin ang iyong karaniwang gawain," inirerekomenda ang Mayo Clinic. Ang mga tao na huminto sa trabaho o pag-drop ng lahat ng aktibidad ay may posibilidad na gumawa ng mas masahol pa kaysa sa mga aktibo. "
6.
Huwag
umupo lang sa paligid. Ngunit ang regular na pag-eehersisyo, tulad ng yoga o paglalakad, ay nagpapanatili sa mga flares sa bay. Gawing sapat ang pakiramdam, ngunit hindi napakarami na pinapalampas ito sa susunod na araw, sabi ni Dr. Teitelbaum. "Kung sa tingin mo ay masama pagod '- tulad mo ay na-hit sa pamamagitan ng isang trak - overdid mo ito, "sabi niya.
Ang pinakamadaling paraan upang magsimulang mag-ehersisyo? Kumuha ng pang-araw-araw na lakad para sa hangga't kumportable, sinabi ni Dr. Teitelbaum. Pagkatapos ay magdagdag ng isang minuto bawat 7-10 araw.
Gumamit ng pedometer upang subaybayan ang progreso at dagdagan nang paunti-unti hanggang sa makukuha mo ang 10,000 na mga hakbang sa isang araw (ang halaga ng maraming mga programa sa fitness ay inirerekomenda para sa mabuting kalusugan), sabi niya. 'Huwag kang matakot na pumunta sa malayo.
"Kung nararamdaman mo ito, huwag tumigil sa 10,000 hakbang," dagdag ni Dr. Teitelbaum. "Maglakad nang mahaba hangga't hindi ka masyadong pagod sa susunod na araw."
Ang liwanag sa katamtamang ehersisyo ay hindi lalala ang iyong sakit, at maaaring mapabuti pa ang iyong mga sintomas sa fibromyalgia, ayon sa isang pag-aaral ng 2013 mula sa Wake Forest Baptist Medical Center, na inilathala sa journal
Arthritis Care & Research
.
Natuklasan ng pag-aaral na ang mga kalahok na nakikibahagi sa light jogging o mabilis na paglalakad para sa 20 minuto araw-araw sa loob ng hindi bababa sa 12 linggo ay nagpakita ng mas higit na mga pagpapabuti sa mga clinical symptom, kumpara sa mga kalahok na hindi sumali sa pisikal na aktibidad.
Yoga ay ipinapakita upang mapabuti ang sakit at pagkabalisa ng fibromyalgia, at pagbutihin ang pagtulog, ayon sa isang 2010 na pag-aaral mula sa Oregon Health and Science University sa Portland. Ang mga yoga exercises na ito ay tutulong sa iyo na makapagsimula. Ngunit huwag magsimula ng anumang ehersisyo na ehersisyo hanggang sa makuha mo ang iyong doktor ng OK. 7.
Do
Iyon ay nangangahulugang ang pagtatrabaho ng isang palaisipan krosword o Sudoku, paglalaro ng isang stimulating laro sa iyong mga anak, o pagmamasid sa isang pag-iisip-kagalit-galit
Ang mga gawaing ito ay maaaring mag-alis ng stress, at maiwasan ang labis na pagkabalisa at fibro fog, sabi niya. "Ang pagkuha ng iyong isip off sakit - kahit na isang oras o dalawa - ay maaaring makatulong sa iyong katawan magpahinga at mabawasan ang sintomas fibromyalgia," Sinabi ni Dr. Teitelbaum. 8.
Huwag
tumuon sa fibromyalgia.
Ang labis na nag-aalala tungkol sa iyong susunod na flare fibromyalgia ay nagdaragdag ng mga antas ng stress, na nagpapalubha sa iyong nararamdaman, sabi ni Dr. Edelberg. > Sa gitna ng isang flare, tumuon sa isang positibong sa halip - isang nakakatawang eksena mula sa isang pelikula o isang nakakarelaks na paglalakbay na iyong minsan ay kinuha, sabi niya.
"Minsan [lang] telli
Sa pamamagitan ng pagtuon sa isang bagay maliban sa sakit, siya ay nagpapaliwanag, maaari mong talagang pakiramdam ito mas mababa 9. Huwag humingi ng tulong.
Sa mga masamang araw, tulad ng iyong mga kaibigan o pamilya na magpahiram ng isang kamay, halimbawa upang dalhin ang mga bata sa paaralan o magpatakbo ng isang errand.
"Ang mga tao ay nagboluntaryong tumulong dahil gusto nilang lehitimo,
10.
Huwag clam up. Ibahagi ang iyong karamdaman sa pamilya at mga kaibigan, sinabi ni Dr. Glaser. "
" Sabihin sa kanila kung ano ang nararamdaman mo sa mabuti at masamang araw, kaya alam nila kung ano ang iyong nararanasan, "ang nagmumungkahi niya.
