Mga Benepisyo sa Paggamit para sa Maramihang Sclerosis |

Key Takeaways

Walang ehersisyo ay mainam para sa lahat. Hanapin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo, at kung ano ang iyong tinatamasa, kaya't ikaw ay mananatili sa mga ito.

Ang mga pagsasanay sa tubig ay napakahusay dahil hindi sila nagbubuhos sa mga kasukasuan. bilang mga pisikal na benepisyo.

Ang pagkakaroon ng regular na ehersisyo ay isang magandang ideya para sa sinuman, ngunit para sa tinatayang 400,000 Amerikano na nakatira sa maraming sclerosis (MS), may mga partikular na benepisyo ng ehersisyo na nagkakahalaga ng alam. ang mga taong may MS ay maiiwasan ang ehersisyo dahil sa takot sa pagpapalala ng kanilang mga sintomas. Ngayon, ang isang malaking bilang ng mga ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang regular na ehersisyo ay hindi lamang nagpapabuti sa kalidad ng buhay para sa mga taong may MS, ngunit maaaring makatulong din sa pagpapagaan ng mga sintomas at mabawasan ang panganib ng ilang mga komplikasyon sa kalsada.

"Ang ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na mga epekto kahit na may ilang pisikal na limitasyon mula sa iyong MS, "sabi ni Fred Lublin, MD, isang neurologist at direktor ng Corinne Goldsmith Dickinson Center para sa Maramihang esklerosis sa Mount Sinai Medical Center sa New York City.

Pagsisimula Sa Pagsasanay

Kathleen Costello , isang nars na practitioner at associate vice president ng clinical care para sa National Multiple Sclerosis Society, nagrekomenda na humingi ng tulong ng isang pisikal na therapist upang matukoy kung aling mga pagsasanay ang magiging kapaki-pakinabang para sa iyo.

"Tulad ng MS ay isang napaka-indibidwal na sakit, "Sinasabi ni Costello," walang sukat o anyo ng ehersisyo ang naaangkop sa lahat. "

Pinayuhan din ni Costello ang pagkonsulta sa iyong doktor tungkol sa kung anong uri ng pamumuhay ang pinakamainam para sa iyo at pagpili ng isang aktibidad na iyong tinatamasa, dahil mas madali kang manatili dito. Ang pag-iingat sa iyong pisikal na aktibidad ay makatutulong sa pag-alis ng ilang mga sintomas at komplikasyon na kadalasang nauugnay sa MS at magbigay ng mga sumusunod na benepisyo:

Less Fatigue

Ang pagkapagod ay isang pangkaraniwang reklamo sa mga taong may MS, ngunit ang iba't ibang uri ng ehersisyo ay makakatulong upang labanan ito.

Isang pagrepaso sa pag-aaral ng yoga para sa mga taong may MS, na inilathala sa journal

PLoS One

sa 2014, natagpuan na ang yoga ay kasing ganda ng iba pang mga paraan ng ehersisyo sa pagbawas ng pagkapagod - hindi bababa sa maikling termino.

At isang pag-aaral na inilathala sa

Ang Journal ng Sports Medicine at Pisikal na Kalusugan sa 2014 natagpuan na Ang walong linggo ng exercise ng tubig ay nakatulong upang mapabuti ang kalidad ng buhay at bawasan ang pang-unawa ng pagkapagod sa mga kababaihan na may MS. Ang mga pagsasanay sa tubig ay napakahusay dahil hindi nila binibigyang diin ang mga joints, sabi ni Dr. Lublin.

Moderate-intensity exercise - tulad ng mabilis na paglalakad, pagsasayaw, o maingay Ang pag-cling - ay ipinakita sa maraming mga pag-aaral upang mapabuti ang kalooban sa mga taong nalulumbay. Ang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa 2015 sa Archives of Medicine at Pisikal na Rehabilitasyon

kabilang ang maramihang mga esklerosis, lalo na kapag ang mga alituntunin sa pisikal na aktibidad ay natutugunan.

Ang Centers for Disease Control and Prevention ay kasalukuyang inirekomenda na ang mga may sapat na gulang ay makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto (2 oras at 30 minuto) ng moderately-intensity aerobic exercise kada linggo, pati na rin hindi bababa sa dalawang ehersisyo na kinasasangkutan ng mga pagsasanay ng pagpapalakas ng kalamnan.

