Kung mayroon kang fibromyalgia, alam mo na ang buhay ay 10 beses na mas mahirap. Ang kumplikadong malubhang karamdaman sa sakit ay nakakaapekto sa bawat bahagi ng iyong araw. Ikaw ay pagod, achy at hindi maaaring tingin tuwid. Kaya paano mo makayanan? Mula sa pag-eehersisyo sa mga damo at suplemento, narito ang 7 mga paraan upang malinlang ang mga sintomas …
Ito ay masamang sapat na mayroon kang fibromyalgia, isang masakit, puzzling disorder.
Ano ang mas masama ay ang bawat sintomas - mula sa utak fog sa sakit, pagkapagod at
Walang lunas, na nangangahulugan na kailangan mong matutong mabuhay na may sakit sa fibromyalgia at gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang mga sintomas nito.
"Ang epektibong paggamot sa fibromyalgia ay nangangailangan ng kumbinasyon ng mga kasanayan sa paggamot at pamumuhay," sabi ni Daniel Clauw, MD, eksperto sa fibromyalgia at propesor ng anesthesiology at gamot sa University of Michigan sa Ann Arbor. Siya rin ang direktor ng Malalang Pain at Nakakapagod na Research Center doon.
Narito ang 7 expert tips para mabawasan ang fibromyalgia na sakit at pagkapagod:
1. Magsimulang mag-ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay inirerekomenda para sa karamihan ng lahat, ngunit lalo itong makatutulong sa mga nagdurugo ng fibromyalgia, na kadalasa'y napipigilan (lalo na pagkagising sa umaga) at hindi mapakali sa binti syndrome
Regular na ehersisyo - Ang isang regular na batayan - maaaring mapalakas ang mood, magpapagaan ng sakit, mapabuti ang pagtulog, mabawasan ang pagkapagod, pahusayin ang sirkulasyon at palakasin ang iyong puso.
Kabilang sa mga pinapayong aktibidad para sa mga pasyente ng fibromyalgia: lumalawak, paglalakad, yoga, pagbibisikleta, swimming, aerobics ng tubig at pagsasanay sa lakas.
"Kumuha ng mga maliliit na hakbang patungo sa pagiging mas aktibo habang nagsisimula ang iyong mga sintomas na mapabuti," sabi ni Dr. Clauw.
Ngunit mag-ingat: Minsan ang ehersisyo ay maaaring maging kontraktibo, sabi ni Stephen MacPherson, ND, isang naturopathic na doktor sa Fibromyalgia Nakakapagod na Center sa Seattle. Marami ang napapagod, na ginagawang mahirap na mag-ehersisyo.
Alamin ang iyong limitasyon, nagpapayo siya, at kumunsulta sa iyong doktor bago simulan o baguhin ang isang ehersisyo na programa.
2. Subukan ang iba't ibang mga therapy.
Ang mga pasyenteng Fibromyalgia ay nagdurusa ng mas sakit kaysa sa ibang mga tao. Ang mga ito ay maaaring pakiramdam na ito sa lahat ng kanilang katawan o sa maramihang mga punto ng malambot.
Tubig therapy, light aerobics, application ng init o malamig, acupuncture, at osteopathic o chiropractic pagmamanipula nakatulong fibromyalgia pasyente, sabihin ang mga eksperto sa National Fibromyalgia Association.
Kaya may pisikal na therapy.
Maaari itong madagdagan ang kadaliang mapakilos, mapabuti ang pisikal na pag-andar at madali ang sakit. Ang mga eksperto sa National Pain Foundation ay naniniwala na ang pisikal na therapy ay makatutulong sa mga tao na mabawi ang kanilang tono ng kalamnan at kakayahang umangkop.
Ang massage ay maaaring makatulong sa ilang mga tao, ngunit hindi lahat ay dapat magkaroon ng isa dahil kahit na ang presyon ng liwanag ay maaaring lumala ang sakit, nagpapayo si Dr. MacPherson.
"Ang isang medium-pressure massage ay maaaring makaramdam ng isang tao na parang na-hit sa pamamagitan ng isang trak sa susunod na araw."
Tulad ng ehersisyo, ang lahat ng mga therapies ay dapat unti-unting ipinatupad, sabi niya.
3. Kumain ng nakapagpapalusog na pagkain. Ang pagkain ng maraming mga gulay, prutas, buong butil, mga karne at mga pagawaan ng gatas ay magpapalakas sa iyo, magbaba ng timbang at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan habang nilalabanan mo ang fibromyalgia. Ang Janet Horn, MD, eksperto sa kalusugan ng kababaihan ng Lifescript at isang manggagamot sa Baltimore, ay nagpapahiwatig ng pag-aalis ng mga sumusunod na pagkain, na lumilitaw na mag-abala sa ilang mga tao na may fibromyalgia:
- Pagkain additives tulad ng MSG at nitrates (ang pang-imbak sa mainit na aso at bacon)
- Aspartame (NutraSweet)
- Sugar
4. Sakit, stress at pagkabalisa ay maaaring makawala ka ng kakayahang matulog.
Ngunit iyan ay eksakto kung ano ang kailangan mong pamahalaan ang isa sa mga pangunahing sintomas ng fibromyalgia: pagkapagod.
Marami sa mga pasyente ni Dr. MacPherson ay may tulog apnea.
"Minsan naming inirerekumenda na ang mga tao ay pumunta sa isang pag-aaral ng pagtulog at mag-check out," sabi niya.
Makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung ang mga medikal na pagtulog ay angkop para sa iyo. At subukan na ipatupad ang magandang mga gawi sa pagtulog. Narito ang ilang mga suhestiyon mula sa Sleep Disorder Center ng University of Maryland:
- Gumawa ng komportable ng iyong silid-tulugan sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga noises at matinding temperatura.
- Gumamit ng mga magaan at kumportableng bed linen at kasuotan.
- Magsimula ng mga ritwal upang matulungan kang magrelaks sa oras ng pagtulog , tulad ng pagsasagawa ng nakapaligid na paliguan o pagtamasa ng meryenda.
- Pumunta sa kama at tumayo ka nang sabay-sabay araw-araw, kabilang ang mga dulo ng linggo at pista opisyal.
- Kung natulog ka, panatilihin ito sa mas mababa sa isang oras at kumuha
- Iwasan ang kapeina, alkohol at sigarilyo.
- Manatiling malayo sa mataba, maanghang na pagkain na maaaring mapinsala ang iyong tiyan o maging sanhi ng pagkasunog sa puso.
- Ilaan ang oras sa araw upang makuha ang lahat ng iyong mga alalahanin sa labas ng iyong system
- Pumunta lamang sa kama kapag ikaw ay inaantok at inilalaan ang kama para lamang sa pagtulog at sex.
5. Bigyang pansin ang iyong buhay sa sex. Kababaihan na may fibromyalgia ay karaniwang nakakaranas ng sakit sa kanilang mga panregla at sa panahon ng pakikipagtalik. Ang sakit o kasukasuan / pagkasira ng kalamnan ay maaaring makagambala sa kanilang kakayahang matamasa ang intimacy.
Sa itaas ng mga pisikal na hamon, ang mga negatibong pagbabago sa pag-iisip sa sarili, tulad ng pakiramdam na hindi kaakit-akit, hindi komportable o hindi pakiramdam na sexy, ay maaaring humantong sa pagkawala ng
Plus, ang stress at pagkabalisa ay maaaring makakuha ng paraan ng magandang sex.
Kung ikaw ay naging isang ugali ng pag-iwas sa sex para sa mga ito o anumang iba pang mga dahilan, makipag-usap sa iyong doktor. Ang kalusugan ay mahalaga tulad ng iyong pisikal, mental at emosyonal na kalusugan. Ang isang manggagamot ay hindi lamang makakatulong sa pag-troubleshoot ng problema, ngunit din inirerekomenda ang mga paraan upang mapalakas ang iyong libido at pagpapahalaga sa sarili at matulungan kang pamahalaan ang sakit o kakulangan sa ginhawa.
6.
Fibromyalgia ay maaaring makaapekto sa memorya at maging sanhi ng "fibro fog," isang kawalan ng kakayahang mag-isip nang malinaw, na maaaring maging lalo na nakakabigo kapag sinusubukan mong gawin ang mga simpleng gawain.
"Ang patuloy na pagkapagod ay maaaring maubos ang endocrine system at baguhin ang mga antas ng hormon, "na maaaring sanhi ng fibromyalgia, sabi ni Dr. MacPherson.
Mag-click dito para sa 6 na paraan upang matalo ang fibro fog.
Subukan ang mga tip na ito upang pamahalaan ang iyong pagkarga ng stress:
Ang mga pasyenteng tumutulong sa pagbawas ng stress at sakit ay kinabibilangan ng paghinga at pagpapahinga ng mga ehersisyo, meditation, aromatherapy at biofeedback. Itakda ang mga hangganan
Maaari kang makipag-usap sa iyong superbisor sa trabaho tungkol sa pagbabago ng iyong iskedyul, pagbabawas ng iyong workload o simpleng pagkilala at pakikipag-ugnayan ang iyong mga pangangailangan sa iyong boss at katrabaho. Tingnan ang isang kilalang therapist sa pag-uugali.
Ang form na ito ng psychotherapy ay sumusuri kung paano naiimpluwensyahan ng ating pag-iisip kung ano ang nadarama natin at kung ano ang ginagawa natin. Ang mga nagdurusa ng Fibromyalgia ay maaaring magkaroon ng maraming emosyonal na pagkabalisa, sabi ni Dr. MacPherson, at maaaring tumulong ang therapy upang pamahalaan ito. 7. Subukan ang mga damo at pandagdag.
Magnesium at acetyl-L-carnitine ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas, sabi ni Suzy Cohen, R. Ph., Lifescript's Pharmacist at may-akda ng The 24-Hour Pharmacist
(William Morrow Paperback) . "Nagbabawas ng magnesium ang sakit ng nerve at sakit ng kalamnan," sabi niya. "Kapag ang mineral ay tumatakbo, ang katawan ay nakakaranas ng higit na sakit." Ginagamit din nito upang gumawa ng ATP, isang enerhiya na molekula, na maaaring makatulong sa pagkapagod, sabi ni Cohen. "At ang katawan ay gumagamit ng acetyl-L-carnitine upang gumawa ng isa pang hormone, acetylcholine, na ginagamit sa utak upang mapabuti ang mood, memorya at mga paghihirap na konsentrasyon, na kadalasan ay tumutugma sa fibromyalgia. "
Palaging suriin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga suplemento, damo, o iba pang mga therapy na isinasaalang-alang mo
Para sa higit pang impormasyon at payo sa dalubhasa, bisitahin ang aming Fibromyalgia Health Center.
Magkano ang Alam Mo Tungkol sa Fibromyalgia?
Inilarawan ni Hippocrates sa sinaunang Greece, ang fibromyalgia ay isa sa mga pinakalumang medikal na misteryo sa mundo. Magkano ang nalalaman mo tungkol sa sakit? Kunin ang pagsusulit upang malaman.