Ang pag-uusap tungkol sa iyong kalagayan ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang stress na maaaring lumala ang mga sintomas ng fibromyalgia, ayon sa American Academy of Rheumatology. At maaari itong tulungan ang mga mahal sa buhay na maunawaan kung paano ka suportahan.
"Kailangan mong palibutan ang iyong sarili sa mga taong maaari mong bilangin kung kailangan mo ng isang nakapagpapatibay na salita o kaguluhan sa sakit," sabi ni Dr. Glaser.
Gawin patungo sa isang iskedyul. Panatilihin ang normal na pang-araw-araw na gawain at gawain, sabi ni Dr. Glaser.
Ginagawang madali ng mga gawain ang iyong mga antas ng enerhiya, upang maplano mo ang pinakamagandang oras upang i-play ang iyong mga anak, pumunta sa tanghalian sa isang pal o pagharap ng isang bagay paglilinis ng isang kubeta.
"Subukan na mag-ehersisyo, kumuha ng mga suplemento at matulog sa parehong oras araw-araw," siya ay nagmumungkahi.
12.
Huwag
makinig sa negatibiti. Iwasan ang mga taong hindi makakaya - Kabilang dito ang mga unsupportive na doktor.
Kung ang iyong doktor ay nagpapabaya ng iyong mga sintomas, maghanap ng ibang naniniwala sa iyo at makikipagtulungan sa iyo upang makatulong na mabawasan ang iyong sakit at pagkapagod, nagpapayo sa
13.
Do
tanong sa iyong doktor. Pagkatapos mong makahanap ng doktor na dalubhasa sa pagpapagamot ng mga pasyente ng fibromyalgia, magtanong ng maraming tanong. Halimbawa , maaaring makatulong sa iyo ang isang doktor na magpasya kung aling mga gamot para sa fibromyalgia ay maaaring maging tama para sa iyo. Kabilang sa mga ito ay mga anti-namumula na gamot para sa sakit, opioid, at anti-depressant, kabilang ang tricyclics o serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), tulad ng Zoloft , para sa mood at lakas.
Humingi din ng tungkol sa mga alternatibong paggamot tulad ng massage, acupuncture at biofeedback, na kung saan ang ilang mga tao ay natagpuan epektibo sa pagbawas ng sakit sa fibromyalgia, sabi ni Dr. Glaser.
Ang Biofeedback ay isang pamamaraan ng relaxation na nagtuturo sa iyo na kontrolin ang rate ng puso o mga kalamnan gamit ang mga de-koryenteng sensor na naka-attach sa iyong katawan, ayon sa Mayo Clinic. Sa tulong ng mga sensors at isang therapist, matututunan mo kung paano kalmahin o i-regulate ang iyong mga function sa katawan.
At tanungin ang iyong doktor kung ang mga nutritional supplements tulad ng B bitamina, ribose o magnesium ay makakatulong mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya, idinagdag ni Dr. Teitelbaum. (Para sa higit pa sa kung ano ang dapat talakayin sa iyong manggagamot, tingnan ang Pakikipag-usap sa Iyong Doktor Tungkol sa Fibromyalgia.) 14.
Huwag
shut down. , maaari mong madama ang pagtatago sa iyong silid-tulugan.
Ang pagkakaroon ng konektado sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay ay nagbibigay sa iyo ng mahahalagang suporta, kahit na ang mga sintomas ay nagiging mahirap sa buhay, sabi niya.
Kung hindi ka sapat ang lumabas ka, dalawin mo sila, sabi ni Tessina. Kahit na ang pagkonekta sa pamamagitan ng telepono o sa Internet ay maaaring makatulong sa iyo na makadama ng kontrol.
"Pinipigilan ka nito mula sa pakiramdam ng isang biktima o na ang fibromyalgia ay kinuha."
Para sa karagdagang impormasyon at ekspertong payo, bisitahin ang aming Fibromyalgia Health Center .
Magkano ang Alam Mo Tungkol sa Fibromyalgia?
Inilarawan ni Hippocrates sa sinaunang Greece, ang fibromyalgia ay isa sa mga pinakalumang medikal na misteryo sa mundo. Ang sakit - isang masalimuot na karamdaman na minarkahan ng malubhang kalamnan, litid at ligament na sakit, pagkapagod at maraming mga puntong malambot sa katawan - ay nakakaapekto sa halos 2% na porsiyento ng mga Amerikano, karamihan sa kanila ay mga kababaihan. Magkano ang nalalaman mo tungkol sa fibromyalgia?