Mas mahusay na Control ng Bladder Ang isa sa mga pag-aaral ng pangunguna sa mga pakinabang ng ehersisyo sa mga taong may MS ay ginawa noong 1996 ni Jack Petajan, MD, isang neurologist na may MS kanyang sarili. Si Dr. Petajan, na namatay noong 2005, ay napatunayan na ang 15 linggo ng aerobic training ay nakatulong upang mapabuti ang function ng bituka at pantog sa mga taong may MS. Isang maliit na pag-aaral ng piloto ng mga mananaliksik sa Rutgers University at inilathala sa

The Journal of Alternative at Complementary Medicine sa 2014 ay natagpuan na ang isang espesyal na idinisenyong yoga program ay nagbibigay din ng mas mahusay na kontrol sa pantog sa mga taong may MS.

Mas malakas na mga buto

Ang ehersisyo sa timbang - tulad ng paglalakad, jogging, o paggamit ng isang elliptical machine - nagpapalakas ng mga buto at pinoprotektahan laban sa osteoporosis

Maraming tao na may MS ay may panganib na magkaroon ng osteoporosis dahil sa isang kumbinasyon ng mga kadahilanan: Mababang antas ng dugo ng bitamina D, ang nutrient na gumagana sa kaltsyum upang protektahan ang kalusugan ng buto Isang kasaysayan ng pagkuha ng corticosteroids, mga gamot na ginagamit upang gamutin ang mga flares ng MS na maaaring humantong sa mababang antas ng kaltsyum sa dugo

Mga problema sa pagkilos, na maaaring gumawa ng isang tao na mas malamang na makisali sa mga uri ng timbang ehersisyo

Mababang timbang ng katawan

Kasabay nito, ang mga tao na may MS ay may mga problema sa balanse na nagiging mas madali sa pagbagsak - isang pangunahing sanhi ng sirang mga buto.

• RELATED: 5 Mga Balanse ng Pagsasanay para sa Maramihang Sclerosis
• Paghahanap ng isang paraan upang makisali Samakatuwid, ang mga pagsasanay na nagpapalakas sa mga buto ay mahalaga para sa pagpapanatili ng density ng buto at pagtulong upang maiwasan ang mga bali. Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons, ang ilang mga opsyon sa pagpapagamot ng buto para sa mga taong hindi madaling lumalakad ay kabilang ang:
• Mga pagsasanay sa lakas na pagsasanay tulad ng pag-aangat ng timbang na timbang
• Yoga

Tai chi

Paghahanap ng tulong mula sa isang Ang pisikal na therapist para sa mga indibidwal na pagsasanay

Pamamahala ng Timbang

• Kung ang mga sintomas ng MS ay humantong sa nabawasan ang pisikal na aktibidad, ang isa sa mga resulta ay maaaring makakuha ng timbang, na maaaring gawin itong mas mahirap para sa iyo upang makapunta sa paligid. Ang paggamit ng mga corticosteroids ay maaaring maging sanhi ng nakuha sa timbang.
• Exercise - parehong aerobic exercise at lakas-pagsasanay - ay maaaring makatulong upang mabagal o ihinto ang hindi ginustong pagtaas ng timbang.
• Regular ehersisyo ay mayroon ding mga benepisyo para sa mga taong kulang sa timbang. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga kalamnan at mga buto at pagpapabuti ng kalusugan at mood ng puso, maaari din itong magpataas ng gana sa mga nangangailangan ng higit pa.
• Paghahanap ng Mga Bagong Paraan Upang Maging Aktibo

Para sa maraming mga tao, ang MS ay nangangahulugang mga pagbabago sa mga pisikal na gawain maaari silang magsagawa at sa paraan ng pagsasagawa ng mga ito, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang buhay ay nananatili.

Makipagtulungan sa iyong pangkat ng pangkalusugan upang mahanap ang mga aktibidad na angkop sa iyo at ang mga pantulong na aparato na maaaring magpapanatili sa iyo ng mobile.

Karagdagang pag-uulat ni Beth W. Orenstein.